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不运动,只靠饮食瘦好吗?
消耗,身体,热量不运动,只靠饮食瘦好吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先,要说清楚这个问题,我们需要了解体重的变化跟什么因素有关。体重的增减与我们机体的能量代谢关系紧密,即当摄入的能量大于消耗的能量时,体重就会逐渐增加,反之,则会减轻。能量的摄入主要是来源于食物,具体来说就是食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质,所以这三者我们也称之为产能营养素。下图显示了三大营养素在我们机体中的供能比例以及膳食能量分配:
其次,我们再来说下能量的消耗,主要分为几个部分:基础代谢、体力活动和食物的热效应三个方面。当然这是以成人为例,如果是小孩的话,其生长发育也是需要消耗能量的。正常人基础代谢占到机体能量消耗的60%-70%左右,具体到个人会有一定的差异,例如运动员的基础代谢相对普通人要高。体力活动跟我们从事的职业关系较大,所以这块也是变化最大的,占比从15-30%不等。由此可见,如果要增加能量消耗,主要就是提高基础代谢与增加体力活动量。
所以要控制体重,我们就得从食物摄取(能量输入)与日常活动(能量输出)两方面下功夫。仅仅依靠某一方面(减少输入或增加输出)都是不可取的。比如像问题中提到的不运动仅仅通过控制饮食,这样虽然减少了能量的摄入,但是因为运动量不足,基础代谢低,体力活动少而是能量的消耗也变小了,综合起来能量的输入与输出差其实变化不大,其减肥效果可想而知。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不好,不健康
回答于 2019-09-11 08:43:50
不好可以运动结合饮食,
回答于 2019-09-11 08:43:50
近年来,出现了各种各样,减肥餐,营养餐,能长期坚持,的确是有效果,但是只靠饮食瘦下来的话,还是不太建议的,当你瘦下来的时候,你的身体机能和你胖的时候已经完全不一样,这个时候你去运动一下,会发现自己身体很虚,结合运动对健身和保持身材都更好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
要想瘦的快还是要靠健身,少食也可以
回答于 2019-09-11 08:43:50
不好!不过我还是加控制食量减肥。因为胖只能靠运动加控制食量
回答于 2019-09-11 08:43:50
不好,太胖了饿肚子瘦,容易皮肤松弛,建议运动加节食
回答于 2019-09-11 08:43:50
不能!如果这个答案令你沮丧,接下来说的,会是黑暗中的那一束光吧
只要控制饮食,就算不持续运动,也一样能达到减肥效果(‘不持续运动’是指适量适当的运动,并不是完全不运动,建议一周保持3-4次的运动频率)
运动可以将体内的脂肪变成能量燃烧掉。如果长时间不运动,脂肪就会堆积在体内形成肥胖,所以运动减肥是被肯定的。怕就怕在,有些小伙伴没有这样的意识——不控制饮食,不运动,然后还想瘦身?这真真的是…
但是(最怕说完一句话后面还有个“但是”),光运动并不能起到很好的减肥效果。运动所带来的脂肪直接消耗量是非常有限的,而吃的话,稍不留神就会超出一天的总摄入量,正常情况下,人没有足够的精力去进行超负荷的运动去消耗食物热量
若问减肥是吃重要,还是运动重要,小赛的回答是吃!减肥3分练,7分吃,就是这么个道理
只运动不控制饮食,这种操作的直接后果就是体重反弹。举个栗子,在运动量足够大的时候,运动所消耗的热量可以抵消食物中的热量;但如果停止运动,在饮食保持不变或增加的情况,吃下去的热量就无法被完全消耗,那么体重就会开始反弹
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