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有哪些适合减脂期吃的零食？

零食,热量,酸奶有哪些适合减脂期吃的零食？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

有哪些适合减脂期吃的零食？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

1) 水煮蛋

水煮蛋的减脂增肌功效不必多说，下午茶时间补充一颗水煮蛋能帮你消除饥饿疲劳感，同时热量还十分低。

2) 黑巧克力

巧克力被很多朋友认作是肥胖的“万恶之源”，但是如果你食用75%以上可可含量的黑巧其实不会让你发胖，反而还会促进你的新陈代谢。但其前提是尽量选择纯度高的黑巧以及避免过度食用。

3) 酸奶

想必有很多朋友知道酸奶是一种非常适合减脂期间食用的零食，但是热量最低口味最正的还属希腊酸奶和冰岛酸奶。这两种酸奶的特点就是奶体非常粘稠，其中后者还是有机酸奶。毫不夸张地说，这是两种可以用叉子挖着吃的酸奶，虽口味略酸但口感非常浓郁，减脂健身期间喝这两种酸奶最有效。

4) 牛肉干

牛肉干虽热量偏高但是含有丰富的蛋白质，相信在下午茶时间绝对能给你极度的满足，但是最好食用自制牛肉干，避免添加过度的调味而影响减脂效果。

5) 乳酪棒

如果你是极度懒惰的人类，那么乳酪棒就成了你最好的搭档，其含有的钙含量和蛋白质都非常可观，对于不想准备任何食物的减脂者来说超市里的低脂或脱脂乳酪棒是最好的零食。

6) 西梅

西梅的纤维含量非常高，维生素A也很可观，同时兼含铁和钾等矿物质，最诱人的是不含任何脂肪和胆固醇，如果你是一个极度怕胖的减肥者西梅将会是你最好的选择。

7) 香蕉

毫无疑问，香蕉是最适合减脂且具有饱腹感的一种食物，下午茶时间进食一根香蕉不仅解馋还能有效抗饿。

8) 冰冻葡萄

相信葡萄特有的甜味一定能满足一天中你对糖分的渴求，冰冻葡萄所提供的口感更是其他食物无法相比的，略带硬度的果肉在嘴里融化开是减肥时最大的享受，而且葡萄还是抗氧化的绝佳食品。

9) 鱼类罐头

听到“罐头”这两个字绝对不必大惊失色，尤其是浸泡在橄榄油里的沙丁鱼、金枪鱼罐头等为健身者们提供了上好的蛋白质以及多种利于心脏的脂肪酸。

10) 毛豆

毛豆是高能蔬菜，虽含有的脂肪量比普通蔬菜要高，但同时富含植物蛋白以及膳食纤维，能被人体完美地吸收转换，减脂时食用可以改善脂肪代谢和减低人体内的胆固醇。

11) 开心果

因坚果类食品含有丰富的油脂，使很多减脂的朋友不敢食用，但是你知道吗？开心果内同样含有丰富的植物蛋白和膳食纤维，以及其精氨酸还能帮助人体加快新陈代谢，非常适合下午茶时间食用。

回答于 2019-09-11 08:43:50

健康的零食啊，零食也有分类，健康的零食就是优选级的零食哦~

从营养的角度，我们可以把零食分为三等：优选级、条件级和限制级。优选级的零食是对于身体有益的零食，包括新鲜的中低糖水果、部分蔬菜、坚果、奶制品等。对于正在减肥的人来说，中低糖的水果就是不错的选择，如柚子、樱桃、柠檬、黄瓜、番茄等；还有粗纤维食物，如大部分的坚果：黑芝麻、松子、杏仁等，坚果富含纤维素，纤维素是肠道的清洁工，可以促进胃肠蠕动，加快排便速度，对便秘和肥胖起到很好的抵御效用。

优选级的零食虽然通常是天然、加工少、低糖、低脂、少油、少盐，完全可以作为加餐食用的，可以说是美味与营养两不误！但也要注意不可贪嘴了，如果把三餐给省了，全换成这些来吃，一样对身体没好处，毕竟营养讲究的是全面、均衡嘛！

包装上带这5个字的零食，要少吃

分别是：干、酥、柳、薯、味，通常这些零食总体营养价值很低，却是高油、高糖、高脂（含反式脂肪酸），吃多了反而对身体健康没好处。因此，不是不能吃，还是限量吃吧。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥期间我们应该如何正确选择零食呢？

减肥期间，两餐之间的加餐时间容易会饿，那么我们就要及时补充小热量的加餐零食，这样有助于稳定血糖，避免出现低血糖现象，同时，适当补充加餐零食也能够缓解工作或学习压力，消除疲劳，放松心情。我们不是什么都不能吃，我们适当的补充零食能够调节一天的心情，缓解压力，更重要的是，适当补充零食能预防我们在进食下一餐时因过于饥饿而摄入过多的能量，并且少食多餐也有利于控制总体摄入量。

零食建议选择低热量，高膳食纤维的食物，有利于增强饱腹感。一天的零食热量控制在200千卡以内即可，在上午10点左右或下午3-4点时间补充。

1、水果/蔬菜水果在加餐时间吃比较合适，其富含果糖和葡萄糖，正餐吃的话饭后血糖水平比较高，很容易被消化吸收，建议在餐前半小时或者两餐之间加餐吃比较好，一次的量建议为1个拳头的量，一天合计的水果量不超过350克。比如猕猴桃、苹果、梨、橙子，而蔬菜的热量较低，但规避热量较高的淀粉类蔬菜（土豆，藕，芋头等），而黄瓜、番茄、圣女果都是减肥期间不错的选择。

2、坚果（不超过10克）

坚果类的热量较高，油脂达60%以上，我们作为零食的选择还是要把控量，少吃坚果是有保健的效果，但多吃就容易长胖了，每天建议10克的量（如核桃 2-3个或腰果 7个或杏仁 8个或花生 7个），为一个手掌为宜，特别是优先选择原味坚果，避免选择经过调味后的坚果，热量比较高。

3、乳制品（低脂牛奶、无糖酸奶）：选择125毫升的无糖低脂酸奶或低脂（脱脂）牛奶250ml。

4、原味豆干、原味牛肉干：一小包豆干或者一根30-35克的原味牛肉棒能够提供充足的能量和蛋白质。5、零卡的蒟蒻果冻：蒟蒻的真身其实是魔芋，热量低，富含膳食纤维。

6、原味冻干蔬菜（秋葵干、蘑菇干等）：选择无糖无油，非油炸的蔬菜干，购买的时候注意看配料表，如果添加了白砂糖的蔬菜干则不选择。只要选择正确的零食，例如低热量的水果或者蔬菜或10克量的坚果类或乳制品等都是没有问题的。

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