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孕期不长胖，做好哪几点能真正做到长胎不长肉，产后无需减肥？
孕期,营养,体重孕期不长胖，做好哪几点能真正做到长胎不长肉，产后无需减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，对于问题“孕期不长胖，做好哪几点能真正做到长胎不长肉，产后无需减肥？”，我的回答如下，希望对你有帮助！
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孕期要让胎宝宝长得好，自己不长肉，孕妈妈要注意以下几点：
1､妈妈身体健康，健康的土地才能长出健康的苗苗！如果妈妈有健康问题，肯定会直接或间接的影响到宝宝健康。
2､膳食科学合理，从一颗受精卵生长发育成一个出生约6〜7斤的新生儿，宝宝所需要的全部营养都来源于妈妈，所以宝宝的生长潜能来源于父母的基因，但是潜能要表达出来需要好的营养和环境。现在食物种类丰富，但我们和科学营养观还相对没有食品科学进步的这么快，很多人有孕期营养认知的误区，容量导致孕妈妈孕期营养失衡和产后体重滞留，所以孕期妈妈尽可能多的了解孕期科学膳食，下图为中国营养学会妇幼营养分会的孕期女性膳食宝塔，可能参考这个上面的量和种类，如果有问题建议到医院的产科营养门诊或营养科咨询，少问度娘，上面真的有很多不靠普的回答。
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3､运动不能少，运动能缓解各种疼痛，还能减轻压力、愉悦心情、促进血液循环、增加血糖消耗、控制体重增长、减轻下肢水肿、有好的体力和肌肉力量促进分娩、、、。如果没有运动禁忌症（严重的心脏病、限制性肺病、宫颈功能不全、多次早产史、妊娠中晚期出血史、26周后前置胎盘等），一般从孕14周就可以开始运动啦！推荐孕期运动如散步、游泳（泳池的卫生及安全要过关）、有专人指导的孕期瑜伽等。
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4､体重监测很重要，合理的孕期体重增长即有利于宝宝的生长发育，又可以避免孕体脂肪长得太多，导致产后生育性肥胖，不同的孕前体重有不同的体重增长要求，你可以自己对着表算一下，自己应该长多少体重。
1，确定孕前BMI（体质指数），BMI=体重(kg)/身高(m) *身高(m)，如果不记得孕前体重参考孕早期建档时体重，比如某孕妈孕前体重55kg、身高1.6m，BMI=55/1.6*1.6=21.5，该孕妈孕前BMI=21.5.
2、参考下表找到自己的体重增长范围：上面孕妈BMI=21.5在18.5-24.9之间，属孕前标准体重，那么孕期体重增长就参考下表的第二行，整个孕期长范围为11.5-16.0kg，孕中晚期平均每周增长0.42kg(不低于0.35,不高于0.5)。
做到以上四点，再注意产后做月子期间膳食均衡不过量、坚持母乳喂养，基本就能做到宝宝长得好，妈妈还是少女感。
祝健康好孕，欢迎关注营养师梅一零！
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃肉多吃菜，水果
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请！虽然我还没生过娃，但是题主这个问题和减肥有关，作为在减肥这条路上摸爬滚打了这么多年的我还是很有兴趣来回答这个问题的。
首先现在的人都有这样的观念，年轻人觉得怀孕的时候还不好好放纵一下自己，想吃就吃，等生了娃就什么都不能吃了。
老一辈的也是好吃好喝的供着，觉得母亲吃得多，吃到肚子里才会把孩子养的好。
殊不知，这样的观念是完全错误的。
曾经还有过新闻，怀孕前不到一百斤的女子，到生产时接近两百斤，可是肚子里的孩子长得并不好，而且因为肥胖还影响剖腹产，情况十分危险。
怀孕期间，首先要保证营养的充足，食物保证三餐都有粗粮、优质蛋白和维生素，适量补充微量元素，摈弃大吃大喝的习惯，保持健康的饮食和适量的运动，产后再注意恢复，就不用辛苦的减肥啦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
最简单的方法吃基础营养素+纤体等
回答于 2019-09-11 08:43:50
长肉了，主要就是吃的多，不锻炼，没有消耗，注意点不长太多就行了
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，我是一个已孕俩个宝宝的妈妈，以我个人的经验总结了以下几点（本人整个孕期只涨了20斤左右，头胎6.8斤，二胎7.2斤，做到满月118斤，本人163cm）
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