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有哪些适合减脂期吃的零食？
零食,热量,酸奶有哪些适合减脂期吃的零食？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
零食各有特点，但要注意搭配，不要只吃一种食品。因为零食提供的能量和营养远不如正餐食物均衡、全面，而且所含的糖及能量又明显高于正餐。所以，选择零食也要讲科学，应挑选有益健康食品。
水果
含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，但含蛋白质、脂肪很少。经常吃不同种类的水果可增进食欲，帮助消化，治疗便秘，对人体健康非常有益。如果三顿正餐已吃了足量主食，休息时不妨吃个水果，它们含有丰富的维生素C，可以增强人体免疫力。
奶类
减肥期间可以适当吃些小零食，但要以含有丰富的优质蛋白质、钙、比例合适的氨基酸等为主。例如酸奶，不但营养丰富，还易于消化吸收，尤其适合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以获得丰富的蛋白质和钙。
快餐类
汉堡包、比萨饼、方便面等快餐食品，含脂肪和热量较高，维生素和矿物质很少，营养价值不高，肚子饿时可聊以充饥，但不宜多吃，不然会长胖，还容易得心脑血管病，危害健康。
饼干、面包和蛋糕
用面粉、糖和少量的油制作的，含有丰富的碳水化合物和B族维生素，是维生素B1和尼克酸的重要来源。如果清晨匆匆赶来上班，没顾上吃早餐，就应该选择这类食品，因为它们能为大脑细胞提供能量，使人聪明，提高工作效率。
答案出处在这里
好啦在各位减肥姐妹们看完了上面的营养常识后，用什么减肥最快？大家是不是觉得心里很激动想马上行动起来呢，女性减肥该怎么办呢？其实减肥不是什么难事，世上无难事只怕有心人。所以大家一定要克服自己的惰性，那么在加上我为大家推荐的这些减肥方法，你们一定会瘦得健康又美丽的哦，所以加油吧，相信你们一定是可以成功的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们先来看看零食是指什么？
零食是除正餐之外，额外摄入的食物。所以从这一点看，如果你是处于减肥期间，那么先要确认一天所有摄入的食物热量，如果三餐热量已经达到你的减肥摄入热量上限，那么作为加餐的零食就要先放一放。
如果通过合理分配和搭配，三餐+零食的热量刚好满足热量所需，又不会超出推荐热量值，那么零食就可以纳入一日食物清单中了。
哪些零食减肥期间可以选呢？
三个要求：
1、热量低
热量低很好理解，一般蔬菜类、水果类热量相对较低；优质蛋白含量高的食物热量也还可以；脂肪含量高，糖含量高的就要高度警惕，往往是热量炸弹。
2、饱腹感强
容易让自己有饱腹感的食物通常是膳食纤维含量高，或者蛋白质含量高，或者是油脂含量高。
所以，在上述三高中尽量选择膳食纤维和蛋白质含量高的，因为意味着同样热量额度下你可以多吃一点。
3、不会上瘾
减肥期间吃东西最怕的就是停不下来，比如瓜子，一旦开嗑就是一整包都干完的节奏，而瓜子又是绝对的热量大户，所以这一类的零食就要慎选。
上瘾往往是身体对于食物做出的反应，有的食物进入体内会对大脑工作产生影响，进而影响饱足信号的产生；而有的食物则会让身体更快产生饱足信号，尽早停下吃的动作。
所以，尽可能选择原生食物，而非加工食品；尽可能选购小包装零食，而非大份加量；尽可能保持口腔的清新，清新的口腔不会刺激食欲。
最后给几个零食选择的建议：
1、低糖水果：圣女果、猕猴桃、西柚、苹果等
2、优质蛋白：无油豆腐干、风干牛肉干、白煮蛋、原味酸奶等
3、优质脂肪：原味坚果（推荐杏仁、开心果、豆类）
以上，减肥的前提还是整体饮食的搭配和整体饮食的合理热量，零食我建议选择更加原生、少加工的食物，另外任何零食请掌握好度。
一口一口吃成瘦子，我是营养师汤汤，希望对你有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我身高1米83，高三学习压力比较大我的体重达到了210斤，上了大学我用了两年时间减重增肌，终于在2017年我维持到了150斤。目前体重未变。
减肥这个话题我最有发言权。
管住嘴，迈开腿，这六个字铁的纪律。管住嘴也不是说一点也不能吃，只是看吃什么。我推荐以下零食，低脂健康饱腹感很强。
无油无糖全麦面包：记住一定挑选无油无糖的，不然吃多了照样发胖。
燕麦片：一定选择烘焙麦片，不要吃糖分很高的水果燕麦。
无糖消化饼干：减肥期间偶尔吃吃这个饼干过过嘴瘾是可以的，吃多了也不好，只是增加饱腹感，不能帮助减肥。
魔芋丝：众所周知魔芋丝是0热量的怪物，平常我会拿它当凉拌菜来吃，好吃不胖。
不管怎么说，减肥期间一定要注意控制热量摄入，不要过多追求好吃的美食，只有抛弃这些才可以真正精神上减肥成功。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大多数的人都是想运动减肥坚持不了，想吃又怕长胖，尤其是一些“易胖体质”，不说吃零食了喝水都怕胖。你若是想瘦又不爱运动的话，建议你的妙招是“吃”，找对方法正确的吃很重要，若想瘦，低卡零食是你的首选。
综合果蔬干
水果蔬菜干是近几年相对而言比较常见的食物，因为它低热量、低脂肪、且营养丰富，深受人们的喜欢。水果蔬菜干，顾名思义就是和将水果和蔬菜其中的水分脱干后制作而成的食物。
美国玉米片
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