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每天走一万步才能更健康吗？
身体,一万,自己的每天走一万步才能更健康吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
每天走一万步是很标准的健身运动，建议快走，运动效果更好。快走对减腹部赘肉效果更好。长期坚持，能减掉大肚子。尤其适合中老年人，消化功能减退，促进消化，防止脂肪堆积。
另外，每天连续走路不要太长时间，不要超过2小时，那样会对腿部和腰部受到伤害。
无论做什么，要适当，对身体才有好处，记住，过犹不及。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天走多少步才是合适？有人说每天1万步，有人说每天5000步，实际情况应该因人而异。数字只是一个参考标准，并不是硬性的指标，专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，6000步大概三四千米的距离，相当于30分钟中等强度的运动。通过心率来判断是否达到中等强度以上的运动，对于普通成人来说，6 000 步更适合作为最低目标，如果体力（和时间）允许的情况下，可以用 10 000 步来要求自己。
建议认真的走出6000步，并且中间不要休息，这样达到运动强度的要求才是有效的运动成果，在平时上下班和在办公室的间歇时间中，虽然穿插着短暂的、零碎的低强度的运动，不过效果还是差强人意。长时间的连续的消耗热量，需要有节奏的运动频率来支撑，增加心肺功能，改善血液循环，还能协调身体平衡能力，延缓衰老，改善人体的健康状况。
走路的好处这么多，也要注意一个度的问题，如果完成了与自己情况不匹配的运动量，反而会伤身体。本身膝盖有问题、体能差和有慢性疾病的人具体走多少步才合适，就要去咨询康复科医生或运动专业人士了。运动也是循序渐进的过程，走路也一样。最后就是要持之以恒的坚持下去，定一个运动的目标和计划，以周为期限，随时根据自己的身体情况调整运动量。
所以，每天走1万步并不是硬性的指标哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。我觉得这个应该是因人而异。你像七，八十岁的老人，还有哪些病残的人，你还能让他每天走一万步?所以，这个应该是根据个人的身体状况来衡量。一一一一一一。生命在于运动是有道理的，但是也不能超过身体的负荷。我现在是年近古稀的老者。头两年，我每天都坚持走步，快走，每小时七，五公里的速度，每天得走两个来小时。结果，现在走成滑膜炎了。现在每天一走多了膝关节就疼，现在就不敢快走，不敢走时间长了。所以，走多少步，走多快，这个都要根据自己的身体状况来定。一一一一一一。为了健康，你还是得运动，而运动最好的办法就是走步。另一方面，我觉得你光运动还不够。饮食上也得注意，你每天走一万步，你回家还是大鱼大肉，大吃大喝，哪你这一万步等于白走了。所以，为了健康，你还要合理饮食，荤素搭配，营养均衡，再加运动，这样你才能有一个健康的身体。这是我的看法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
走路是最佳的运动方式之一，只要是你想开始，无论时间、地点，迈开腿就可以。可是想要通过走路来改变你的健康状况，还是有技术要求的。
给自己设立一个目标，就是你想通过走路达到怎样的目的。
想缓解精神压力？增强心肺功能？还是想通过走路来消耗体内多余的能量，避免肥胖，减肥？
丁丁又要给你算账啦 ～
这300Kcal的能量我们将如何通过走路来消耗掉呢？ 选自《中国居民膳食指南（2016）》
快速：相当于120-140步/分钟 以此速度300Kcal的能量需要走300÷37.7 x 1200（或1400）= 9550步（11141步）
很快：相当于140步/分钟以上 以此速度300Kcal的能量需要走300÷42.0 x 1400 = 10000 步
（以上数值提供给健康人群参考。）
每个人的体能和身体状况不同，而且走路的目的也不同，所以要选择适合自己的走路运动速度和强度。
“三”：每天行走不少于3000米或每次坚持30分钟；少量出汗，但并不累。
“五”：跟着感觉走，每周行走5次以上； 可以一边走路一边自如谈话，哼歌而不感到吃力，气喘。
“七”： 跟着心走 保持合理心率 合理心率 = 170 — 年龄，呼吸和心跳适度增加，用力但不吃力。
健康动起来，让我们迈开腿走起来~10000步～出发～
作者介绍：丁怀莲 / 幼儿园保健医生 / 国家二级营养师 / 大连营养师俱乐部讲师 / 王兴国老师特训班第一期学员 / 擅长0-6岁婴幼儿饮食、营养、健康等育儿指导
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天走多少步才是合适？有人说每天1万步，有人说每天5000步，实际情况应该因人而异。数字只是一个参考标准，并不是硬性的指标，专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，6000步大概三四千米的距离，相当于30分钟中等强度的运动。通过心率来判断是否达到中等强度以上的运动，对于普通成人来说，6 000 步更适合作为最低目标，如果体力（和时间）允许的情况下，可以用 10 000 步来要求自己。
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