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冬天怎么减肥啊？

冬天,食物,热量冬天怎么减肥啊？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

健康减肥，一般是适当节食，大量运动结合起来效果比较好。

夏天天热，我们吃热量高的食物比较少，时令的瓜果蔬菜更是可以当做主食代替粮食类食物，减起肥来就比较简单。

冬天减肥不好减，冬天冷我们本来就需要多一点热量预寒，瓜果蔬菜也没有夏天那么丰富，所以，在饮食上没有优势。我们能做的就是尽量别吃太多，高热量的能少吃就少吃，再就是多做运动，有条件出去运动的。就走出去运动，增加我们的肺活量，冬天穿的多，激烈运动后大量出汗，容易感冒。我们可以用快走，或是慢跑的方式，适当延长运动时间，从而把多余的热量消耗掉。没有条件外出运动的人群，可以利用午休，或是下班后的时间去单位比较近的健身房，现在健身房时间都比较灵活，好多都是24小时的，这样就可以插空锻炼，从而把多余的热量消耗掉。

再就是平时的一些小习惯了，比如，饭前适当喝点汤，增加一点饱腹感，这样就不会吃太多；饭后不要坐着或躺着，避免脂肪堆积；过节过年要管住嘴，这点很重要，不然前面的坚持就白费了～

回答于 2019-09-11 08:43:50

不吃不喝…还运动

回答于 2019-09-11 08:43:50

健康减肥，一般是适当节食，大量运动结合起来效果比较好。

夏天天热，我们吃热量高的食物比较少，时令的瓜果蔬菜更是可以当做主食代替粮食类食物，减起肥来就比较简单。

冬天减肥不好减，冬天冷我们本来就需要多一点热量预寒，瓜果蔬菜也没有夏天那么丰富，所以，在饮食上没有优势。我们能做的就是尽量别吃太多，高热量的能少吃就少吃，再就是多做运动，有条件出去运动的。就走出去运动，增加我们的肺活量，冬天穿的多，激烈运动后大量出汗，容易感冒。我们可以用快走，或是慢跑的方式，适当延长运动时间，从而把多余的热量消耗掉。没有条件外出运动的人群，可以利用午休，或是下班后的时间去单位比较近的健身房，现在健身房时间都比较灵活，好多都是24小时的，这样就可以插空锻炼，从而把多余的热量消耗掉。

再就是平时的一些小习惯了，比如，饭前适当喝点汤，增加一点饱腹感，这样就不会吃太多；饭后不要坐着或躺着，避免脂肪堆积；过节过年要管住嘴，这点很重要，不然前面的坚持就白费了～






回答于 2019-09-11 08:43:50

一到冬天，人就变得越来越不想动弹，不仅如此，胃口还变得好大！胃口变大了这可是长膘的节奏啊

其实冬天是个很容易减肥的季节，因为想要维持温度会消耗许多能量，但运动量都会减少 毕竟有很多人天气冷咯都不想冻 这需要小仙女们好好控制饮食哟，绝对能瘦！

一提到减肥，很多人最先想到的就是“节食”，其实减肥只是调整食谱控制食量，并不是极端的挨饿。只有调节好均衡营养的食谱，再辅以适量的运动的话，就能够减少体脂肪，从而达到减肥的效果。接下来介绍一些冬天减肥的小窍门~

1⃣️晚饭在6点前吃，最迟不能超过7点

早饭和午饭之间的时间比较长，白天无论是身体还是大脑，都会消耗着大量的能量。然后到了晚上，消耗量就大幅度减少，如果是在6点前吃饭就能够保证充足的消化时间。另外，晚饭的量最好比午饭的量少一些。

2⃣️有氧运动和肌肉运动

最能燃烧脂肪的运动就是有氧运动，一般可以采取长跑、自行车等基础的有氧运动，同时最好每天能做一些肌肉运动，每个人可以根据自己的体制、体脂肪、减重目标制定不同的运动量，一般有氧运动和肌肉运动的比例为1:2时比较适宜。这些有氧运动和肌肉运动 小仙女们随便一搜就会有很多全套方法出来咯

3⃣️水是燃脂神器

体内的水分是燃脂的重要元素之一，虽然平时就要注意补充水分，但运动时更要注重补水。不过在运动期间饮水的话，不能喝的太多，润润嗓子的程度即可。平时一定要多喝水 多喝水 多喝水

4⃣️瘦身辅助神器

韩国grn+小粉小绿 推荐指数:❤️❤️❤️❤️

这是我朋友推荐过我用的 这款比较温和 减肥速度比较慢，但是不会拉肚子之类的

5⃣️进餐速度要慢

要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。

6⃣️要有足够的睡眠时间

我知道现在好多人都是夜猫一族 太早睡也睡不了 但在睡眠时，我们的代谢率会降低10%—15%，因此，经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是，身体也需要睡眠来恢复精力，尤其是让消化器官充分休息。而且，身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒，如果这段时间没有入眠，对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。我们最好在这段时间能睡觉 并且，最好保证每天有8个小时的睡眠时间。

给大家分享减肥tips就到这里啦希望每个小仙女都能瘦下来 过个美美的肥年

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