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哺乳期的产妇怎样选对瘦身的方法，如何做到减脂不减奶？
产后,哺乳期,身体哺乳期的产妇怎样选对瘦身的方法，如何做到减脂不减奶？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
多喝水管住嘴，适度锻炼
回答于 2019-09-11 08:43:50
因为期间需要保持饭量维持哺乳孩子营养，因此会导致营养积累过剩，使身体发胖，期间在室内做一些简单瑜伽动作，会把孩子吃不完营养通过汗液排出。
回答于 2019-09-11 08:43:50
合理搭配膳食，从饮食上去做调整
回答于 2019-09-11 08:43:50
哺乳期还是不建议减肥的，不过可以适当调整下饮食结构，多吃优质蛋白质少碳水，配合适当的运动，相信你在哺育孩子的同时，也能拥有好身材！
回答于 2019-09-11 08:43:50
因为期间需要保持饭量维持哺乳孩子营养，因此会导致营养积累过剩，使身体发胖，期间在室内做一些简单瑜伽动作，会把孩子吃不完营养通过汗液排出。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请！
哺乳期的女性合理膳食最重要！不提倡这个阶段考虑减肥和美丽的问题。只要膳食安排的适当合理，不会引起过度肥胖。
哺乳期的营养关系到母子双方，甚至婴儿未来的健康。母乳要分泌乳汁，哺育婴儿所消耗的能量与各种营养素都相对增加，因此母乳在选择食物时要求合理调配膳食，做到品种多样，数量充足，营养素浓度高，这样才可以保证乳母与婴儿都获得足够的营养。
哺乳期的膳食，尤其注意蛋白质，钙，锌，铁，碘，B族维生素的摄入量，并且要求各营养素之间的合适比例，既保证母乳健康，还可以保证乳汁质量，让婴儿健康生长发育。
一要做到食物品种多样化，每日可考虑五到六餐甚至更多，要做到粗细搭配。粗杂粮适量加入，蔬菜水果可以考虑不同颜色。膳食搭配可以考虑我推出的五彩营养饮食法。
二要有充足的蛋白质，要保证乳母膳食中的蛋白质有1/3以上来自动物性食物，其他大豆类及制品也能提供质量比较好的蛋白质以及钙质，也要充分利用。
三要有丰富的钙摄入，哺乳期乳母对钙的需求量增加是特别需要补充的微量元素之一。每天500ml的鲜奶可以提供优质的钙约600毫克，各类海产品小鱼小虾皮涵盖也很丰富，这里告诉大家含钙最高的是芝麻和花生酱，但热量高要控制，每日30g即可。深绿色蔬菜也是非常好的选择。
四要防止贫血，哺乳期每周动物肝脏不超过200g，动物血及红肉类要增加，某些蔬菜（小白菜，油菜等），大豆及制品的摄入量也要增加，同时要注意富含维生素c的食物要丰富。
五摄入足够的新鲜蔬菜水果和海藻类，新鲜蔬菜水果富含多种维生素，无机盐，纤维素，果胶，有机酸等有益成分海藻，那还可以提供适量的碘。
六科学烹饪，对动物性食物最好的烹饪方法时蒸炖煮或者炖汤，减少油炸食品以及油量高的食物。各类汤应以清汤为主，不要吃太过油腻的汤水。可以把豆类制品或者蔬菜类做成汤，这样可以增加维生素，还可以补充水分，促进乳汁分泌，在烹饪蔬菜时注意减少维生素c等水溶性维生素的流失。也就是急火快炒，水开下菜，先洗后切。
每日谷类450到500克，肉蛋类包括动物肝脏动物血200到250克，奶类500克，蔬菜水果500克，豆制品50到100克，红糖25克，植物油30克，建议选择葡萄籽油，橄榄油以及亚麻籽油。
在哺乳期结束之后可以考虑减脂！具体方法可以咨询我。谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一，恢复好自己的身体，第二，照顾好宝宝，奶水好的话，不要依靠奶粉，更不要为了自己外表而断了孩子自带的伙食，第三点才是减肥，奶水好，是减肥的好方法，前提是不是馋奶～～～我同事喝稀饭奶水都特别好，一个春天瘦了四五十斤，但是，我不行，我是馋奶，不喝汤水，奶水就差些～～～～～只能断了奶，再可劲减肥～～
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