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每次决定减肥，就会饿的发慌怎么办？
食物,身体,饮食每次决定减肥，就会饿的发慌怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
决定减肥就饿的慌主要是因为饮食的不合理选择所造成，只要把饮食结构调整，增加热量消耗就可以既吃饱又减肥。
合理设置饮食摄入热量
饮食的摄入热量最低不能低于自己的基础代谢热量，与自己的消耗热量保持300到500千卡的热量缺口。
一日三餐要按时吃饭，避免长时间的空腹，有利于稳定新陈代谢，减少加餐的机会。
选择适合的食物
尽量选择血糖生成指数较低，低脂高蛋白，低热量，膳食纤维，维生素丰富的食物。
主食尽量避免白米，白面，小麦制品的主食。以粗粮，复合碳水化合物为主，如红薯，土豆，山药，玉米，糙米，燕麦，藜麦，荞麦，全麦食品等。
低脂高蛋白食物以瘦肉，鸡胸，鱼，虾，低脂乳类，大部分豆制品都可以。
增加蔬菜的摄入量，控制水果的摄入，避免高糖高热量水果。
多喝水，茶水，美式咖啡，少喝饮料，果汁，酒精。
加餐可以选择鸡蛋白，少量坚果，低糖低热量水果。
保持运动
运动可以增加热量消耗，提升基础代谢率，能有效缓解饮食控制减肥的压力。最好用有氧运动与力量训练相结合的方式，就能达到既能减肥又能避免反弹的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每次决定减肥，就会饿的发慌怎么办？我看了看其他人的回答，说减肥不需要节食的，题主就不要看了，减肥，没有不需要节食的，“管住嘴，迈开腿”不仅是糖尿病人的金律，也是减肥的不二法宝。
当我们决定开始减肥之后，首先一定是要用外人的眼光审视我们自己的饮食，对于吃什么容易长胖其实每一个减肥过或关注过减肥的人都知道，我们只是不愿意接受这个现实而已。把其中不好的习惯列出来（油炸食品、饮料、甜点、睡前加餐等），告诉自己，这些东西，一个月都不要碰它，一个月之后也只能短暂的碰它一次。我特别爱吃油条，但是，我减肥的时候，就得老公吃着我在旁边看着。
然后，我们要把剩下的算的上健康的食物，数量上减半，不要相信什么循序渐进，那都是自己骗自己的，直接减半。这就是你减肥期间的饮食。
饿是肯定的，我们再添加上一些可以让你稍微饱一点，但是又不会长肉的东西。我有低血糖的毛病，但是，一般只会在下午的时候犯，所以，我会每天带一个苹果，在下午快下班的时候吃掉它。这能支撑我安全到家，不会让我在孤立无助的情况下，饿的发慌。
其实，饿是很容易挺过去的，只要坚持三天，你的胃就会习惯你现在的食量，就不会再像前两天那么饿，这三天，不要有剧烈运动，让自己的身体习惯你新的生活规律。然后，当你从心理上也接受它的时候，增加一些缓和的运动，比如每天中午出去快走、爬楼。我们单位当时在23层（其实是20层），每天中午大家吃饭的时候，我就出去溜达一圈，然后爬上去。
当你体重已经达到普通人的水平之后，可以适当增加运动量，做一些比如说慢跑、打球之类的活动，这时候，也可以适当增加粗粮、蛋白质等食物了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
早上好！节食不是长久之计，是“权宜之计”，短期的突击是以健康为代价，可能还要面对节制过度后的暴饮暴食和疯狂弥补，以及反弹的痛苦。如果真的想塑造并保持好的身材，应该针对性的去减重，树立正确的饮食观念，长期不懈地坚持，从而在一个均衡的健康的高水平上生活着。
肥胖是因为能量摄入\u003e能量消耗，多余的能量转化成脂肪，就变胖咯。
反过来，能量摄入\u003c能量消耗，体重就减少！
合理饮食：
早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是肥胖和百病之根。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥绝对不能靠饿，需要合理饮食和系统运动，下面是一些小心得，可以吃到饱的蔬菜有芹菜，西红柿，黄瓜，西兰花，冬瓜，萝卜，木耳，各种绿叶蔬菜，这些蔬菜营养又有膳食纤维，主食可选用燕麦，糙米，红薯，玉米等五谷杂粮代替，都是低碳低热量的食物，鸡肉水产还是要适当吃点，也不能成为素食主义者，减肥也需要均衡饮食。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥不是饿出来的，要学会合理搭配饮食去吃[呲牙]
单纯的靠节食减肥会造成后边反弹，越来越胖，身体基础代谢降低。
合理的饮食有助于减肥，每顿午餐，学会211饮食法，两拳头蔬菜，一拳头瘦肉，一拳头主食。一定要少油哦！这是我的减肥午餐分享~
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