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跑步运动中，如何更好的保护好踝关节？

脚踝,关节,踝关节跑步运动中，如何更好的保护好踝关节？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

4.跑后拉伸

跑后拉伸和跑前拉伸一样重要，尤其是长距离或过大强度的跑步后，跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态，使肌肉得到放松，从而有效减轻或防止第二天的疼痛和疲劳感。如果是1-2公里短距离的慢跑结束后，也可以通过慢走的方式达到放松肌肉的目的。

5.运动装备

无论是初级的跑者还是专业的户外跑者，一双舒适的跑鞋是必不可少的装备，好的跑鞋可以使你跑得更省力，同时防止运动损伤。

透气性好、伸缩性好的速干衣裤可以使你跑得更舒服，有利于快速排出汗液。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀。

1、时刻保持核心肌群收紧，重心稳定，不左右晃动。

2、落脚时脚尖与膝盖方向始终一致。

3、把鞋带系紧，脚在鞋中不晃动。

4、尽量在平地上，如操场、马路等平坦地面运动。

5、加强足部关节的训练。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这不大好说，跑步中保护踝关节？只能说姿势，或说落脚点。再深点说，人的各关节与日常练习有关。单脚踝说，有拳击基础的肯定强。它的步法就是脚前掌不停的前进，后退。左右闪击！所以说跑步保护这词不对。只能说多功能练习，很多跑者，肢体非常笨拙，腿脚也不灵活。望综合习练才有好身体。

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