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每天走一万步才能更健康吗？
身体,一万,自己的每天走一万步才能更健康吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
建议认真的走出6000步，并且中间不要休息，这样达到运动强度的要求才是有效的运动成果，在平时上下班和在办公室的间歇时间中，虽然穿插着短暂的、零碎的低强度的运动，不过效果还是差强人意。长时间的连续的消耗热量，需要有节奏的运动频率来支撑，增加心肺功能，改善血液循环，还能协调身体平衡能力，延缓衰老，改善人体的健康状况。
走路的好处这么多，也要注意一个度的问题，如果完成了与自己情况不匹配的运动量，反而会伤身体。本身膝盖有问题、体能差和有慢性疾病的人具体走多少步才合适，就要去咨询康复科医生或运动专业人士了。运动也是循序渐进的过程，走路也一样。最后就是要持之以恒的坚持下去，定一个运动的目标和计划，以周为期限，随时根据自己的身体情况调整运动量。
所以，每天走1万步并不是硬性的指标哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.每天走一万步通常会感到心情愉悦，精神抖擞
2.每天行走一万步通常会改善便秘的情况，现代人经常是坐在办公室，长期胃肠都得不到刺激，而且经常吃一些高脂肪的食物，胃肠道蠕动会更加缓慢。
3.每天坚持行走一万步有利于降低心血管的发病率。
4.每天坚持行走一万步可以增强人体免疫力，增加人体抵抗病毒和细菌的侵犯。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你知道吗，我们每天都做也必须做的一件事，其实是最好的养生运动，那就是走路！某项数据显示，我国是全球每天平均走路最多的国家，但大家要知道，“会走路”的人才能在这简单的运动中收获健康！
健步走，你走对了吗？
1、速度有讲究
60-70步/分钟的慢速和80-90步/分钟的中速，适用于保健；
100~120步/分钟的，减重健体更有效。
2、频率有讲究
每周至少3次，每次至少30分钟。
3、指标有讲究
心率120-130次/分钟，步长70-80厘米，距离以8500步为上限。
五种科学走路法，走出一身健康
1、“10点10分”走：护颈椎
方法：
双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上。
抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持200步。
功效：
这种走路方式有助锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎病。
提醒：
进行“10点10分”走时，应适当地降低行走速度，保持身体平衡；
要保证动作的准确性，不要因为胳膊酸疼就松懈下来。
2、“三吸一呼”走：最养肺
方法：
走路时心里默数“1234”，这代表走4步，第1、2、3步是吸气，第4步呼气。
动作夸大一点，身体挺直，不要驼背。
功效：
这种走路法能帮助增强肺部细胞弹性和肺部免疫力，提高肺部血管通透率，从而维持肺部健康。
提醒：
最好选在树多、水面湿度大以及负氧离子含量高的环境。
3、倒着走：缓解腰酸背痛
方法：
在平坦的路面，周围人较少的环境，不妨用正走倒走相结合的方法，每天走半个小时，让身体各部分肌肉都受到锻炼。
功效：
倒走能锻炼腰部和背部肌肉，促进血液循环，缓解腰痛；
有助于强化脊柱核心肌群，稳定脊柱，减少腰背痛。
提醒：
老年人身体机能退化，平衡能力下降，尽量不要选择倒走，防止跌倒。
4、甩手大步走：防驼背
方法：
走路时上身挺直，抬头，下巴前伸，两肩往后舒展，步长参考两臂伸直的距离。
同时前后甩臂，一般以80-90步/分钟为宜。
功效：
老年人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。
走路时甩手大跨步，能够放松腰背部肌肉，还可以锻炼背部、腹部肌肉，减轻腰部负担。
提醒：
老年人甩手走记得掌握好速度，太快容易失去平衡，太慢则没有效果。
5、走跑交替：防治老寒腿
方法：
先快跑15步，再快走45秒，这样交替运动20分钟；
或者快跑60秒，再快走3分钟，这样交替运动30分钟。
功效：
走跑交替能增加腰背和腿部的力量，帮助防治“老寒腿”和腰肌劳损。
这种方式运动量比较大，还能燃烧脂肪，有助于减肥。
提醒：
这种方式强度较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，缓解肌肉的紧张感。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀！
走路现在是非常受欢迎的一项健身运动，这与走路的的特点有关：简单易行，说走就走，不需要太多的装备，几乎涵盖了所有的人群——除了不会走路的和不能走路的，都可以从走路锻炼中收获健康。
根据走路的速度和难度，可以分为以下几种方式：散步、走路、健走、劲走、竞走、徒步。
散步是最为轻松的一种走路的方式，对于一般人来说，对身体的锻炼效果是最差的，除了身体非常的弱（如心脏病患者）。但是由于其强度非常的低，所以在散步的过程中可以更好的放松身心，调节紧张的神经，对心理起到很好的调理效果。走路的效果类似散步。
健走、劲走则强度相对提高，对身体的锻炼效果要加大了。在进行健走和劲走的过程中，首先要把身体挑直，要有“昂首阔步”的感觉，每一步都要用力的迈出去，这样锻炼的效果才能更好。
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