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哺乳期的产妇怎样选对瘦身的方法，如何做到减脂不减奶？
产后,哺乳期,身体哺乳期的产妇怎样选对瘦身的方法，如何做到减脂不减奶？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多新晋妈妈都有产后肥胖这个问题。原因多是怀孕期间因胎儿的需求，孕妈营养摄入比较多，而产后，坐月子需求和需要哺乳等原因也摄入比较多。
那么我们该如何预防产后肥胖？产后应该怎么去回复身材？
1、怀孕期间注意合理搭配饮食，不要暴饮暴食，讲究清淡营养，适当吃或者不吃热量脂肪含量高的食物。孕期主要讲究吃得营养，而不是越多越好。孕妈饮食均衡、营养，胎儿也能补充相对应的营养。但是如果孕妈吃得太多，就容易造成肥胖和巨大儿这些问题。
同时孕期也要在情况允许的情况下或者医生的指导下多运动。可以适当的饭后散步啊，平时爬爬楼梯。这样既可以消耗过量的脂肪还有利于顺产。
2、产后坐月子，传统的月子是只能躺床上休息，甚至吃饭也要在自己房间吃。
这样是不好的。整天躺在床上，没有运动只会越来越胖，而且不利于恶露的干净。
就算是坐月子也是可以适当运动的，不管顺产还是剖腹产，都要咨询医生。现在一般医院都有产后恢复操，根据自身的情况，严格按照医生或者专业人士的指导，去做运动。
同时产后也要合理搭配饮食，少吃油腻食物。可以多喝汤水，多吃蔬菜水果。尽早开乳，大部分母乳喂养的妈妈比非母乳喂养的妈妈要恢复得好。
3、出了月子可以适当增加运动量。哺乳期间不建议减肥，其实是不建议节食减肥，但是运动并没有说不建议。相反，运动是非常有必要的。第一，运动可以加快恢复身材；第二、运动可以增加抵抗力。现在大多数宝宝都是妈妈在带，如果妈妈体质不好，宝宝也会带不好的。所以运动一举多得，何乐而不为呢。
大家可以早起半个小时跑跑步，做做瑜伽。饭后带宝宝出去散散步。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多喝水管住嘴，适度锻炼
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题其实可以从哺乳期为何会体重增加的角度进行思考。
在中国传统观念中，孕妇产后因为身体虚弱，所以都应该进补。但是要注意这些传统观念和习俗都是在过去物质匮乏时代的产物，但是对于现在营养有点过剩时代下的产妇们并不适合。更何况中医古来就有“震亨产后唯大补，从正莫做不足看”的争论，说明自古以来对于产后是否需要进补以及如何补法都是有争议的。
孕妇产后哺乳期间，一般家庭都会给予大量的高能量高糖高蛋白食物补充，另外哺乳期妇女往往会缺少运动锻炼，能量往往无法转化而形成脂肪囤积在体内；另外产后激素的急剧变化也会导致体内脂肪增多、骨量减少、肌肉量减少，因此肥胖的问题会更加突出，并且如果放任不管，不但会影响乳汁的成分和质量，还会影响产妇在结束哺乳后的代谢风险。
针对以上导致产后哺乳期体重增加和肥胖的一些原因，可以从以下几个方面入手做好产后体重管理，这样不但可以提高乳汁的产量和质量，对于产妇的体能恢复以及代谢风险控制都是有利的。
1.饮食管理是一切代谢风险管理的基础。对于产后哺乳期妇女的饮食，我们要认识到过去传统育儿观念中的一味提供高能高糖高蛋白的观念之不足，树立健康饮食的观念。正常的健康饮食，保障新鲜蔬菜的摄入，杜绝高蛋白高油脂的饮食，这样不但对于产妇代谢风险降低有利，而且对于提高乳汁产量和质量也是有利的。
2.传统饮食观念中往往会认为粥面条这样的高碳水化合物饮食比较有利于消化吸收，可以养胃，但实际上饮食中的碳水化合物量越高，则会越发刺激体内胰岛素分泌过度，并且长期以往容易导致人体胰岛细胞对于糖的识别阈值提高失去敏感性，因此无论是产前还是产后，控制饮食中的碳水化合物量对于保护人体自身胰岛功能是绝对有利的。
3.高脂血症和富含蛋白质的食物容易导致乳汁中油脂过多，且乳汁产量下降，而控制或改善高脂血症并不单单是低脂饮食，要知道使血液中甘油三酯降低最有效的饮食方案是低碳水化合物饮食，适量的蛋白质供应，提倡优质蛋白供应，这才是解决产后乳汁产量和质量问题的关键。
4.传统观念中产后需要绝对静卧，但实际上这种观念早已被现代研究所摒弃。一味的静卧修养其实并不利于产妇伤口和体力的恢复，而且静卧状态下人体自然会导致骨量、肌肉量的丢失，相应脂肪量就会增加，所以还是应该鼓励产妇坚持每天的散步、慢跑等恢复性训练。
5.产后由于哺乳，体内激素会有重大改变，最突出的就是人体泌乳素分泌显著增加，这是为了应对哺乳的需要，但是过多的泌乳素会导致人体骨量的丢失，引发骨质疏松；而且中国产妇往往会不注意补充维生素B族和D，并且随着食物中新鲜蔬菜的减少，维生素K也会不足，这些都会悄悄导致骨量丢失和肌肉量减少，所以对于有条件的产妇可以提倡每天补充多种维生素的补剂，以弥补食物中这些维生素的来源不足。
6.传统观念中，不单对于产妇，甚至对于女性都并不认为肌肉是多么重要的一件事。但是现在越来越多的研究都认为肌肉对于无论男女的功能实现和维持至关重要，甚至有“存钱不如存肌肉”这样的说法。所以对于哺乳期妇女，完全可以在相应的医学评估后进行循序渐进的肌肉训练，甚至产妇自己卧床也可以进行有效的肌肉锻炼，比如卧床凭空抬腿踩踏、双臂负重锻炼等。
7.最后，虽然哺乳期绝大多数产妇都有不同程度的体重增加，但也有些体重会减少，但不管如何，如果通过进一步详细的体脂分析，其实几乎所有的产妇都有体内脂肪的增多，所以树立良好的健康观念，通过日常饮食运动的改善，完全是可以达到降低代谢风险提高健康水平的目的的。
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