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冬天怎么减肥啊？
冬天,食物,热量冬天怎么减肥啊？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
冬天怎么减肥啊？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
冬天的减肥和春夏秋三季的减肥原理也没有什么区别，就是运动再加上饮食，只不过是冬天跑步的时候，由于气温比较低，消耗的热量比较大，所以，同样的运动量的情况下，冬天的减脂效果要比其他三个季节减脂效果要好
冬天减肥要注意，因为气温低，最好是在家里做准备活动，运动结束后就不要停下来了，直接跑回家再做整理运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
冬天减肥最关键的是饮食，我喝水都胖的人，一个月减掉六斤，不反弹，那些运动减肥和节食减肥没有毅力就不要去尝试了，我就是那种没毅力的人，我找过很多方法，最终还是在饮食上找到了，关键是还能吃饱，吃清淡（不代表不吃肉），少吃米饭和面，米饭和面最能增肥，可以用南瓜，红薯、土豆、藕片代替，蔬菜多吃很多的，如果你想知道具体怎么吃，可以加我微信，我可以给你发我每天的饮食图片，你可以参照
回答于 2019-09-11 08:43:50
【一个瘦了40斤，常年体重不过100斤的小姐姐，和你分享秋冬减肥经验】
哈喽，各位小伙伴们，数九寒天的冬季来啦！最近是不是又长肉啦？
“好冷呀！我们去吃顿火锅吧！”
“怎么刚吃过饭又饿了，我们买杯热奶茶吧！哦对了，再带一块蛋糕。”
以上的对话，是不是听着很耳熟呀？
是不是最近两个月你生活中也会发生的呢？
结果，还没到一周呢！发现自己原本宽松的裤子，已经提不上去了！摸了摸自己的腰！唉呀妈呀！这肉嘟嘟肥了一圈。
很久没见的朋友见了问到，”哎呦，最近长胖了呀？\" 你回答说，“这不是天冷了嘛？养养膘好过冬呀！”
可是到了暖气十足的商场，外套一脱，你发现，你闺蜜依然是小腰盈盈一握，小细腿踩着性感丝袜，哒哒哒走在路上美丽的不行。
把长胖全部归结到天冷上，是不是有点过分了？好似人家不过冬似得。
人家是怎么在这大冬天，也能保持住好身材的呢？
其实，保持身材第一步，就是克制食欲啦！
一、如何克制自己冬天总想吃吃吃的欲望？
首先第一步，就要了解，我们想吃东西的原因和发生这个问题的场景。
原因1，基因使然
你是不是像我一样，看到“蛋糕、火锅、奶油、炸鸡、串串、麻小、麻辣香锅、火锅、甜品、奶茶、火锅……”都走不动，有时候简直是移动不了视线呀！
这还真不怪你呢！
人类经过了历史几万年的进化，凡是能够存活至今的，都非常的善于存储脂肪。那些不爱吃东西，不善于存储热量的，早就饿死了！
爱吃高热量食物，是存在于每个人内心最深处的真实声音呀！
原因2、低温激发食欲
当然，除了基因外，我们在冬天，的确会比夏天食欲旺盛很多。
我们会听到有些人说，“热的没胃口。” 却很少听到有人说，“冷的没胃口。”
这是因为，天越冷，越会激发食欲。
主要原因，是因为低温，会引发我们血液激素的一系列变化。
我们应该都有大冷天天特别冷的时候，在户外懂得直打哆嗦，牙齿打架的情形。这就是因为身体的肾上腺素等激素水平升高，促进身体运动产生热量，维持体温的恒定！
除了肾上腺素，低温的时候，跟食欲有关的“糖皮质激素、生长激素、瘦素水平”都会相应波动，这都会让我们特别想吃东西。
因此啊，冬天保暖工作就非常的重要了！身体暖和了，才不会出现以上的情况呀！
所以啊，各位宝宝们，为了美，还是挺妈妈的话，穿上秋裤吧！
原因3、抑郁
秋冬想吃东西的第三个原因，心情不好。
这是因为人体的自然节律造成的。因为冬天日照时间短，光照不足会使得血液中维生素D不足和血清素下降，从而引发轻度抑郁。
不开心的时候，大脑就会倾向于吃点东西来增加身体多巴胺水平，好让自己开心一点。
针对这个原因，汗青的建议就是日常饮食一定要注意补充维生素D，多吃瘦肉、鸡蛋黄、奶酪等富含维生素D的食物。
同时呀，多晒太阳吧！让心情变好，才能瘦呀！
原因4、缺水造成的饥饿错觉
特别是北方的宝宝，无论室内室外，都是极其干燥的！
室内呢，是因为充足的暖气造成水分蒸发，让室内变得非常非常干燥。我每天清晨睡醒呀，都感觉自己的鼻孔要裂开了似得，即使我已经放了2个加湿器在房间了，也不行。
到了室外，就更不用说，干冷干冷的。
干燥的空气会让皮肤极度缺水和造成脱水。
神奇的是，身体呀会把缺水和饥饿当成相似的信号来处理。
你明明是渴了，大脑缺告诉你，“该吃东西了。” 不假思索的你，拿起一块饼干或者巧克力塞进嘴里，却没发现，已经被大脑骗了。
这可怎么办呢？
一定一定要多喝水。像我每天都会喝3L以上的白开水，补充身体水分，嘴唇也变得嘟嘟的呢！
原因5、无聊造成的空虚
前几天我一个减肥的学员跑来给我说，“汗青老师，以前啊我是因为各种考试呀、生活压力大而暴饮暴食；最近呢，我老公公司也上市了，过上了衣食无忧的生活后，我每天看电视觉得太无聊，仍然停不下来想吃东西的嘴巴。”
我对她说，“你的问题不是暴食的问题，更不能说是心里的问题，算是生活的问题。”
无论是谁，10个人问9个人，他们都会说，压力大的时候想通过吃东西缓解，没有压力太无聊的时候，又觉得嘴巴寂寞。
我们要解决的，不是无聊或者压力下想吃东西的问题，而是去解决怎么样让生活变得充满趣味性的问题。
关于这点，著名的认知升级专家古典大神说过，“如果，我们所做的工作，太过于简单，完全处于舒适区范围内，我们就会觉得无聊；如果我们所做工作的挑战太大，我们无法胜任，就会变得焦虑。”
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