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有哪些适合减脂期吃的零食？
零食,热量,酸奶有哪些适合减脂期吃的零食？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
只有控制饮食＋适当的锻炼才是最健康的减肥方式哦
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实作为普通人，我觉得即使我不懂医学啊，我也觉得什么提高基础代谢率，这种话很扯，就个人而言其实减肥期间，脂肪，糖，盐摄入量都需要控制，如果实在想吃，可以吃点含纤维素多点的小零食，在家，我会给自己炒个酸辣白菜吃，，我说的是真的啊，或者如果在公司，可以吃点香蕉，水果类，也不要吃多，不饿就行，或者蛋白质类的，鱿鱼丝那种，或者过过嘴瘾，没太多难消化的东西的那种，比如海苔，大概能想到的就这些
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥时控制热量的摄入是必须的
可是有时候也会馋，有想吃零食的欲望
低热量、饱腹感强的零食就最佳的选择
牛肉干
肉食动物的最佳选择，即能满足吃肉的欲望，也可以减肥。
牛肉干的口感很好，比其他食物干，难嚼.牛肉干的热量相对于比较高，但是一块牛肉干可以吃很久. 想吃零食时候吃一块解解馋也是可以的。
水果
这是小姐姐们最爱的下午茶，选择一些热量低的水果，例如，，…
水果有一定的饱腹感，热量也不会太高。特别夏日必备的减肥单品。既可以清凉解暑，又可以起到减肥作用.
坚果
坚果是争议性很高的零食，有人说坚果的热量含量高、脂肪含量也重、高蛋白质的食物.
但是一般坚果都含不饱和脂肪酸，人体摄入不饱和脂肪酸和高蛋白，可以人体新陈代谢，从而起到减肥效果.
坚果的高脂肪高蛋白也有很强的饱腹感，会让身体感觉“不饿”.
豆腐干
豆腐干的热量低，脂肪含量也低.
也是平时小伙伴喜欢的休闲小吃。豆腐干的口味也众多，可以供小伙伴挑选.
如果想减肥更有效果，小零食也是要少吃的哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多大V上来就说减肥期间吃什么零食？吃零食还叫减肥？
但是，其实适当的吃一些零食，不但能满足口腹之欲，让你在减肥期有足够的续航能力；还能让你在正餐的时候不至于太饿而吃很多。
传统的零食大部分是高油高糖的，我们只要学会聪明地选择零食！就能事半功倍！
授人以鱼不如授人以渔，因此我在这教大家一下怎么看零食包装袋上的营养信息！这样你就能通过自己的智慧，找到心仪的零食啦~
1. 找到信息，可能会藏的比较隐蔽，像这样：
2. 筛选信息
记住：看配料和营养成分表当中的4+1。
首先，配料越少越好，意味着添加剂越少。
其次，成分表中的“4+1”指的是4个营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠）和1个能量。
3. 分析信息
分析配料：配料的顺序是按照添加的含量由多到少排列的，我们大致看一下配料的前面3-5个就可以了。其中，要特别注意糖和脂肪，是不是在非常靠前的位置。
以某薯片为例，配料非常多，而且油和糖都在非常前面。这就是减肥者一定不能当零食的东西之一！
分析成分表：
①能量的单位一般是千焦，换算成我们熟悉的大卡需要除以4.18。还需要注意能量是不是以百克计算的。 有些商家为了让看起来的能量低一些，是按每份来计算的。比如下图：
②蛋白质含量的高低可以帮我们判断食物质量的高低。比如同样是酸奶，蛋白质含量越高的，一般质量也越高。（蛋白质我通常只用来看奶制品以及肉制品~）
③脂肪含量需谨慎，对于加工类食品，脂肪越低越好。如果是天然含脂肪的食物没有关系，比如坚果类，选择原味即可。另外脂肪当中如果含有饱和脂肪酸的，减脂人群要避免。
④碳水化合物中是包含了糖的，切记！在同类食品中尽量选择碳水化合物低的。
⑤钠含量部分人群需比较注意，比如三高、肾病患者，对一般的减肥者不是大怪兽，所以这暂时不是我们的重点考察对象~
以上就是所有方法和要点啦！希望你能通过看营养信息淘到合适的零食~
毕竟零食层出不穷，学会鉴别方法才是关键！
感谢阅读，有问题欢迎留言评论~
以上内容选自我的微信公众号ESfitness+ 我是钱钱，分享健身知识、饮食以及健康的生活方式。陪你升级打怪变得更美~
回答于 2019-09-11 08:43:50
提高减肥效率最好的方法是提高自己的基础代谢水平，让身体时时刻刻处于高速燃烧能量的状态，在结合合理的运动
少吃多餐:我们在控制总热量不变的情况下，将食物分多次摄入，到有一定的饥饿感的时候就开始进食，一定要注意少吃多餐
个人不建议吃小零食，小零食越吃越想吃，而且通常来说小零食的能量都不低，如果确实想吃，不妨可以选择酸梅，海苔，魔芋干，全麦纤维饼干
最好选择新鲜的水果，酸奶（原味酸奶），原味坚果，豆制品，这类食物含有丰富的营养，而且糖分和脂肪含量相对较低，适合作为日常零
早上主食适量，但一定要摄入含蛋白质量多的食物，比如鸡蛋，牛奶，豆浆等。
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