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自卑，不自信，有社交恐惧症，我该怎么办？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
如何克服社交恐惧症，自信从容地与他人沟通呢？
1、为什么有社交恐惧症？
一方面，社交恐惧症的人可能有个严厉的父亲或母亲，成长过程中的教育以打击批评为主。父母过多干预孩子的交往，认为孩子结交的都是坏同学，自然阻碍了孩子的社交能力。
同时，社交恐惧症的人大都是完美主义者。他们希望自己在公众面前表现完美、面面俱到，可越希望完美就越紧张不安，稍有一点差错就陷入深深的懊悔中。
另一方面，社交恐惧症的人总是高估别人对自己出丑时的关注度。前同事乐乐，在公司年会上表演节目不小心摔了一跤，下面的人哈哈大笑。乐乐认为那些笑声是在羞辱她，而且大家可能还常常以此调侃。殊不知，大家并无此意，只是一笑而过，还关心她是否摔伤不舒服。但从此，乐乐在公司谨慎做事，毫无存在感，也不参加聚会，两个月后辞职离开公司了。
2、如何克服社交恐惧症？
接纳自我
无条件地接纳自我，包括自身的优点和缺点；真正地认识自己，接受自己最真实的模样。过份在乎他人的眼光，必然会忽略真实的自己。每个人都是不完美的，不要拿自己的缺点和别人的优点比较。不如安于当下，认真学习，努力工作，过好属于自己的生活。
练习社交
害怕社交，是因为曾经出现了不好的结果。但事实是它不一定是不好的，只是你过于解读了。重复社交，关注与别人交往的正面效应，潜意识里形成我可以的正确认知，同时也是重塑自信的过程。
鼓励自己与他人交往，先从寻找一种沟通道具开始。比如手边正好有口香糖、小零食，可以询问对方“你要不要来一点？”“这个零食是柠檬味的，尝一尝？”无话可说时，从这些道具开始打开沟通的窗口。
生活中遇到不懂的事情或疑问，也是很好的聊天题材。关注别人的兴趣点，从他人的兴趣入手，这样会让别人不自觉地打开话匣子，气氛轻松愉快。时时给予别人一些反馈，告诉对方你在倾听。悄悄告诉你，适当示弱，让对方看到自己的不足，更加信任你。
适当运动
有研究发现，运动可以释放多巴胺，去甲肾上腺素，对焦虑症和恐惧症都有缓解作用。所以，当脑海里充满负面情绪时，选择进行适合自己的运动（跑步、骑行、乒乓球等），既可以消除情绪低落感，还借此提升了自己的能量。
克服社交恐惧症，从接纳真实的自己开始。刻意练习社交，关注社交的积极效应，重塑自信。还可以通过运动，疏解郁闷的情绪。
你有社交恐惧症吗？欢迎在评论区分享你的经历。
回答于 2019-09-11 08:43:50
自己有社交恐惧症，还很自卑，怎么办？
几乎所有的心理疾病患者，包括焦虑症，强迫症，疑病症等，都很自卑，尤其是实际恐怖症的自卑程度最严重。他们不敢到人多，甚至是有人的地方，每天焦虑的生活，很痛苦，也严重影响了工作生活，也严重的抑制了自己能力的发挥。
社交恐怖症，一般是担心自己表现不好，担心别人笑话自己，担心别人看出自己有病、紧张、想什么、过去做过什么不好的事情等，每个人担心的点不一样，是因为每个人的经历不一样，都是受刺激惊吓形成的条件反射，并且再受刺激惊吓时和大脑的一些不合理认知有关。治疗思路是，先了解自己条件反射的建立过程，在了解自己的不合理认知是什么，是怎么形成的，在改变这些不合理认知，在用正确的认知思维反复暗示，反复练习，等正确的思维在大脑运行起来，症状就基本消失了。但是还要提升自信，优化个性，让自己变得内心强大起来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
把问题分开看，就比较简单。自卑，不自信是同一个问题，这样的人很多，只是别人没有跟你讲。或者说自卑是一个人正常的心理状态。这跟小时候的成长环境有关系，不怪你。也不影响生活。不用刻意强调是否自卑。也不需要刻意去改善。该吃饭吃饭，该睡觉睡觉。遇到事情，抓紧行动。少思考，马上办。至于结果是好是坏，顺其自然。你做也是一半好一半坏，别人做也是这个概率。做好了，正常。做不好，也正常。多关注自己的内心，少在意别人的看法。脸皮厚点。
社交恐惧症不是病，是孤独的灵魂找不到依托。本来就不需要那么多社交。社会越来越发达，很多东西都可以自己通过网上解决。人毕竟是群体动物，要有地方抒发自己的情感，或者说要有人认真听你讲话。可以是同学，可以是亲戚，可以是家人。我们不需要那么多朋友。寂寞时候有人陪你举杯就可以了。不去刻意巴结谁，也不贬低谁，不卑不亢，做好自己。就不存在社交。没有社交，也就没有社交恐惧。
你该怎么办？保持原来的你就行。世界是由不同的人组成，所以才多姿多彩。如果每个人都完全一样，都情绪高涨，都巧舌如簧，都八面玲珑，也就失去了意义。你有与众不同的地方，这就是你的价值。不需要改变，不需要随波逐流，对得起良心，不违法，不坑蒙拐骗，就是优秀的人，就是值得敬佩的人。
回答于 2019-09-11 08:43:50
勇敢踏出第一步。可以从身边的朋友，同事，同学开始，你觉得他/她好，想成为朋友，可以勇敢说出来，微信聊天，吃饭聚会，熟络起来就能慢慢克服恐惧症。
发现自己的闪光点。培养兴趣爱好，或者某个特长，哪怕只是学穿搭，学美妆，有兴趣爱好更能结交朋友，也能慢慢变得自信起来。
爱人先爱己，学会肯定自己，激励鼓励自己。每个人都有优缺点，自信的人像是发光体，往往能拥抱更好的生活。
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