您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
哺乳期的产妇怎样选对瘦身的方法，如何做到减脂不减奶？
产后,哺乳期,身体哺乳期的产妇怎样选对瘦身的方法，如何做到减脂不减奶？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
同在月子中，我身体还没有康复，每天家里都是各种补，我也没有想过减肥，结果今天称体重比出院时轻了六斤，这个跟母乳喂养有很大关系。
接下来我也没想过减肥，减肥还是断奶后再想，毕竟孩子和自己都需要营养！
回答于 2019-09-11 08:43:50
蒲乳期不易减肥：对宝宝对宝妈都有害无益
宝宝断奶后：身体自然就回复了
回答于 2019-09-11 08:43:50
哺乳期最好的减肥方法：第一，正在哺乳期是不建议节食减肥的。节食减肥容易导致营养失衡，从而乳汁营养不均衡，会直接影响宝宝的生长发育。而且也会直接影响乳汁分泌的量，有可能导致乳汁分泌不足。第二，就是要坚持母乳喂养，因为女性在泌乳的同时会分解体内的脂肪。如果频繁的哺乳也有着减肥的效果。第三，在哺乳期间建议不要暴饮暴食，多吃一些青菜、水果以及含有优质蛋白多的食物，对于一些热量高、营养价值比较少的食物最好是少吃或者是不吃。第四，应该坚持运动。如果现在产后已经六个月左右，身体恢复得比较好，可以每天慢跑30分钟，或者是快走30分钟、跳绳30分钟，也可以每天竞走一个小时，或是参加瑜珈、骑单车、游泳、爬山等运动，但是涨奶期间，避免乳房脐压及激烈运动，都可以起到减肥瘦身的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
中国产妇在“哺乳期”时，怎样才能又瘦又奶牛呢？
“请问哺乳期怎么减肥？”“怎么才能又瘦又奶牛呢？”……
喂奶路漫漫,体称稳当当,这种焦灼心情，只有马甲线才能给宝妈安全感吧~
要知道：减肥=冻龄+换脸啊
可是，在哺乳期能减肥吗？很多婆婆妈妈们会告诉你：“在哺乳期瘦身可是大忌啊！”
背景调查：坐月子的时候被狂补猪蹄汤补乳汁？
“肯定要吃啊！不吃怎么办？不吃我婆婆怕我没奶啊！”
“我知道我不应该吃猪脚啊什么的，但是都说不吃影响哺乳，我吃了以后，乳汁也确实增多了。”
“猪脚、乌鸡，每天都炖！”
这一份关于中国产妇哺乳期间的饮食结构调查告诉我们：
中国产妇，摄入了太多不必要的脂肪（比如：猪蹄汤），但缺少了乳制品、蛋白质和谷薯类的食物。也就是说，不论是从健康还是减肥的角度来说，大部分中国产妇的饮食结构，跟她们的真正需求是相背离的。
其实，减肥真的是一件非常痛苦的事情，每餐吃个半饱，还得一直运动。每次出门健身的时候，我都有一个梦想：要是在家躺着就能瘦就好了。
还有大部分女性因为产后肥胖而自卑，不敢跟老公过“性生活”。
所以，减肥是女人终身的事业，这句话真的是没错的。
各种减肥方法都尝试遍了，肥肉还是要陪你到新闻联播大结局？那是方法没用对！
产后六个月内，属于“减脂黄金期”
很多妈妈误以为要哺乳就不能减肥。其实正相反，哺乳有利于减肥。“产后减肥”是相对比较简单的事情，因为产后六个月内妈妈身体的脂肪属于游离状态，更容易减掉，但不能节食减肥，因为处于哺乳期，过度减肥会造成对乳汁的不良影响！
1、多喝水
在生完孩子以后，宝妈身上有很多垃圾没有排出去，而多喝水可以帮助滋润宝妈们的肠胃，也可以帮助加快宝妈的新陈代谢，从而帮助宝妈降低体重！
2、小胸 ≠ 没奶 or奶少
小胸奶管不易堵塞，大胸妹请一定少吃油腻脂肪，避免堵塞奶管，有奶吸不出那感觉真的醉了。
3、哺乳期并不需要多摄入卡路里，管理饮食均衡
饮食均衡是非常重要的，很多宝妈为了更好的下奶，奶水质量更好，所以都会选择一些比较营养的食物，却忽略了蔬菜和水果店重要性！但营养均衡的饮食不仅可以帮助宝妈降低体内的脂肪含量，还能够帮助宝宝补充维生素！
5、让孩儿他爹晚上起床帮你喂奶
如果你月平均每天夜起3-4次，肯定没有夜起1-2次的人状态好，比如代谢速度，比如瘦体素的分泌两，这些都与你的体重有关。代谢慢，瘦体素分泌不足跟睡眠有很大关系。
6、我奶好多，我奶好多奶好多 ！
觉得自己奶多吗？奶多，消耗就多。这是一个多么振奋人心的消息...
要坚持母乳喂养哦，根据研究我们可以发现，宝妈们每一次母乳喂养可以消耗500卡左右的热量，相当于跑步半个小时了。
7、适量的运动
生娃后几个月也不要急于运动，因为运动不利于子宫的恢复，剧烈运动还有可能会导致子宫下垂，肌肉韧带松弛等，使得女人容易变老！但是适量的运动是可以的，适量的运动不仅可以帮助宝妈的伤口恢复，还可以帮助宝妈快速的恢复到以前的身材。
六大错误产后瘦身方法
错误1：激烈的蹦蹦跳跳运动
想要消耗更多的能量绝对不是单纯的蹦蹦跳跳的，“有氧运动”才有这样的功效。
错误2：多吃素就能瘦
素食养生是现代女性的瘦身话题，很多人都认为吃素可以减肥，因为五谷杂娘、蔬菜、水果等食物对比动物性的食物热量更低。但是，产妇还要提供给宝宝充足营养的母乳，一味吃素很难产出高营养的乳汁。
错误3：减肥就要“多餐”
减肥要少食多餐，所以只“多餐”是不行的。一天下来嘴不停的吃，比原来一天三餐的食量还大，摄入的总热量肯定更多，又怎么能减肥呢？
错误4：饿一饿就能瘦
身体在饥饿的状态就会出现头晕、乏力、失眠等生理性的反应，如果一直饿下去还可能出现低血糖和胃穿孔等并发症。而且，连续挨饿会降低身体新陈代谢的速度，体内热量燃烧得慢，减肥也就失败了。
上一篇：如何看待中国式买车买房？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |