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最近感觉自己要得抑郁症了，有什么好办法缓解一下？
抑郁症,抑郁,自己的最近感觉自己要得抑郁症了，有什么好办法缓解一下？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
有个词叫做“四十不惑”，说的就是我这个年纪应该想明白很多事情，没有必要也不应该迷惘无助，就像是我的连襟，奔五的年纪越活越年轻，家里有个儿子还没结婚也不发愁，爱吃爱喝爱旅游，敞开心扉享受生活，我觉得我挺羡慕也应该好好学习，所以朋友你不要焦虑郁闷崩溃了，多出去走走看看，找到自己的兴趣爱好，找那些和你差不多但是比你快乐的人交流交流，找到心里的结并且打开它，不要让有些贩卖焦虑的人和事情影响你的心情，用不了多久一切都会好起来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
尽量调整自己。多去做一些自己喜欢的事情。比如说去看看电影啊。去郊外散步，把自己融入大自然。只要你想疗愈自己。世间万物皆是药。树木花草天地，关注外界事物的美好。内心的小沮丧就会消失很多。
当然也可以放空自己。追个剧。每一个剧里面的主人公都会有特别坎坷的遭遇。跟他相比。我觉得我们是幸运的幸福的。要是不再珍惜眼前的生活。觉得都对不住自个儿。所以电视剧就有这么一个好处。也是一个避难所。我们只看别人的悲欢离合。暂时忘记了我们的不如意，我们的痛苦。类似的，比如说，看书也是这样的。但你看书需要一个过程，慢慢来的一个过程。看书其实更好。书更更滋润人。
但是也不能说不可以去看医生。我觉得自己比较严重的话自己从抑郁的情绪里面走不出来的话。那确实是需要看医生，那医生可能会给你开一些药。这个要或多或少都会有一点副作用吧。但是可能会让你现在的状态会好一点。吃一段时间的话，可以把那个药慢慢的停。
还是要结合自己的情况，能调节就调节。这是最佳的途径。如果调解不了，那就要请专业医生的帮忙。不能讳病忌医。
回答于 2019-09-11 08:43:50
做事有条理
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请：你有梦想吗？如果有去追求吧，是治疗的良药。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是陈玲，华大应用心理咨询师
心理咨询师 陈玲 回答：
抑郁症的人一般情绪都非常低迷、啥也不想做、啥也不做，你至少还能写信来求助，这代表着你有强烈的求助和改变的动机，这种强烈动机，我想是非常值得肯定的力量，希望你看到自己有这个力量，有它在，抑郁就不是事儿。
首先，我建议你最好去做个确诊。
现在我们都把抑郁比作“人类心灵的感冒”，而这个感冒状态是有轻重之分的，比如说有抑郁状态、抑郁情绪、抑郁症等等的区分，一般人碰到挫折，总归会有些抑郁情绪；
而你几年来一直在一种接近抑郁的状态，但到底是不是抑郁症、有多严重，最好能去专科医院做个明确的诊断，这样也便于我们“对症下药”。
一旦精神科医生确诊为抑郁症，有可能需要服药的，因为抑郁症的形成有其生物及遗传因素，如果大脑递质代谢异常，服用抑郁药物，可以快速地有明显的改善作用。
如果医生诊断是轻度抑郁，或者不需服药，那么我们最重要是采取一些情绪调节的措施。你说你心境不良有几年了，相信你这些年也是有一些方法去面对的，我想这是你值得去总结的经验：是什么让你可以坚持到今天的？你曾经做过一些什么，会让自己这几年心情抑郁的时候，仍然可以挺过来？这些做到的成功经验，是你已经拥有的力量，你可以扩大用之。
简单来说，采取以下一些措施是可以很大程度地改善抑郁的：
（1） 动起来。
一旦抑郁，最是不想动，就如你所说的不想见人连父母也不想见，会闭塞在自己的世界里“冬眠”，而这是一个绝对的恶性循环，越是不想动越会抑郁，而行为的一小步改变往往会带来情绪的巨大好转。
如果你每天能不管是在小区走几步，还是去逛逛商场超市，还是跟着大妈们扭一下广场舞，就算五分钟、十分钟，也是好的。如果第一周能做到10分钟，第二周可能就会做到20分钟，一个月内，你就会大有好转。所以，每天 “一小步”，赶快动起来！
（2） 找朋友。
在心情最不好的时候，你会打电话给谁？
谁能听你倾诉、给你安慰？这个朋友就是你的“支持力量”，他（她）的名字和电话，希望在你的心头强行萦绕再萦绕，一旦心情低落，果断去找这个朋友，哪怕是聊个电话，或是出去喝杯咖啡，不管三七二十一，把心里的垃圾一股脑儿倒一倒，一定能疏解很多。
（3） 数优点。
抑郁症的人通常对自己评价很低，就是看自己哪哪都不好，越不好越低落。所以，请回顾一下过往人生经历中，曾经有人对你有过的表扬和肯定，以及你觉得自己做得还可以的地方，把它写下来，放在你经常能看到的地方，尤其是你对自己苛责的时候，要把这些“正面”的东西也输入自己的脑海，才不至于让“负面”的东西完全占领了你的心和脑。
如果这些道理你都懂，但你还是做不到，尤其是你觉得缺乏一位可以倒垃圾的朋友，那么建议你预约心理咨询，让自己暂时借助一下咨询师的支持力量，他（她）一定可以陪伴你度过这段暂时黑暗的时光。为你加油！
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