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怎样克服产后焦虑抑郁?被认为生孩子太矫情的时候怎么反击?
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发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
很多新手妈妈在产后都有一定的抑郁症状,如心情低落不高涨,感到伤心,爱哭,容易悲伤等。因为生孩子时对妈妈来讲,无论从身体和心理都要经历很大的转变,如果相互衔接的比较好,那么就会很容易度过,反之可能会经历一个很长的过渡期,需要自己能够很好的调整。
从小我们就被教育要学会忍受,学会坚持咬咬牙就过去了,长大当了妈妈,我们早已学会了把情绪内隐的方式,久而久之情绪得不到排遣,但总有一天会以另外一种方式爆发。 当我们有情绪时,我们最主要的是正视它,并学会疏导将之排解出来,可以以自己最舒服了的方式,如讲给自己的老公或最信任的人或是心理咨询专家。
因为我们需要帮助,而不是自己把自己限定起来,要求自己去克服去回避不良情绪,那样对自己是更大的伤害。
这个世界上,本无新鲜事,相信我们现在遇到的大部分困难也有很多人遇到过,且已解决。让他人帮助,可能让我们打开另一个全新的世界。
至于他人的看法,如果是在在乎自己的人肯定不会说出这样的话,对于那些不在乎自己的人我们又何必又浪费时间去在意那些看法呢。 当我们费尽心思学着去回击时,其实是我们输了,当我们自己不去在意,而去过自己想要过的生活时反倒是赢了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不少年轻产妇在生产后,心理上会承受很大压力,不能完全适应,于是出现产后抑郁症。
据说,几乎百分之80的新手妈妈都会或多或少的产后抑郁症。
我也曾经有过产后抑郁症,尤其是二宝出生后,一边要照顾大宝,整个人睡眠不足,精神状态很差,总想着负面的东西,跟老公关系变差,觉得自己被世界遗弃了一样。
我知道这么继续下去不行,这个世界上能拯救你的只有你自己,于是我下定决心改变自己的生活。
1、跟老公或者自己妈妈谈谈。
(千万不要跟公公婆婆之类的人谈,他们会以为你矫情,也不要跟他们辩论,跟他们保持距离感),跟老公(妈妈)表达最近的心理问题,并把网上产后抑郁症案例给他们看,希望获得他们的帮助和支持。
2、睡眠+运动
解决产后抑郁症的最佳秘密武器就是充足的睡觉加运动。充足的睡眠帮助你消除疲劳,而运动能排泄掉体内毒素。跟老公约定好,睡觉的时候不要打扰,保证每日至少8小时的睡眠。每天至少运动1小时,运动是解决抑郁症最好的办法,有很多人因为运动走出了抑郁症。
做到以上两点一个月,整个人的精神状态就会非常好。
3、旅游
每当我心情不好的时候,我就丢下一切,出去走走,有钱的时候就去远点的地方,没钱就在附近找个陌生地方一个人呆一个星期。把自己放空,拿手机拍拍美景,你会发现生活中的美好,重拾生活的信心。
4、跟朋友聊天
找几个朋友聊聊天,这种方法是最常用也是最不好的。为什么这么说呢?和朋友在一起聊天,他们的安慰其实你听不进去,最后聊着聊着就变成了比惨大会,大家都开始诉苦,负能量一堆,当然,你也能被治愈,你是在别人的眼泪里找到安慰。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.产前普及相关知识,产后多关注,及时应对产后抑郁
多和家里人说说自己的想法和看法,有什么问题及时沟通,不要压抑情绪,及时将情绪纾解掉,将产后抑郁的相关知识也要普及给家人,告诉他们这段时间你因为产后激素的原因,情绪上回变得十分敏感,让她们多照顾一下你的情绪,尤其是老人,老人大多不懂激素变化,只会以为他们过去怎么样。这段时间自己也要注意自己说话的语气和方式。照顾孩子的事情也让家人帮忙分担,尽量保证充足的睡眠,不要把焦点放在孩子身上,遇事也不要钻牛角尖。
2.分散注意力,培养兴趣爱好,发泄精力,排解压力不愉快
即使不上班不出去,也不要断掉于外界沟通的渠道,长时间不和外界联系,人的情绪容易低落,情绪想法都会比较负面,这种情况一定要学会分散注意力,给自己的情绪找个出口。
趁着这段时间,你可以给自己列个清单,把自己想要做的事情都写上,出门约上朋友逛街购物,学化妆,看电影,约上朋友聊聊天,和家人商量好照顾宝宝的事情。
同时把你没看的电视剧能刷就刷,没玩的游戏该玩就玩,甚至你有大把的时间可以去学习新的东西,产后康复瑜伽,发泄情绪的拳击,跑步机跑起来,杠铃也不要停,每一个宝妈都可以拥有一个年轻的身体,马甲线练起来,当你有事情做的时候你就不会抑郁了,如果觉得只有自己做比较孤单的话,你可以开直播,微信电话,语音聊天直播你今天做的事情,学个新舞蹈也不错呢。在这些过程中,你肯定可以遇到新的朋友,这样你就不孤单啦!
同时你可以给宝宝穿各种可以的小衣服,照片录像都保存下来,以后可以给她看啊。也可以做个手账,和回来的丈夫分享宝宝的点点滴滴,甚至把你的育儿心经和其他的宝妈一起交流,保持积极向上的心态来解决你当前遇到的问题
回答于 2019-09-11 08:43:50
对人性不抱过高的估计,事事独立,从心理上把每个人当做人生路上的行者,偶尔并肩而已。
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