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不运动,只靠饮食瘦好吗?
消耗,身体,热量不运动,只靠饮食瘦好吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥最终还是要回归到饮食上来的,不是说运动不好,运动减肥我还是比较看好的,但是长期的运动会让你的身体习惯这样一个模式,三分练七分吃,当你运动的时候消耗热量卡路里,当你好不容易瘦下来的时候,停止运动一切恢复,也不能不反弹,而且运动的过程一旦在消耗热量卡路里的同时消耗了肌肉,影响了基础代谢,真的是想瘦都难~减肥应该以改变生活方式为基础,任何减肥方法,只要你觉得它变不成你的生活习惯,那么就不适合你;即使暂时减掉了多少体重,如果让你发胖的生活习惯不改变,肥肉终究还是会回来的,并且很快的哦。
所以,不爱动的人,可以通过调整饮食比例形成热量差来达到减肥的目的,爱运动的人,也要把运动结合饮食哦!这样才不容易反弹!
回答于 2019-09-11 08:43:50
靠饮食瘦身肯定不行,要么不吃要么少吃这样对身体影响很大,会导致营养不均衡,造成脱发,身体机能受损。如果合理搭配饮食,适量运动这样长期坚持一定能瘦下来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥,简单说来,就是将人每天的热量营造出缺口来,我们的一日三餐和吃东西就是摄入的热量,消耗的热量为基础代谢+运动消耗,基础代谢的意思是,即使你啥也不干,躺在床上,身体正常运转所需要的热量,基础代谢会随着年龄增大而减少,男生的基础代谢大于女生。
科学地减肥,就是要好好吃好好练,所谓好好吃,并不是没有节制地什么都吃,也不是节食饿肚子,首先,我们需要吃到每天的基础代谢量,很多人节食只吃一点点,长期下来,我们的身体会判断为“应对饥荒状态”而自动降低基础代谢,这样会成为一个恶性循环。其次,要合理均衡地分配营养素的摄入,碳水化合物、蛋白质、脂肪,建议多吃杂粮一类的优质碳水化合物,蛋白质可以选择鸡蛋白,牛奶,牛肉和鸡肉,鱼虾也是很好的,脂肪类的建议吃原味坚果和橄榄油等不饱和脂肪酸。蔬菜水果可以多吃,水果选择低糖份的品种。
坚决不吃的食物有:油炸类(炸鸡、薯条)、高脂类(烧烤、肥肉、奶油)、高糖类(蛋糕、甜品、奶茶)
所以,运动归运动,饮食还是控制的,即使不是为了减肥,为了健康我们也需要有选择地好好吃!
回答于 2019-09-11 08:43:50
不运动,单纯依靠饮食调整,也可以达到减脂的目的,原则是均衡膳食结构,合理搭配,三餐吃饱不成,定时定量,每天摄入热量总量控制。
不过,如果想身体曲线更加漂亮,减脂的同时增加自身肌肉含量,还是要合理搭配运动,效果才会更好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肥胖已经成为一个重大问题,中国大约有三亿多人已经成为了肥胖症,其实都是碳水化合物惹的祸,食量过大,基础代谢率低下,吃的食物都是热量高,释放快(五秒钟),转化能量慢的食物,个人的生物化学分泌水平没法及时处理掉这些热量,就被肝脏合成为脂肪储存起来了。如果想减肥就要先筛选食物,排除含糖高,释放快,转化慢的食物,吃含糖低,释放慢(四小时),转化快的食物。加上有效运动,这样一来就可以达到双向调节的目的,无论你是体重低或者是超重都可以达到标准体重。有效运动不是目前减肥那种玩命运动,只是几分钟的高强度运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥说白了,管住嘴和迈开腿。
光运动不注重控制饮食肯定是不行,最起码见效非常慢。人身体就是一个动态的系统,摄入和消耗两部分。运动是可以提高消耗,加速脂肪燃烧和肌肉的生成,但如果控制饮食、不调整饮食结构,人会看着面条,毕竟脂肪转化为了肌肉,其实体重是没怎么变的。
这样的结果就是,一旦运动停止了,脂肪立马就上来了,很容易出现反弹的现象,经济上讲究节流开源,应用于减肥也是可以的,加大运动消耗,减少食物摄入尤其是高热量高脂肪食物。
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