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怎样跑步最能锻炼身体？

强度,身体,自己的怎样跑步最能锻炼身体？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

怎样跑步最能锻炼身体？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

要科学，有目的性的进行跑步。

时间上要规划好：最好早上跑，每周跑个两到三次。

强度要适宜:刚开始强度要小，根据自身情况跑个2到5公里，慢慢加大强度跑个5到10公里，强度慢慢加上去。

最后用个跑步软件辅助下，可以记录你的跑步数据。你可以根据数据调整你的强度




回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀！随着人们生活水平的提高，大家越来越重视身体健康，工作之余大家都走出家门参加户外运动。

个人认为跑步是一项非常实用有效的运动方式，那么怎样才能通过跑步最大化锻炼身体，本人有以下几点建议。

一丶跑步锻炼要循序渐进，千万不可一暴十寒。要有一个详细计划，从起初的一公里逐步提高跑量，注意配速的把握，通过摸索找到适合自己的方法。可采取跑一休一或跑二休一的方式，一周保持四次最为合适。

二丶要做好防护。跑前热身及跑后的拉伸要认真完成，休息不跑时要做好腿部肌肉群的力量训练，这样才能更好的保护身体不受伤。有氧及无氧运动相结合才能让肌肉更结实，力量训练不可少。

三丶注意心态的调整。跑步是为了健康，同时也可减重使身材更好。但绝不能操之过急，急功近利反而使身体受到伤害影响了有规律的跑步节奏，得不偿失。

四丶运动装备也挺关键。一套专业的跑步装备能起到事半功倍的效果，使你更自信更舒适。

总之，大家都运动起来吧！跑步能使人精神焕发精力充沛，坚持下去能跑出不一样的自己。加油！！！

(感谢邀答)




回答于 2019-09-11 08:43:50

每天早上，6点以后，下午4点以后，跑步对身体最好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先明确跑步目的，

楼主是要锻炼身体，每天可以三五公里的慢跑，让身体微微出汗即可，配速无需太快，六七分配速就好，可以选择晨跑、夜跑，坚持几个月会发现身体抵抗力会强很多，很少会有感冒发生。

如果想要通过跑步减肥的，那就得制定饮食和跑休计划，坚持每次跑步时长在40分钟以上，买一个运动手表，关注自己的心率区间，然后在合适的区间进行有氧练习，会事半功倍。