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哺乳期的产妇怎样选对瘦身的方法,如何做到减脂不减奶?
产后,哺乳期,身体哺乳期的产妇怎样选对瘦身的方法,如何做到减脂不减奶?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
产褥保健操是最适合妈妈的产后运动,不仅可以帮助身体恢复,还可以重塑完美身形。
产褥操动作步骤
这套体操包括7节。从第一节开始,每1-2天增加1节。 每节动作每天共做8-16次,宝妈们可以将动作重复4-8遍,一天分2次进行。
01深呼吸运动
促进血液循环,增强腹部弹性
平躺,两臂伸直放在身体两侧。
将嘴巴闭合,用鼻子深吸一口气,将气体往腹部送,感觉到腹部慢慢鼓起。
然后,将气体呼出,腹部沉降下去,可收紧腹肌保持几秒钟后放松。
用心体会腹部的起伏和气体的吐纳,吸…,呼…,吸…,呼……
02缩肛运动
防止痔疮和尿失禁,恢复盆底肌的紧致
即盆底肌训练(会阴侧切的妈妈要等伤口完全好才能做此运动)。
这个动作可以与深呼吸运动联合起来做。
深吸气的同时收缩阴道和肛门,感觉像憋尿一样就对了。
坚持5秒,等到呼气时再放松。吸(缩)…,呼(松)…,吸(缩)…,呼(松)……
03伸腿运动
有助于子宫复旧,促进会阴部、腹部的肌肉收缩
平躺,两臂伸直放在身体两侧。
先将一只腿尽量抬高至与身体垂直,注意脚尖伸直,膝盖不要弯屈,然后放下换另外一只脚做相同动作。
如此双腿轮流上举,待体力恢复较好时,可以同时举起双腿。
04腹背运动
增强腰背力量,预防子宫、膀胱下垂,收缩阴道肌肉
平躺,两臂放于身体两侧。
双腿屈膝使小腿与床面成直角,两脚稍分开,脚底贴于床上,接着抬高臀部和背部,依靠肩部和脚的力量支撑身体。
坚持几秒钟再放下来。
05仰卧起坐
促进子宫及腹部肌肉收缩,恢复腹壁力量
平躺,两腿伸直,脚跟贴床,双手环抱后脑勺,肘部力量往膝部靠近带动着上身坐起。
06腰部运动
利于子宫恢复至正常位置,防止子宫脱垂
也可看作是「胸膝卧位」训练。 跪伏,双膝分开与肩同宽,大腿与床面垂直。 双手平放在床上,手肘与肩膀垂直,支撑着身体的力量。形成「臀高头低」的姿势。 OK,调整好姿势,再进行腰部左右旋转运动。
07全身运动
防止子宫脱垂,恢复腿部曲线
跪姿,双臂支撑在床上,身体往前倾,将左右两腿交替向背部后上方高举。
延伸运动:
抬头运动☟☟☟
平躺,举起头尽量弯向胸部。 使颈背部得到舒展
上肢运动☟☟☟
平躺,两臂先向左右两侧平伸。 接着上举至头的两侧垂直于身体,两掌相对,然后手臂伸直放回原处。 促进肺活量,锻炼胸部的肌肉
下肢运动☟☟☟
平躺,一腿屈膝将大腿提至挨近腹部的位置,脚跟贴近臀部,再伸直放下。
接着另一条腿重复以上动作。
如果当妈妈后你变得很忙,没有单独运动的时间,你完全可以把宝宝带上一起活动。
推着婴儿车出去散步,或者让宝宝成为你的运动的一部分,例如你躺在运动垫子上把宝宝举起来,做俯卧撑的时候把宝宝放在你身下…… 带上宝宝一起动起来吧!
总而言之,产后想要恢复少女身材的秘诀就是:动起来!
回答于 2019-09-11 08:43:50
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1、减肥最重要的办法就是通过饮食来控制脂肪的摄入量。但是由于刚刚生完孩子,如果通过过度的节食来减肥,否则的话就会严重的影响到母亲的母乳供应量以及质量,不能很好的给宝宝得到母乳喂养,因此就会造成宝宝的营养不良的情况出现。这就要求刚生产女性可以通过具体的改变自己的饮食习惯,减少脂肪已经高热量食物的摄入量来起到减肥的作用。所以,坐月子期间既要注意饮食补充营养也要注意饮食均衡合理。2、运动是最好的减脂行为,通过适当的运动能够很好的帮助人们消耗体内的脂肪,起到减肥的作用。但是哺乳期的妈妈刚刚完成生产,如果过度的减肥、过激的运动以及过大的运动量反而不利于女性的身体的恢复,让女性留下一定的病根。所以,运动一定要温和适量,哺乳期的女性可以通过简单的运动,比如散步、瑜伽的方式来起到减肥的功效。
回答于 2019-09-11 08:43:50
哺乳期内,宝宝每天母乳量大,想瘦身其实还挺容易的。
1.哺乳期,每天要把水果蔬菜主食杂粮等按比例都食用些。保证每天母乳营养充分。不用只吃肉食喝肉汤。鱼汤建议多喝。富含蛋白质,脂肪含量低。
2.坚持运动。宝宝一岁以内都比较乖,运动时间还是比较多的。出了月子,慢慢从瑜伽开始练习,再慢慢增加强度。
3.每天可以带宝宝出去晒晒太阳,转转,也挺费体力的。尤其当宝宝大些,每天追着跑很费力。也是很好的锻炼方式。
减肥的原理是吃进去的热量小于消耗的热量,每天坚持营养均衡,多运动,增加体力,后期宝宝大了抱宝宝也是很需要体力的。
我坚持母乳到宝宝三岁,没有刻意运动就回到孕前体重,也不要着急,生孩子是个很神奇的过程。会慢慢回复到生前的状态的。加油!
回答于 2019-09-11 08:43:50
适中适量适水。
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