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跑步运动中,如何更好的保护好踝关节?
脚踝,关节,踝关节跑步运动中,如何更好的保护好踝关节?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
4.跑后拉伸
跑后拉伸和跑前拉伸一样重要,尤其是长距离或过大强度的跑步后,跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态,使肌肉得到放松,从而有效减轻或防止第二天的疼痛和疲劳感。如果是1-2公里短距离的慢跑结束后,也可以通过慢走的方式达到放松肌肉的目的。
5.运动装备
无论是初级的跑者还是专业的户外跑者,一双舒适的跑鞋是必不可少的装备,好的跑鞋可以使你跑得更省力,同时防止运动损伤。
透气性好、伸缩性好的速干衣裤可以使你跑得更舒服,有利于快速排出汗液。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。
1、时刻保持核心肌群收紧,重心稳定,不左右晃动。
2、落脚时脚尖与膝盖方向始终一致。
3、把鞋带系紧,脚在鞋中不晃动。
4、尽量在平地上,如操场、马路等平坦地面运动。
5、加强足部关节的训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这不大好说,跑步中保护踝关节?只能说姿势,或说落脚点。再深点说,人的各关节与日常练习有关。单脚踝说,有拳击基础的肯定强。它的步法就是脚前掌不停的前进,后退。左右闪击!所以说跑步保护这词不对。只能说多功能练习,很多跑者,肢体非常笨拙,腿脚也不灵活。望综合习练才有好身体。
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