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去健身房减肥，应该先学游泳还是先去健身？

游泳,力量,热量去健身房减肥，应该先学游泳还是先去健身？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

去健身房减肥，应该先学游泳还是先去健身？

问题补充： 越来越发现自己在变胖的路上一发不可收拾，在网上百度了一下，说游泳是减肥最快的，还有人说，应该先健身。应该怎么选。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先健身是是通过运动减掉身体某一块特定位置，而泳永是结合全身运动，减掉的是整个身体。




回答于 2019-09-11 08:43:50

游泳和健身都是属于比较好的减脂运动，但是两种运动带来的效果是不同的。最好的方式是游泳与健身相结合。

两种运动方式的区别

游泳属于有氧运动，健身也就是力量训练属于无氧运动。对于减肥两种运动方式都是不错的选择，在控制饮食的前提下，选择游泳会让体重迅速的下降。

同等饮食条件下，力量训练在前期不一定带来体重下降，但是会让体脂发生变化，体内的肌肉含量增加，基础代谢率提高，身体线条更加紧致有型。

游泳是以减脂为主要目标，力量训练是以增加肌肉含量和提升基础代谢率为目标。

游泳和健身最好交替进行

游泳会带来体重的下降。脂肪减少。力量训练会增加肌肉含量，增加瘦体重重量。瘦体重重量越多意味着体脂率越低，肌肉含量越多。肌肉含量越多，热量消耗量也就越大，减肥的反弹率也就越低。

在减肥的前期可以以游泳为主，力量训练为辅助。游泳每次以不低于40分钟，不超过2小时为宜，力量训练以20到40分钟为宜。力量训练不宜天天进行。

无论哪种训练都需要饮食控制

1.能量摄入小于能量消耗是最基本的减肥条件，无论哪种运动方式都需要保证自己的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，并与消耗热量保持300到500千卡的热量缺口。

2.游泳和力量训练属于热量消耗比较大的运动。通过这两种方式减肥，一定要保证足够的蛋白质摄入，每日每公斤体重不低于1克。大量运动时，每日每公斤体重1.2到1.5克。

3.控制碳水摄入，每日每公斤体重2到4克，增加粗粮摄入，减少精制碳水化合物的摄入。

4.多吃蔬菜多喝水。

游泳和健身都是不错的减肥运动，在控制饮食的前提下，两种运动相结合，就能达到既能减脂又有降低反弹的作用。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥最重要的是毅力！！还有管住自己的嘴！能做到这两点在考虑其他的，不然都是三分钟热度！

回答于 2019-09-11 08:43:50

以减肥为目的，首推健身，因为学游泳需要时间，而健身立即可投入。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是@John宋会强 ，我来解答你的疑问。@头条健身 @石塘网

首先要搞清楚你的目标，你的目标是减肥，但是减肥效果不是靠单纯的游泳或者单纯的健身（力量训练）可以达到的。

重要的话：健身力量训练（器械+自重+），结合有氧运动（跑步+游泳）

♦健身训练计划

每周3次力量训练，依次训练部位可大致分为

①胸背部

推荐训练动作：A，俯卧撑；坐姿推胸；卧推。B，高位下拉；坐姿划船；直臂下压。

②腿部训练

推荐训练动作：A，自重深蹲；弓步蹲；史密斯；开合跳跃；波比跳跃。

③腹部及背部

推荐训练动作：A，卷腹；平板支撑；登山者提膝。

♦有氧运动训练

满足每周有氧训练累计150min，可以分为3次，或4次，游泳是有氧运动，但是除了运动员，常人不好坚持，最简单的就是换上衣服，跑起来！

以上是我的建议，因为每个人情况不同，不懂可以私信问我。

我是John宋会强，分享健身科普知识，一起好好学习，天天向上！

回答于 2019-09-11 08:43:50

两个一起效果好，一个无氧运动，一个有氧运动，先无氧运动30-45分钟，再有氧运动30分钟，有涨肌肉又减脂肪，效果好，身材棒。

越运动越快乐，越运动越自由，我是阿乐。

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