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轻度郁抑症有什么好方法尽快消除呢?
抑郁,情绪,抑郁症轻度郁抑症有什么好方法尽快消除呢?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
轻度抑郁症又称抑郁情绪,生活中我们难免遇到这样那样的问题,情绪的产生是自然的,轻微抑郁情绪一般对心理、生理不会造成太大伤害,随时间的推移有些患者会慢慢自愈。如题主所说抑郁情绪已持续半年以上,且已出现自闭症状,这就属于典型的轻度抑郁症。
现代社会为什么有如此多的人患上抑郁?
高速发展的时代,新思想、新事物、新现象、新理念让人应接不暇,以致措手不及。生存、生活、学习、工作的压力,身心得不到合理的休息。心理长期处于压力与压抑之下,无法得以释放长期淤积形成情绪,这就是抑郁。
既然人人都会产生情绪,那岂不人人都会抑郁?现实不是如此!那抑郁更偏爱于哪类群体呢?
①感情细腻、心地纯良的人②思维敏感、心思缜密的人③多愁善感、完美主义的人
具备以上性格的群体属于抑郁的高发群体。认知是大脑接受外界信息第一程序,信息经过思维处理,能接受的便自我消化,不能接受的就化为情绪。这种情绪暂时放到了心里。随着时间的推移,多数人能自行化解或忽略心里的情绪。而一个心思缜密、感情细腻性格的人,不但不能化解这种情绪,反而会把心里的情绪反反复复的思虑,为什么呢?因为心思过于缜密、过于完美,就像我们打扫房间,肉眼能看到的干干净净、井井有条就可以了,而他的注意力思维却聚焦到肉眼看不到的微尘。以致感觉房间怎么打扫也不干净,总有清理不干净的微尘。心里情绪亦是如此,积压于心底越积越多,总感觉清除不掉,新认知的持续进入,新旧聚集叠加更多了抑郁情绪。
用什么方法能尽快消除轻度抑郁呢?中肯的说:速效的消除抑郁几乎没有方法,我们说过抑郁与性格有很大关系,性格不是一朝一夕能改变的。消除抑郁只能循序渐进。
一、积极锻炼身体,运动可以产生更多的快乐因子,可以忘却抑郁情绪,听音乐舒缓性情,减轻心理压力,看书学习提升自己,有条件可以旅游、开阔眼光,增加阅历。当然这些都不能快速彻底的消除抑郁,这是一个坚持与改变的过程。
二、患者自我心理干预,这还是有一定难度的。心理学家.弗洛伊德在其《心理动力论》中提出三个概念:本我、自我、超我。本我思绪是原始程序,人最为原始的满足本能、冲动欲望,本我与生俱来。自我是指个人有意识的部分,是从本我逐渐分化出来的,主要调节本我与超我之间的矛盾,遵循原则,以合理的方式满足本我要求。超我是人格的管制者,由社会规范、伦理道德、价值观念内化而来,超我遵循道德原则。为什么要讲这个概念?这就涉及到抑郁患者如何做自我心理干预,之所以抑郁就是患者超我过多的抑制了自我,压制了本我。简单说:太多的条条框框约束了自己,压制了太多的自我思维、自我认知。如何跳出思维怪圈呢?忽略自我、释放本我、尊于超我。放下心中的拘拌,想怎么做就怎么做,但不逾越规矩原则。暂时的忽略自我,能让你走出心魔。心理干预所做的就是忽略、放过自我。
三、环境、人际的改变可以有效治疗轻微抑郁。为什么我们倡导抑郁患者要走出去,比如旅游可以忘却抑郁,但我们不能总是旅游吧!如果我们把抑郁患者比喻成电脑蓝屏、病毒、死机,电脑病毒无法开机,怎么办?重装系统,抑郁患者也是同理,换一个环境、换一圈人际,就像电脑重装系统,一切都是崭新的。对消除抑郁是有效的。但并不代表不会再有新的抑郁情绪,因本身就是易患群体,还是要加强心理承受与防御力。为自己装上安全的“杀毒”系统。抑郁终究是个棘手的精神病疾。
“ 抑郁有什么快速消除的方法?”没有。只有不断的突破改变自己,才能远离抑郁!
我是慕三子 专注于心理情感问题,如果你有不解的思虑@我,我是你永远的心灵知己。
回答于 2019-09-11 08:43:50
轻度抑郁对人的影响并不大,一般不需要进行心理咨询或是求助于心理医生。
轻度抑郁与我们平时的抑郁情绪没有什么差别,如果产生了轻度抑郁,需要做的就是调整自己的情绪。
接纳自己
展现原本的你就好了,你就是这个样子的,你也并没有什么错误,也不需要强行要求自己改变。同样的你有资格产生抑郁这样的情绪,也有资格保持现在的样子。
转换环境
你可以多出来走走,去体验一些自己感兴趣的活动,转换心情,让自己快乐一些,不要总是待在自己厌恶的环境中。环境影响心情,换一个环境对于抑郁情绪的缓解是有帮助的。
适度社交
题主所说害怕社交,但是人们不进行社交是不行的,因此我建议你可以小范围的,在安全的环境下尝试社交。只找两三个要好的朋友聊聊天,出去玩一玩。其余的和领导的和同事的社交除了必要社交以外都可以暂时取消。
通过这种尝试对于题主的内心平静是有所帮助的。并且也可以通过这种从无到有的社交尝试逐渐扩大自己的社交圈,慢慢的就不会再害怕社交了。
祝你好运。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我身边有这样的例子,他就是多睡觉、多运动、多跟人交流、远离抑郁环境,后来慢慢就好了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有轻度抑郁的话,可以尝试多花多一点时间去外面走走,约一群老朋友或者闺蜜。增加一些和外界的联系。慢慢你会找回快乐的!还有很有效果的就是运动跑步,跑步可以让人发泄情绪赶走悲伤的或者不好的心情,跑跑步,出一身汗,然后回家泡泡澡。你会感觉世界还是很美好的!
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