您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
午睡多久才最适宜,下午才会不困呢?
午睡,睡眠,小时午睡多久才最适宜,下午才会不困呢?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡;对从事脑力劳动的人和中小学生而言,午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。
调节心情
免疫学专家说,午餐后为帮助消化,身体会自动改由副交感神经主导,这时睡个短觉,可以更有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。西班牙医学研究显示,每天午睡30分钟,体内激素分泌更平衡,心血管系统疾病发病率也可减少30%。
美国哈佛大学心理学家写了一篇报道,刊载在最新的《自然神经科学》期刊上,内容显示,午后打盹可改善心情,降低人体紧张度,缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时)。
回答于 2019-09-11 08:43:50
午休真正闭目养神有30分钟就可以了,下午就不会困了。每天养成良好的午休习惯,下午工作时就会有精神了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
20分钟足以
回答于 2019-09-11 08:43:50
因人而异
回答于 2019-09-11 08:43:50
午睡的话就半个小时,不能太多,太多了,进入深睡眠。晚上的话就很难入眠,最好是半小时到20分钟之间就可以了,这样的话,下午工作又精神。晚上又不会影响你的的睡眠。我一般中午就睡20分钟就足够了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看上班午休时间吧,多的话,可以睡个30分钟,少的话,20分钟好了,现在天冷了,注意保暖,别感冒哦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
十五分钟到半个小时
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题与人体入睡的生理过程有关。 午睡的时间要多久,并没有严格的时间限制,只不过睡多久会有不同的生理作用。在这里,根据午睡(打盹)的时间长短,谈谈睡眠长短的作用及相关研究: 1、超短时间睡眠(6分钟左右),2008年在《Journal of Sleep Research》期刊上有研究认为6分钟左右的超短时间睡眠就可以改善陈述性记忆(Journal of Sleep Research)。 2、10-20分钟睡眠,如果睡眠时间在这个时间范围,人的清醒程度、情绪、注意力都能得到改善,而且醒来以后还没有困倦感(总觉得没睡够),也就是我们后面提到的睡眠迟钝。 3、NASA睡眠(40分钟),这个睡眠时间长度很有意思,是1995年美国国家航空航天局(NASA)对747名飞行员的睡眠研究后得出来的一个睡眠时间长度,他们发现给予飞行员40分钟的睡眠后,飞行员反应能力,警觉能力相比较没有休息的飞行员而言,有明显的提高。 4、45分钟睡眠,NASA将飞行员的休息睡眠时间限制在40分钟内是有道理的,原因在于当睡眠时间超过约40分钟后,避免“睡眠迟钝(sleep inertia)”,生活中如果稍微睡得久了点,就会有的醒了还昏昏沉沉的现象。睡眠迟钝持续的时间有长有短,短的有1分钟就好转,长的有些人要40分钟才会回到清醒状态,一般人要30分钟左右。造成睡眠迟钝的原因在于,经过了40分钟左右的睡眠,我们的脑电波处于慢波睡眠中,如果在这个时间段被唤醒,就出现睡眠迟钝。 5、60分钟睡眠,当睡眠持续60分钟左右,也就是大约1个睡眠周期的2/3,有人研究发现,睡60分钟后唤醒,记忆力表现更好。 6、90分钟睡眠,睡眠持续约90分钟后,人体开始进入快速动眼(rapid eye movement REM)睡眠。这个睡眠时间长度也就是大约一个完整的睡眠周期。有研究认为这样的睡眠时间长度,会提高人的创造力,改善情绪与记忆。而这个时候如果被唤醒,睡眠迟钝感也较轻。 所以,睡多久,根据自己的实际情况而定,如果你很忙,又想保持很好的工作状态,那就打个盹,如果你闲着没什么事,多睡点也无妨,有一点是肯定的,睡眠对于人体而言是有益的。
上一篇:教师如何谈一节数学课的设计思路?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |