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午睡多久才最适宜,下午才会不困呢?
午睡,睡眠,小时午睡多久才最适宜,下午才会不困呢?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
二十分钟左右
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答你的问题。
睡午觉应该是人类共识的对健康有益的休息。国外的研究,午睡10分钟对身体的益处很大,相当于夜间2个小时的睡眠效果。所以欧美有些专家提出,中午休息30分钟可以使身体获益匪浅。所以最好中午饭后有30分钟的打盹、小睡,可以使身体达到很好的平衡作用,精神和机体得到休息、休整、安慰,使体内的内分泌、消化系统得到平衡、调节。午睡之后精神焕发,在下午的工作当中,能发挥很好的作用。所以提倡中午饭后午睡半小时,应该是比较理想的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
半小时
回答于 2019-09-11 08:43:50
30分钟为宜
回答于 2019-09-11 08:43:50
三十分钟。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看自己的时间吧,如果时间充足的话,那就睡到自然醒,不然你如果看着点睡的话,睡不醒也会不舒服的,如果晚上睡的好的话,午睡不午睡也没多大关系,所以晚上一定要早睡,有一个好的作息比什么都重要
回答于 2019-09-11 08:43:50
午睡一到二个小时才最适宜大脑休息,下午才不会犯困。
回答于 2019-09-11 08:43:50
午睡时间因人而异,有的睡二、三个小时却感觉还是困,有些人半个小时就够了,像我只要每天休息5到10分钟整个下午都能保持精力充沛的状态。国外研究一个成年人午睡10分钟对身体的益处最大,相当于夜间的两个小时,研究认为,你的睡眠分浅睡和深度睡眠两个阶段,是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后由浅睡转入深度睡眠状态,这时的大脑的各中枢神经的抑制过程加深,脑组织中许多毛血管晢时关闭,流经脑组织的血液相对减少,体内代谢过程逐渐减少,进入深度睡眠后醒来就会感到浑身不舒服更加的疲倦。
希望我的回答能帮助到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
中午午睡以10-30分钟左右为宜。
研究认为,人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段,是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后,便由浅睡眠进深睡眠阶段,这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深,脑组织中许多的毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液相对减少,体内代谢过程逐渐减少,若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦。
午睡的作用
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏,其效果比夜间多睡两个小时好得多。据日前出版的德国《星期日图片报》报道,在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。
预防冠心病
午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察,每天午睡30分钟,可使体内激素分泌更趋平衡,使冠心病发病率减少30%。研究者认为,地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者,其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们,晚间睡眠不足,如能在午睡中适当补充,也将有益于延年益寿。
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