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每天走一万步才能更健康吗？
身体,一万,自己的每天走一万步才能更健康吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
随着运动手环，手机各种运动记录app的普及，很多朋友都喜欢说自己走了多少多少步，有朋友问， 每天走路一万步以上，对身体健康有益还是有害？对于这样的一个问题，我们与其纠结步数的多少，不如更注重适合自己的运动强度的选择，另外，对于走路一万步，是好还是坏的问题，也应该具体问题具体分析。
走路一万步以上，要看怎么走
说这话看着像“抬杠”，但实际上有很多朋友自己每天走了1万步，就认为已经是有很大的活动量了。但实际上，日常活动中，由于正常的活动走路并不一定能够起到积极地锻炼效果，虽然日常生活中的走路10000步，肯定比走路5000步活动量要大，身体也会感觉更累，但这种日常生活中，因为正常活动的走路，一般都无法起到有效锻炼身体的作用。
如果想要起到运动锻炼的效果，建议还是应该抽出固定的时间，以一定的配速进行“快步走运动”，才能够更好的起到运动锻炼，加强身体素质，保护身体健康的作用。
走路运动，是一种很好的有氧运动，强度不大，但简便易行，对于身体的健康获益也是多方面的。除了能能够加强活动量，加强身体能量消耗，改善身体能量过剩以外，加强身体代谢能力以外，走路运动也可以有效的锻炼心肺功能，对于辅助控制三高，降低心脑血管疾病风险，都是很适合的运动方式，除此之外，坚持走路运动锻炼，对于提高身体素质，增强免疫力，改善骨骼肌肉力度，保持身体灵活度等方面，都有很好的帮助作用。
每天走路运动一万步以上，科学合理运动很重要
很多朋友都知道每天6000步的说法，说走路多了，会损伤关节健康，但真的要这么严格的遵守走路运动只走6000步吗？其实大可不必。结合不同的情况，愿意坚持走6000步就停，当然也可以，但如果身体条件比较好，时间也比较充裕的情况下，每天走10000步也没什么，适合自己的才是最好的。
比如有的朋友身体素质不错，快步走时也能保持比较高的配速的情况下，本身又有体重超标，能量过剩的情况下，适当的加大运动量，多走一些，每天走个一万步以上，反而比6000步，是更合理，更值得推荐的运动锻炼方式；而如果是身体条件不太好的老年朋友，不适合进行大运动量或太过持久运动的情况下，每天走走路，走个三四千步，五六千步，能够起到活动锻炼的效果，就是很好的，完全不必刻意追求所谓的多少步的问题。
不论是运动强度（走路步速）还是运动的持久性（运动步数），都是因人而异的，了解自己的身体情况，选择适合自己的快步走配速和运动时长，让身体获得中等强度的运动锻炼效果，就是很好的。所谓中等强度运动锻炼，可以以心率为标准，一般220-年龄，乘以60%~70%作为运动时的心率范围较为理想，如果没有心率监测设备的朋友，以微微气喘出汗为标准，也是可以的。
除了选择好适合自己的运动强度和走路步数以外，长期坚持运动锻炼，也是非常值得强调的一个方面。一次两次的运动，虽然也能够起到锻炼身体的效果，但想要获得长期的持续的获益，就要注意运动的坚持，当然这个时间也可以因人而异设定，通常情况下，每周至少运动锻炼的时间可以保持在5天以上，每次运动时间不少于30分钟，才能够让身体获得更多的健康获益，真正的起到运动锻炼效果。
某些情况下，不适合走路太多
还有一部分情况，是要注意不要走路太多的情况。运动锻炼的方式有很多，不一定非得要通过一种方式来进行，有些不适合走路或走路太多的朋友，一定要注意控制运动安全，尽量减少因为运动锻炼而导致健康危害的风险。
有些老年朋友，有关节健康的问题，比如有高尿酸形成的慢性痛风石问题，或者是退行性关节病变问题等情况下，走路运动虽然比跑步运动能更好的减少关节压力，但对于有这样情况的老年朋友来说，进行走路运动时，也不建议走的太多，适量的控制运动量和步数，尽量减少因为走路过多而进一步造成关节磨损，就是很有必要的。
还有一些有糖尿病问题的朋友，糖尿病控制不好，下肢的微血管循环就容易受到影响，特别是脚部会出现感觉异常，疼痛，甚至溃破等方面的糖尿病足的问题，对于有糖尿病问题，而且已经脚部健康受到应的朋友，也要注意足部的保护，走路运动锻炼不是不可以，但一定要注意强度控制，也不建议走的太多，造成脚部的进一步健康危害。
综上所述，对于每天走路一万步以上，到底是好是坏的问题，我们无法一概而论，不同的情况，不同的个体，或许进行这样的运动方式，会得到很好的健康获益，也许有效该注意少走路的朋友，走路太多，反而却会带来健康危害，只有结合自身情况，选择适合自己的运动方式和锻炼强度，让身体获得的加快获益，远远大于运动伤害或运动风险，才是最合理健康的运动锻炼，才值得我们长期坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀！
走路现在是非常受欢迎的一项健身运动，这与走路的的特点有关：简单易行，说走就走，不需要太多的装备，几乎涵盖了所有的人群——除了不会走路的和不能走路的，都可以从走路锻炼中收获健康。
根据走路的速度和难度，可以分为以下几种方式：散步、走路、健走、劲走、竞走、徒步。
散步是最为轻松的一种走路的方式，对于一般人来说，对身体的锻炼效果是最差的，除了身体非常的弱（如心脏病患者）。但是由于其强度非常的低，所以在散步的过程中可以更好的放松身心，调节紧张的神经，对心理起到很好的调理效果。走路的效果类似散步。
健走、劲走则强度相对提高，对身体的锻炼效果要加大了。在进行健走和劲走的过程中，首先要把身体挑直，要有“昂首阔步”的感觉，每一步都要用力的迈出去，这样锻炼的效果才能更好。
竞走的强度更高一级，对身体机能的调动会更大，而且竞走对全身的协调性会有更好的锻炼价值，对走的技术要求更高。竞走的强度要比同等速度的慢跑还要大，因此相同时间的竞走比慢跑消耗更多的能量。
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