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轻度郁抑症有什么好方法尽快消除呢？
抑郁,情绪,抑郁症轻度郁抑症有什么好方法尽快消除呢？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 最近半年感觉和抑郁症结伴了，总是很怕和人打交道。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先不要自我封闭，多参加有益身心的活动：团队业余活动（蓝球、羽毛球、足球）等能够集中注意力的锻炼；放开心情不要怕和别人打交道，做到气定神闲，也不是说一个比较内向的人，刻意地和别人主动搭讪无谓的话题，所谓的气定神闲就是怀着一颗热爱生活的心，走到什么环境人多也好人少也罢都能够淡定自己，该我做的事我一定做到有始有终，该我说的话我简单明了地说清楚，不含糊。胆大心细性子刚，过好每一天的工作和生活，养成良好的生活习惯了，抑郁自然而然就消失。
回答于 2019-09-11 08:43:50
轻度抑郁症的症状是患者情绪比较低落、疲乏、记忆力减退、脑子转不动、办事效率低下、兴趣减低、消化不良、食欲减退、大便干燥等。患者如果出现睡眠障碍，就属于中重度抑郁症，轻度抑郁症常伴有植物神经的症状，如头昏、脑胀、耳鸣、头疼、阵发性脖子疼等。
一是运动，运动本身就是一种全面的肌肉放松训练，通过中等强度的运动，肌肉得到有效放松，可以起到抗焦虑、抗抑郁作用。
二是转移注意力到感兴趣的活动当中去，其转移注意力到感兴趣的活动中，可以改善患者的愉悦感和掌控感，让患者能够体验到幸福、愉悦的感受，所以会激发动力，从一定程度上可以改善轻度抑郁症。
三是如果说轻度抑郁症效果治疗欠佳，药物治疗也可在一定程度上起到非常重要的作用，如应用帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等药物治疗效果良好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.学会放松，可以做你觉得放松的事情，包括打游戏，怎么舒服怎么来，看电视剧！
2.多户外运动，呼吸新鲜空气，可以去旅游！
3.学会倾诉，跟朋友 父母家人倾诉！
4.推荐你心的重建 心流，都是可以缓解目前这种轻度阴郁的状态！
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，要安排一些高兴欢乐的事情，把愉快的活动列入日程。如访友聊天，或参加野餐、文娱活动，看电影、听音乐会等。以利他主义精神给人以帮助，是治疗精神抑郁的良好方式。意见建议：你好，根据你的情况，应该是抑郁症指导建议：抑郁症如何治疗呢?除了到专门的心理治疗或心理咨询机构接受专业治疗外，还可以采用一些个人治疗方法，特别是抑郁症状不重时，一些自我治疗方法也可以缓解甚至消除抑郁症。
回答于 2019-09-11 08:43:50
抑郁症是一种让人感到悲伤或对生活失去兴趣的情绪障碍。
轻度抑郁症的表现是情绪比较低落、总想一些不高兴的事，注意力不集中，失眠，多梦，疲乏、记忆力减退、脑子转不动、办事效率低下、兴趣减低、消化不良、食欲减退等。
很多人都有过轻度抑郁症的症状。有什么好方法尽快消除呢？
坚持运动
研究显示，运动对于缓解抑郁症非常有效，运动可通过调节生长因子，神经营养素等来增强海马神经发生的作用。而促进海马神经生长及神经营养因子的表达事改善抑郁的关键因素。比如跳绳，散户，跑步，瑜伽，五禽戏等。
保证睡眠
很多患者的抑郁症都是从失眠开始的。如果你觉得自己有轻微抑郁的症状，那就更需要保证有良好的睡眠才行。
尽量不要熬夜，少看手机，睡前听一些轻音乐，舒缓放松身心。如果同期存在失眠症状，需要及时找中医调理，只要睡眠质量提升，抑郁的症状也会随之减淡的。
增加一些公益活动
我们为什么会抑郁？根源在于我们对外境不满意，或者对“自己”不满意。
参加公益活动，是敞开，给与，不求回报去参与的一个过程。这是与抑郁完全相反的一种状态。
如果你觉得你的境遇很惨，那就多去福利院看看那些孤儿与病残儿，张开双手试着拥抱她们，你会感受到她们回馈给你的坚强与温暖。
试试香薰，冥想和静坐
当你觉得情绪低落，压抑时，可以试试使用甜橙，柠檬，真实薰衣草，佛手柑精油做扩香，并在安静的房间内闭目静坐，尝试将所有的注意力放在一呼一吸上，空气中的芳香分子与冥想静坐本身都能帮助你缓解焦虑，驱散负面情绪，恢复精神和体力。
透过饮食缓解放松
当你出现焦躁、心悸、失眠等情况出现，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料，少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。
以上为个人拙见与经验，希望对大家有帮助。愿我们每一个人都接纳面对真实的自己，开心快乐每一天。
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