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自卑，不自信，有社交恐惧症，我该怎么办？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

自卑，不自信，有社交恐惧症，我该怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

不奇怪，很多人都曾自卑，不自信。有这种心理不可怕，可怕的是不能正视它并努力去克服。

我原来的一位党校同事就是这样的一个人。她大学毕业就分到党校，我记得只要她跟人一打交道就满面鲜红，意识到这个问题后，她积极调整自己的心态，刻意训练，后面成了党校为数不多的教学骨干。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，这些不是天生的，很多的都是受到后天的环境的影响造成的。

克服社交恐惧症，克服自卑心理还是要靠自己，需要在日常的生活中工作中不断的去学习和改变自己，让自己不断的自信起来，喜欢与人交流和沟通。






多去参加一些社交活动

比如一些车友会，自驾游，高尔夫俱乐部，足球或篮球俱乐部，只要是自己喜欢的爱好的，就多去参加，不仅可以认识更多的朋友，还能带来欢乐。

多在公众场合讲话

有公众场合讲话或者是表演的机会，可以多去参加。不仅可以获得表现自己的机会，还能锻炼自己的语言表达能力。

多去做一些事，每件小事做好

把生活中的一些小事都做好，争取做到让自己满意，能把每一件小事做好就是不简单。在不断的做好的事情里收获做事成功后带来的喜悦。也能不断的自信起来。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你的问题已经揭示了社交恐惧症的核心本质：就是自卑。人本主义心理学大师阿德勒在他的《自卑与超越》里面提到了这种自卑感，源自于原生家庭。意识疗法详细的阐述了，这种自卑它包含了，爱不被满足，行为不被肯定，需求不被重视，导致的不配感，匮乏感不安全感。

社交恐惧症有非常奇怪的心理：他们非常渴望得到别人的认同关注跟接纳

与内向型人格最大的不同在于，内向型人格可以很好的跟自己相处，他不跟别人打交道内心不会感到冲突，但是社交恐惧症患者他非常渴望跟人打交道，但是他缺乏跟人打交道的能力。意识疗法里面提到人最大的痛苦就是他不断增长的欲望跟他有限的能力之间的不匹配。当你的能力不足以支撑起你的欲望的时候，痛苦就如影随形了。

社交恐惧症还有错误的认知：不断的去改造自己。一切要让别人满意

同时社交恐惧症还有一个错误的认知：他为了得到别人的认同，得到别人的接纳，得到别人的赞赏，他会不断的去改造自己。总之一切要以别人是否满意，是否高兴而作为自己行事的标准。而实际上，这样做的结果就是去讨好不了别人，也为难了自己，这就是一种讨好型人格的形成。在刚开始的时候，社交恐惧症患者往往表现出一种讨好型人格。

社交恐惧症还有错误的表现：觉得自己不配得到赞赏，把自己放在低贱的位置上。

你会讨好你的上司，讨好你的同事，讨好你周边的一切人。渐渐的忘了，你还需要从他们那里得到赞赏，得到接纳，得到宽容，我的一个来访者，因为社交恐惧症的不配感有一次去海底捞吃火锅，结果发现自己无所适从落荒而逃，这实际上是一种无价值的不配感，当真的从别人那里得到赞赏的时候，他又觉得自己不配得到这种赞赏，心理上把自己放在一种低贱的位置上。




当你不能从讨好别人中，得到你想要的接纳认同跟赞赏的时候，你就会变得非常的愤怒，你就会自发的切断与外界的一切联系。这往往是社交恐惧症发展到了第2个阶段的一个表现。他们会变得非常的消极，非常的落寞，同时也非常的愤世嫉俗，它会体现在人格上就是一种偏激，固执跟执着。越是这样内心越是煎熬，这也是大部分社交恐惧症痛苦的源泉。

社交恐惧症错误自救方式：在头脑中改造自己，思维变得越来越快心身脱节

社交恐惧症也是神经症的一种，在心理干预当中取得的效果比较明显的。所有的神经症，它的核心是焦虑，焦虑是因为活不出自我而感到煎熬，为摆脱这种情况，你会不断的向外去寻求方法，但是你的身心脱节的，你的行动跟不上你的思维。所以你给人一种呆板的印象，实际上你也非常清楚自己在别人眼中的形象！所以你一直想在头脑中改造自己，你的思维变得越来越快，你的行动越来越跟不上，到最后变得越来越呆板，越来越手足无措，越来越面红耳赤，形成一种难以遏制的恶性循环。

意识疗法解决社交恐惧症的思路：顺其自然为所当为，臣服是前提

意识疗法解决社交恐惧症的思路，前提是要臣服你当下的状态，不要给自己贴上标签。带着症状去生活。暂时放弃要改变自己的这种想法。你的内心就不会那么抗拒，这个是从有意识的呼吸开始，他会给你的头脑来一个急刹车，让你不再依赖你的头脑思维去解决问题。

意识疗法里面提到，顺其自然才能为所当为，我们意识不到自己的问题才成为最大的问题，意识到自己的问题，并不是什么很难的事情，很多人在引导下，他可以达到这么一种状态，但问题在于意识到自己的问题以后，他们的方向就错了，很多人第一时间就想到去改造自己解决这个问题。即便通过改造了自己，解决了这个问题，下一个问题又同时冒了出来，会制造更多的问题。所以臣服是必然的，臣服也是全然的。

意识疗法解决社交恐惧症的方法：从掩盖自卑到觉知自卑到最后超越自卑

就当你全然的去臣服的时候，你才能够看清楚社交恐惧症，所表现出来的自卑情绪下掩盖的真实！顾名思义，社交恐惧症他表现出来的是恐惧，是害怕。那么你要明白这种害怕的实质是什么，害怕你不能够应付社交，害怕你不能够得到别人的认同接纳跟赞赏。

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