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怎么减肥啊？
脂肪,身体,消耗怎么减肥啊？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得作为美业人，我应该比较有资格回答这个问题
首先，你要分析自己属于哪一种类型的肥胖，胖上半身的，还是胖腰腹臀腿，还是腰腹以下都胖
其次，你要看仔细想想你的饮食有没有不妥当的地方
比如不吃早餐，三餐不定时，经常吃夜宵，暴饮暴食，喜欢高油，高盐，高糖的食物，不爱喝水，只喜欢喝饮料，还有只喝冰的水，这些习惯都是会发胖的
只有把这些先改掉了才有机会瘦下来勤
然后是运动，睡眠，心情之类的因素了
完全不运动，晚睡晚起，日夜颠倒，哪怕饮食习惯是好的，依然有机会变胖
重点来了，怎么减肥，前期不建议运动
特别伤关节
我建议热水泡脚泡澡，强烈推荐药浴，除湿排寒，清热解毒，调理睡眠，调理肠胃这一类的中药泡澡包都可以去使用
然后是拔火罐，全身最肥胖最堵，摸起来温度低的部位都可以拔火罐，拔完火罐，可以做艾灸，艾灸过后热水泡脚，不过减肥的过程需要大量喝水
建议喝白开水，玫瑰花泡茶，杭白菊泡茶，可以清肝火，降燥热，更有利于减肥，以上减肥方式如果身体没有特别疲惫特别虚弱可以每天或者两到三天进行一次，体重减到十斤左右，不那么沉重了，可以开始做瑜伽这种热身的运动，帮助加强身体循环和收紧皮肤，预防减肥造成皮肤松弛
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥是很多人关心的问题，但一定要科学正确减肥！
先说说误区吧。
正常情况下没有局部减脂一说，除非去做吸脂。减脂都是全身减的，所以胸也会一起小，这个是肯定的。
有氧做30分钟以上才能减脂。
并不一定，保证运动效率高就好，同等时间无氧比有氧消耗的热量更多，只要记住减脂保证你的消耗大于你的摄入，保证有热量缺口。hiit高强度间歇式运动是非常好的减脂利器，一般也就20-30分钟效果比跑一个小时要好。
流汗就能减脂。
不一定，做着吃火锅泡温泉也会流汗，这就能减脂了吗？流汗流失的都是身体里的水分而不是脂肪。有些大胖子没事就爱出汗，也没见变瘦啊。
问你们个问题？你们也可以问你们的健身教练，脂肪是怎么离开我们身体的？
不知道了吧？问了你了吧？
脂肪是通过呼吸离开的，转成了二氧化碳离开我们身体的。神不神奇！所以说流汗多少与减脂没啥关系。
女生不能练习力量，会变成肌肉女。
别做梦了，你变不成的。有多少人天天大重量超负荷训练也练不成大块肌肉，你指望你那么低强度的训练就变肌肉女，怕是女超人也做不到。而且肌肉的增长是需要睾酮素参与的，女生的睾酮素含量相比男生少很多，更不易长肌肉，而且你的训练量和饮食都离肌肉女相差十万八千里，是不会变成肌肉女的。
女生做力量训练的好处多多，可以让线条变得很好看，增加曲线美，还能让皮肤更紧致，显得年轻，而且肌肉率提高以后基础代谢就高了，不易发胖。
节食减肥。
最傻的减肥法之一，也是反弹最快的。我们的身体是有记忆功能的，当你过度节食的时候，身体会以为是为了节约开支，会自动把你的热量消耗也降低，你节食减的不仅是脂肪还有肌肉和水分，一旦恢复饮食，身体又会迅速调节加速吸收，所以反弹了回去。
而且节食减肥非常毁身体，会让你精神萎靡，情绪暴躁，内分泌失调，皮肤变差，脱发、长痘、闭经，抑郁……
不吃主食不吃肉减肥。
不可取，每种食物都有它的营养价值，主食里富含维生素b，长期不吃主食会导致维生素b缺乏症，皮肤无光泽，脱发，低血糖。
长期不吃肉会缺乏脂溶性维生素，常见的包括维生素D、维生素E、维生素A、维生素K等，引发结石。
还会缺乏蛋白质，会抵抗力低下，贫血。
正确的减脂方法很简单：管住嘴迈开腿。
有氧无氧其实都可以减脂，两者结合起来效果更好。
先做无氧运动一个小时再来半小时的有氧是比较好的搭配。
如果你不喜欢做力量训练那么只做有氧也是可以的，那么你就需要了解怎么才能让你的减脂效率最大化，掉肥肉最快呢？
保证每次做有氧都达到最大减脂心率。
健身一般用卡氏公式来衡量你掉肉的效率。
减肥心率 = {（220 - 年龄）- 静态心率 } ×（50% - 60%） + 静态心率 举例说明：
小姐姐今年30岁，静态心率为每分钟70次（早上自然醒时睡在床上测出的心率，可多测几次取稳定值），那么最适合她的减肥心率就是下限：{（220-30）-70}×50%+70=130；上限：{（220-30）-70}×60%+70=144。因此这位小姐姐要做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟130-144次之间（可用心率表测量）。在这个范围内，运动所消耗的热量大部分由脂肪提供，超过和低于这个心率，减脂的效果都不好。
做有氧运动减脂的同时还有一点需要注意：有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以40到60分钟为宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟。如果想让自己的减脂更健康的话，在有氧运动之前，最好加5到10分钟热身和30-45分钟的力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果，避免受伤。
最减脂的运动推荐
No.6：划船机
30分钟消耗316 大卡
No.5：跳绳
运动30 分钟消耗372 大卡
No.4：跑步（建议变速跑）
30分钟消耗378 大卡
No.3：游泳
30分钟消耗409 大卡
No.2：攀岩
30 分钟消耗490 大卡
No.1：hiit
30分钟消耗495 大卡
我给大家做了一份三个月减脂训练计划，可以循序渐进地来。
第一个月：修复体能
保证一周四天的训练。力量训练在20分钟以内
每个肌群1~2个动作，先学动作。
有氧训练30分钟，提高心肺功能。
饮食上尽量做到少盐少油腻告别含糖饮料。
第二个月：增加肌肉含量，提高继续代谢。
把力量训练的时间提高到30分钟，每次只针对一个肌肉群，重量可以采取金字塔训练法，先递增再递减，做3~4组，中间可以补充面包或者香蕉。
有氧每次最少45分钟，保证在最佳减脂心率内。
最后记得拉伸！很重要。
饮食上，增加蛋白质，减少主食，或者把一半换成粗粮（糙米、紫薯、玉米、全麦面包）因为运动量大，你可以在训练后补充鸡胸肉或者鸡蛋白，防止肌肉流失。
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