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坚持游泳，正常饮食可以减肥吗？

游泳,脂肪,饮食坚持游泳，正常饮食可以减肥吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

坚持游泳，正常饮食可以减肥吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

游泳是个非常好的运动，但是说到减脂，游泳却不能达到很好的效果。在水里的时候，皮肤收到冷的刺激本能就会产生抵抗和保护，调动更多的营养素来生成脂肪，用以对抗“寒冷”。也是因为如此，一些游泳运动员，虽然身材不错，但是身上总会有一层脂肪，对比下体操和游泳运动员就清楚了。

至于正常饮食，还是得讲究均衡营养的基础上，合理搭配三餐，同时减少总体的能量摄入。




回答于 2019-09-11 08:43:50

游泳是非常好运动，但是你说正常饮食如果只是你以前的饮食习惯可能有影响，你得学一下科学的正常饮食，锻炼是必要的，最重要的是饮食，三分练七分吃，你应该改变一下之前的饮食结构，你会达到减脂的效果，不然只是提升体质




回答于 2019-09-11 08:43:50

可以减肥的，游泳是比较常见的有氧运动，对于我们的身体来说好处是非常大的。不仅能提高我们的肺活量和身体的抵抗力，而且还能够帮助我们减肥。不过，饮食方面在正常的情况下调整一下，减肥会更加健康。

游泳为什么能起到减肥的效果？

游泳在开始的时候处于无氧运动阶段。

能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。

在随后的1个小时，中等强度的运动状态下，能量供应应由糖的有氧代谢提供能量。

因此，如果想要减肥，每次游泳时间建议在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

游泳的注意事项：

1，35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米。

2，35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米。

3，每周至少坚持4~5次的游泳频率才能起到减肥的效果。

4，最好是结伴游泳，以防止发生突发事情。

5，避免在小河及没有防护的水坑及水塘游泳，以防发生意外。

6，游泳以后补充一份蛋白质食物，如一个鸡蛋，或者一杯脱脂奶，对肌肉的生成和修复都有很好的帮助。

饮食注意事项：

1，减少高热量，高油脂，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物。

2，三餐规律，避免少吃，少餐或者靠单一食物来进行减肥，那样会起不到减肥效果还会让你形成易胖体质。

3，注意补充钙质，足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成的作用。如牛奶，豆制品等都富含钙质。

4，减少加工的小零食，如果想吃零食，可以换成天然未加工的低热量食物，如水果，酸奶，全麦面包等。

做好饮食调整和游泳运动，坚持一段时间，体重就会慢慢的下降，体形也会有所变化。

回答于 2019-09-11 08:43:50

游泳可以减肥，还可以塑形，坚持能瘦的，努力加油哦

回答于 2019-09-11 08:43:50

坚持运动，健康饮食是可以有效减肥下面给你说说需要注意的

游泳减肥的最佳时间

游泳减肥的最佳时间一般分为这几个时间段，一个是上午早餐后2小时左右，另一个则是晚上晚饭后40分钟左右或睡前1到2小时减肥效果会比较好：

1、早餐后2小时左右游泳

早上人体的新陈代谢比较好，更有利运动燃脂。而且，早上水温比较低，根据体温衡定原理，人体会自动调节体温，身体会燃烧脂肪和葡萄糖来补充消耗的热量。

但是，上午时间段内游泳要注意量不宜大，游半个小时足以。因为游泳是一项消耗特别大的运动，如果量太大，人体精神自然会下降，会影响之后的学习工作及生活。

2、晚饭后40分钟左右游泳

据科学研究显示，一天当中人体最为活跃的时期为下午15:00-21:00，在此期间进行运动效果最好。而如果晚饭前进行运动，由于游泳消耗了大量的体力，肯定会感觉比较饥饿，胃口大开，吃的东西也会较多。

而游泳后身体比较疲劳，饭后一般不会运动，长期积累的很容易发胖。所以建议晚饭后40分钟开始游泳，一来体力充足，二来正好可以消耗热量，起到减脂的作用。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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