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每次决定减肥，就会饿的发慌怎么办？
食物,身体,饮食每次决定减肥，就会饿的发慌怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
每次决定减肥，就会饿的发慌怎么办？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
每次减肥就会饿的发慌是因为你的饮食结构和减肥方式不对，调整饮食结构和减肥方法就能减少减肥期间出现饿的发慌的现象。
饿的发慌是怎么引起的？
1，节食导致的。
节食会让你的摄入量减少低于维持正常身体的能量，出现低血糖，头晕，眼花，恶心等症状。
2，食物种类选择不对。
你选择的食物多以升高血糖指数快的食物，如精米精面等食物，这些食物升高血糖快，饱腹快，但是吃了以后很快就会感到饿。
3，身体的储存的能量不足以维持你的身体能量供给，
身体储存的能量消耗完了这个时候身体没有得到能量补充，也会出现饿的发慌的现象。
减肥期间怎样改善饿的发慌的现象呢？
1，增加饱腹感强的食物。
饱腹感强的食物利于抗饿，也就是说吃同等能量的食物，不容易饿。如，蔬菜，粗粮，牛肉，鸡胸肉，这些食物大都是水分多或者纤维含量高和优质蛋白质而脂肪含量比较低的食物。这些食物具有延缓血糖上升速度，又能增加饱腹感，利于减肥。
2，减少高热量，高油脂，高糖分食物摄入量。
这些食物除了增加脂肪和热量，所含的营养几乎没多少了。吃这些食物除了容易饿，另外就是升高血糖快，不利于减肥。
3，改变就餐顺序。
餐前先喝汤，以蔬菜汤为主，切忌浓肉汤，增加胃容量后再吃肉类食物，最后吃主食。两餐直接增加一份低热量食物，如水果，脱脂奶等，可减少餐前饥饿感，避免正餐摄入过量。
4，减缓进餐速度。
细嚼慢咽，不要吃得太快，让身体与大脑有适当时间去产生及接收饱腹信号，这样就能吃的不多饱的快了。
减肥期间可以适当备一些小零食，如水果，酸奶，牛肉片，坚果类食物（坚果含脂肪较多每次吃15克左右为宜）。饿的时候可以适当吃一些，这些食物热量低，每次吃一些可以改善饿的发慌的现象，也利于你坚持减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
很多人减肥首先想到的就是吃很少，节食，然后饿得头昏眼花心里发慌，饿其实是身体的自我调节的反应，当我们的胃里没有食物可以消化的时候，这个时候就会分泌激素，激素会释放信号给我们的大脑，提醒我们“该吃东西啦！”
身体的自我调节，这是人类进化出来的生理功能，我们没有办法去改变，但是当我们减肥的时候，难免会遇到这样的情况，所以在这里给大家分享几点小建议：
1、吃饱腹感强的食物
很多人减肥的时候吃的很少或者饮食结构不合理，比如早上喝碗粥活着就喝一杯豆浆就完事了，就很有可能造成上午就会非常饥饿，很难熬到中午。有的人即使熬过去了，下一顿也有可能因为过度饥饿而导致吃的更多。
所以，正确的方法并不是这样吃的很少，而是选择合理的饮食搭配，配合饱腹感强的食物，按照“蛋白质+碳水+维生素”的结构原则，每一餐都应该是摄入足够的蛋白质（牛奶、鸡蛋、豆制品、禽类瘦肉、牛羊肉、海鲜类等）。
以粗粮（紫薯、玉米、土豆、山药、南瓜、糙米、燕麦等等）代替主食，粗粮含有丰富的膳食纤维，不仅饱腹感强，升糖指数还很低，是非常适合减肥期间食用的碳水化合物。
维生素类则选择蔬菜和低糖的水果。每一种营养都是人体不可或缺的一部分，每一餐都尽量保证都有，减肥期间可以适当提高蛋白质和维生素的比例，更有利于减脂效果。
2、少食多餐、细嚼慢咽
很多人基础代谢较高，消化能力也比较好，减肥期间要控制饮食制造热量缺口，这个时候就比较推荐把一天的总体摄入分为四至五餐，也就是加入上午茶和下午茶的时间。
听起来是不是还可以？少食多餐其实是一种非常有助于减肥的方式，每一餐都控制自己大概五分饱，既不饱足也不饥饿，维持我们的胃部一直都有食物可以消化，就不会产生饥饿感啦！
当然，特别注意的一点刚刚也说了，是一天的总热量摄入，比如你的基础代谢是1300大卡，减肥期间控制热量摄入在1000大卡，那么就把这1000大卡分散到几个时间段去。
比如早餐250大卡、上午茶100大卡、中午300大卡、下午茶100大卡、晚餐250大卡。加餐时间就可以选择一个水果或者一杯低脂无糖酸奶。
3、多喝水
很多偏胖的朋友都有一个坏习惯就是不爱喝水，我们人体新陈代谢少不了水的参与，人体大约70%的占比都是水分，“水是生命之源”不无道理，无论是减肥期间还是日常习惯都要求我们应该多喝水，多喝水可以提高人体新陈代谢速度，还可以让你远离饥饿感。
4、转移注意力
不知道大家有没有细心感受过，当你感觉到饥饿的时候如果你很忙，没办法进食，当那股饥饿的感觉过去以后反而不饿了，这是因为身体开始利用糖原来供能以维持你的正常活动。
所以当你感觉到饥饿的时候，也可以尝试着转移一下注意力，比如说看看书、听听音乐什么的，让自己不去思考“吃”的事情。
当然，饥饿感是因为你的胃里没有食物，长时间的空腹状态可能造成胃酸分泌过多引起某些胃部疾病，所以也不太推荐频繁让自己长时间空腹。
总结：
以上就是为大家分享的一些减肥期间如何避免饥饿的经验，总的来说减肥绝不是要让你饿，饿过去你就瘦了，单纯依靠少吃，饿瘦的，那后果极有可能是反弹，正确的减肥方式依然是合理控制饮食加运动辅助，不要盲目去追求速度，每天进步一点，只要你坚持，就一定可以成功，加油！
我是“爱美食的资深减肥人士”，专注减肥和体型管理，爱生活爱美食，做一个健康快乐的小可爱吧～
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