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早餐午餐正常吃，配合运动，晚上吃水煮青菜会瘦吗？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
早餐午餐正常吃，配合运动，晚上吃水煮青菜会瘦吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在很多人都觉得水煮菜能减肥，首先我想问，水煮的方法是从哪里听来的？这个人是不是专业的？
1. 很多网红打卡照片全是水煮？因为她们是网红，所以就包装。
2. 很多健美运动员他们全是水煮？非赛季，要比赛。
3. 我朋友就是这样瘦了？有热量差天天吃汉堡我也会瘦，但是汉堡真香，你朋友的饭好吃吗？
4. 教练让我这样吃？吃了有效果吗？
很多推崇清淡饮食的人，经常会说：这样可以达到少盐少糖的效果，还可以更好地保留食物内的营养素。
水煮其实会让更多的营养素流失，我推荐的最好的烹饪方式是清蒸。水煮是比较差的烹饪方式，维生素流失会更加多。
在我推荐给学员的减脂餐中，做到这三个代替，其实就已经能很好地改善身体机制，提高基础代谢能力。
1. 用低升糖指数的粗粮代替白米白面作为主食；
2. 用橄榄油或者亚麻籽油代替花生油，特别不要用调和油；
3. 用牛肉鸡肉鱼肉虾肉代替猪肉。
三餐必须定时吃，吃饱；每餐都必须要有肉有主食有蔬菜。在配合系统的运动课程，一步步循序渐进，一定是可以瘦下来的！并且不会反弹！我们有很多小伙伴已经按照这样的方法瘦下来了。
减肥唯一的捷径就是“科学饮食+系统运动”。可以关注我，每天晚上8点来看我的直播跟着运动减肥，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。课程结束后还会分享科学饮食的知识！快来加入我们吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
没毛病_支持
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，这个问题从大方向讲是可以瘦了的。不过我需要建议几方面：
接下来，我们一个一个分析和建议：
早餐午餐正常吃
请问，您提到的正常吃，是每餐八分饱吗？每餐中有主食、水果、蔬菜、肉类吗？烹调方式是清炒凉拌还是红烧油炸？
建议：
1、每餐只吃到八分饱，就是吃了一定量的食物，感觉已经有饱意了，但还差那么一两口的感觉。
2、您提到的早午餐中一定要有主食、蔬菜、肉类、水果，这几大类，这也是《中国居民膳食指南2016》所推荐的，每天的食物种类最好能达到12种以上，油盐调味品不算。越是要减肥，就越要吃的好，吃的全面，这样营养素才不会缺乏，长期坚持，才不会出现营养不良。
配合运动
这个运动大概是多长时间，运动强度是多大？
建议：
1、每天最好能运动1个小时或1个半小时，中等强度的有氧运动，比如：慢跑、游泳、骑自行车、打网球等项目。争取能每天运动。
2、还要加上抗阻肌肉力量运动才行，最好隔一天练一次，一次15分钟左右。
晚餐吃水煮青菜
是只吃这一种菜吗？还有其他主食吗？或者水果？又或是零食呢，如果只是吃这一种水煮菜，晚上能量不够，早晨起床很容易出现低血糖，长期这样会影响身体健康，而且也不容易坚持下去。
建议：
1、晚餐吃的早点，最好在下午6点左右吃饭，不能太迟，因为太迟，会离睡眠近，因为睡眠会使身体活动减少，容易将能量储存在体内转化成脂肪，不利于减肥。
2、晚餐可以有主食、蔬菜、水果、豆制品，和早餐午餐一样需要注意八分饱。
3、烹调方式尽量要清淡，清蒸、凉拌、清炒等，晚餐吃清淡最好。
结语：如果题主是我提到的这样饮食和运动，我相信一定会瘦的，如果还没有达到没关系，按这种方法吃和动，会瘦的。
我是中国注册营养师RD杨俊琴，食品科学与工程专业，科普作者，多家报纸杂志撰稿人。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以的，但是多吃高蛋白食品可以提高身体新陈代谢，晚上不要吃主食，吃鱼鸡蛋牛肉就可以。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢题主邀约，瘦是一个结果，不过题主并没有具体讲体重是变大了还是变小了，可能有人会说，瘦了肯定是体重降低了，这个观点我不敢苟同，因为同样身高和体重的两个人站在一起是会有很大的差别的，甚至体型大的人反而体重比较轻，这主要取决于身体内肌肉含量的差异，因为，同样重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积可以达到肌肉体积的3-4倍，可见两者的密度差别很大，所以，我们只关注体型就好了，不要过分看重体重。
那么，根据题主所说，早餐，中餐正常吃，晚餐水煮菜，再加上运动，如果早餐，中餐的食物量还和以前一样，减少了晚餐摄入热量，又额外多做了运动，那么体重一定会降，也一定会瘦。这是因为，相比以前，摄入的热量减少了，消耗的热量反而增加了，此消彼长，热量缺口变大，每天都会有身体储存的热量，就是体内脂肪被分解供能，所以，体重会减小。
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