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有哪些适合减脂期吃的零食？
零食,热量,酸奶有哪些适合减脂期吃的零食？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
3，多喝水。
水是0热量的，喝水能增加饱腹感，同时又不担心长胖。减肥期间建议每天保持1500~1700毫升的温水，更利于提升代谢和促进脂肪燃烧。如果饥饿的时候可以选择喝温水来充饥，这样就能避免想吃零食的几率。
4，保持充足的睡眠。
充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议减肥期间每天保持7~8小时的充足睡眠。对减少吃零食有很好的辅助作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我有一个朋友，是一个年轻漂亮的女性，才20多岁，减肥的时候吃了很多零食。但减肥效果非常好，身材也很好，皮肤也很漂亮，具体是怎么做的呢？她跟我说了下面3点，大家可以借鉴一下，保证大家在吃零食的同时也能减肥成功。
1、加工的零食最好都不要吃。
很多朋友说到零食就是一些加工零食，其实这些零食吃了以后非常容易让我们发胖。
道理也很简单，因为这些好吃的零食一般都是三个特点。第一高磷，磷的含量很高。第二，高盐，盐的含量也很高。第三高油脂，油脂含量更高。
一个东西很好吃，肯定是要么高盐，要么高龄，要么高油，甚至是这三种统一结合。大家认为这样的零食能吃吗？吃了肯定容易长胖，而且零食只要吃上了就很难控制住嘴巴。
而且吃多了零食，一些清淡的饭菜吃不下去，口味也会变得很重，必须要很重的口味，这也是对减肥是非常不利的。
2、减肥时候能吃的零食
这种零食一般都不是加工的，而是一些蔬菜和水果。零食也可以分为加工的和非加工的。
像天然的蔬菜水果就可以作为零嘴来吃，但是这些都是比较健康的，没有经过加工的。
尤其像一些葡萄柚，橘子等水果都可以作为减肥食物零食来吃。因为它们糖分比较低，维生素含量比较丰富。
同样的像黄瓜西红柿等等这样的蔬菜也是可以生吃的，也都是可以作为零食来吃，非常方便，糖分也很低，膳食纤维含量很高，有利于减肥，还可以预防便秘。
3、减肥时为什么要吃零食呢？
其实很简单，减肥的时候大家吃零食无非就是因为吃不饱感觉到饿或者是馋嘴等一些原因。
这里有个食谱大家可以参考一下，一般这么吃的话大部分人都是可以吃饱的，也不需要再去吃什么零食。
早餐：茶叶蛋2~3个，黄瓜一根，酸奶一瓶，杂粮粥一碗。
中餐：杂粮粥一碗，瘦牛肉或者鸡胸肉150克，西红柿2个，纯牛奶一瓶。
晚餐：绿叶蔬菜200克，油5克，盐3克，白煮蛋2个。
这个食谱热量我没有仔细计算，但肯定总摄入热量是不会超过1000大卡的，一般人吃这个食谱都能吃饱。还能制造热量差，减肥是没有什么太大问题的。大家可以去根据自己的一个饮食习惯，酌情进行更改。
那个朋友就是注意了这3点，减肥效果非常好，人也很健康，能长期坚持下去，大家也可以根据自己的情况，尝试一下。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。零食，通常是指一日三餐时间点之外的时间里所食用的食品。一般情况下，人的生活中除了一日三餐被称为正餐食物外，其余的一律被称为零食。
减肥期间可以吃的零食有，酸奶，坚果等。但是要有量的控制，所有零食包含的热量都要算到全天摄入的总热量之中。
那么，减肥要摄入多少热量呢？建议每公斤体重补充20-30千卡热量，可以用目标体重计算，目标体重一般为5-10公斤。例如一个人是80公斤，可以用70公斤计算，总热量用30千卡算，就是2100千卡。然后按照比例分配早中晚餐的热量，比例是30%:40%:30%。然后计算碳水化合物蛋白质脂肪的克数，每一餐的比例为50%:25%:25%，供能的系数为4，4，9。
接下来选择食物。富含碳水化合物的食物可以选择，玉米，红薯，米饭，麦片，苹果，梨等。这些食物富含膳食纤维，饱腹感强，供能时间长，有利于减肥。富含蛋白质的食物可以选择瘦肉类，蛋类，鱼类，虾类，豆类等。这些食物低脂肪高蛋白。脂肪可以选择植物性的。
控制好饮食，再配合适当的运动，一定可以取得很好的减肥效果。
希望能对您有所帮助！减肥成功！加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
要减肥，必然要控制饮食，三餐正餐之外所吃的东西简称为零食。
减肥最好的办法当然是不吃零食，但对于有吃零食习惯的人来说，简直是减肥最大的障碍。我有个朋友就是这样的，饭可以不吃，但零食绝对不能不吃。
对于大部分女生来说，零食是心头爱，割舍不下怎么办？推荐四类：
01 蔬果（汁）
这个小伙伴们肯定不陌生，在早饭到午饭之间，午饭到晚饭之间， 这两个时间段可以适当加餐。按照日本名医南云吉则的话，水果、小点心都不算正餐，只能算轻食。
苹果、冬枣、香蕉之类，饿的时候或嘴馋的时候吃点喜欢的水果是减肥期间很好的选择。
当然，有些人嫌水果体积大，种类多，要洗，要削皮，每次吃完后手上还粘呼呼的。认为带水果到吃水果，再收拾干净，整个过程很费事。
我的办法是出门前用破壁机将各类蔬果搭配榨成汁，装瓶，饿或嘴馋的时候，果汁当水喝。这样，热量低、口感丰富、营养丰富的蔬果汁，满足口欲的同时又补充了维生素各种营养。
02 养生茶
人到了一定年龄，都喜欢喝茶。喝茶是一种仪式，也是一种修行。减肥的过程中，多喝水有利于排毒和新陈代谢，也容易产生饱腹感。
与喝水不同，喝茶可选择的种类很多，喝这件事就变得有意思。
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