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每天走一万步才能更健康吗？
身体,一万,自己的每天走一万步才能更健康吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
每天走一万步才能更健康吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
走步数要因人而行，如果是青年，中年走一万步还可以，如果55岁以后再走一万步，就对膝盖有伤害，有磨损了，因为这年龄段的人，骨质韧带都在下降，正常控制在5000步左右，最好
回答于 2019-09-11 08:43:50
走路是最佳的运动方式之一，只要是你想开始，无论时间、地点，迈开腿就可以。可是想要通过走路来改变你的健康状况，还是有技术要求的。
给自己设立一个目标，就是你想通过走路达到怎样的目的。
想缓解精神压力？增强心肺功能？还是想通过走路来消耗体内多余的能量，避免肥胖，减肥？
丁丁又要给你算账啦 ～
这300Kcal的能量我们将如何通过走路来消耗掉呢？ 选自《中国居民膳食指南（2016）》
慢速：相当于50-70步/分钟
300Kcal的能量要走多少步？（以女生为例）
300÷23.3 x 500（或700）= 6438步（9013步）
中速：相当于70-120步/分钟
以此速度300Kcal的能量需要走
300÷32.7 x 700（或1200）= 6422步 （11000步）
快速：相当于120-140步/分钟
以此速度300Kcal的能量需要走
300÷37.7 x 1200（或1400）= 9550步（11141步）
很快：相当于140步/分钟以上
以此速度300Kcal的能量需要走
300÷42.0 x 1400 = 10000 步
（以上数值提供给健康人群参考。）
每个人的体能和身体状况不同，而且走路的目的也不同，所以要选择适合自己的走路运动速度和强度。
“三”：每天行走不少于3000米或每次坚持30分钟；少量出汗，但并不累。
“五”：跟着感觉走，每周行走5次以上； 可以一边走路一边自如谈话，哼歌而不感到吃力，气喘。
“七”： 跟着心走 保持合理心率 合理心率 = 170 — 年龄，呼吸和心跳适度增加，用力但不吃力。
健康动起来，让我们迈开腿走起来~10000步～出发～
作者介绍：丁怀莲 / 幼儿园保健医生 / 国家二级营养师 / 大连营养师俱乐部讲师 / 王兴国老师特训班第一期学员 / 擅长0-6岁婴幼儿饮食、营养、健康等育儿指导
回答于 2019-09-11 08:43:50
你知道吗，我们每天都做也必须做的一件事，其实是最好的养生运动，那就是走路！某项数据显示，我国是全球每天平均走路最多的国家，但大家要知道，“会走路”的人才能在这简单的运动中收获健康！
健步走，你走对了吗？
1、速度有讲究
60-70步/分钟的慢速和80-90步/分钟的中速，适用于保健；
100~120步/分钟的，减重健体更有效。
2、频率有讲究
每周至少3次，每次至少30分钟。
3、指标有讲究
心率120-130次/分钟，步长70-80厘米，距离以8500步为上限。
五种科学走路法，走出一身健康
1、“10点10分”走：护颈椎
方法：
双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上。
抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持200步。
功效：
这种走路方式有助锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎病。
提醒：
进行“10点10分”走时，应适当地降低行走速度，保持身体平衡；
要保证动作的准确性，不要因为胳膊酸疼就松懈下来。
2、“三吸一呼”走：最养肺
方法：
走路时心里默数“1234”，这代表走4步，第1、2、3步是吸气，第4步呼气。
动作夸大一点，身体挺直，不要驼背。
功效：
这种走路法能帮助增强肺部细胞弹性和肺部免疫力，提高肺部血管通透率，从而维持肺部健康。
提醒：
最好选在树多、水面湿度大以及负氧离子含量高的环境。
3、倒着走：缓解腰酸背痛
方法：
在平坦的路面，周围人较少的环境，不妨用正走倒走相结合的方法，每天走半个小时，让身体各部分肌肉都受到锻炼。
功效：
倒走能锻炼腰部和背部肌肉，促进血液循环，缓解腰痛；
有助于强化脊柱核心肌群，稳定脊柱，减少腰背痛。
提醒：
老年人身体机能退化，平衡能力下降，尽量不要选择倒走，防止跌倒。
4、甩手大步走：防驼背
方法：
走路时上身挺直，抬头，下巴前伸，两肩往后舒展，步长参考两臂伸直的距离。
同时前后甩臂，一般以80-90步/分钟为宜。
功效：
老年人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。
走路时甩手大跨步，能够放松腰背部肌肉，还可以锻炼背部、腹部肌肉，减轻腰部负担。
提醒：
老年人甩手走记得掌握好速度，太快容易失去平衡，太慢则没有效果。
5、走跑交替：防治老寒腿
方法：
先快跑15步，再快走45秒，这样交替运动20分钟；
或者快跑60秒，再快走3分钟，这样交替运动30分钟。
功效：
走跑交替能增加腰背和腿部的力量，帮助防治“老寒腿”和腰肌劳损。
这种方式运动量比较大，还能燃烧脂肪，有助于减肥。
提醒：
这种方式强度较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，缓解肌肉的紧张感。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天能健康快步走，锻炼身体是好事。至于是不是要走一万步。这要看自己的身体而定。如果感觉自己的身体还行。能走一万步。也不是那么吃力。就多走几步。总的来说锻炼身体也是一个一循序渐进的过程。只要坚持对身体都有利。
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