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关于增肌，你听过哪些谣言？
蛋白质,肌肉,重量关于增肌，你听过哪些谣言？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
增肌就会增重变胖。
害怕增重，是好多健身者的害怕的的事。在＂增肌＂的时候，体重必然上升，可每次体重上升就害怕自己变胖的话，这是行不通的。健身增加一点脂肪是正常的，体重上升不用担心，如果＂增肌＂，必须经过时间考验才能达到效果，让身体强壮，而不是肥胖症，所以，不要害怕。想在＂增肌＂的同时，不增脂肪或不增体重是不切实际的，增肌一定增重，但增重增肌，一定得多吃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一 锻炼后肌肉酸痛才有成效
我们常说的肌肉酸痛分为两种
一种是急性肌肉酸痛，也就是因为乳酸增加引起的肌肉酸痛
另一种是延迟性肌肉酸痛，一般在运动后24~72小时达到顶峰
这是肌肉纤维受到损伤引起的
肌肉损伤后，蛋白质进入肌肉，使肌肉进行增长
如果你的运动目的不是增肌，而是提高绝对力量等，那肌肉酸痛与健身成效并没有关系
二 深蹲膝盖不能超过脚尖
这个理论在健身圈已经流行多时了，这其实是一种保守的训练推广理念
没有实际功能性，对于新手来说，负重训练膝盖不过脚尖，会出现更高的损伤风险
标准的深蹲应该是
站姿比肩稍宽、双脚脚尖向外，挺胸收腹
下蹲时保持后背笔直，臀部绷紧并稍微向上翘起，膝盖与脚尖方向一致
三 肌肉是靠蛋白粉吃出来的
蛋白质的补充要以，能跟上训练节奏为准，如果身体并不需要那么多蛋白质，喝再多的蛋白粉也不会促进肌肉增长
而且蛋白粉不是神药，它与牛奶、鸡蛋、肉类食品一样，都是蛋白质来源之一
只是蛋白粉的摄入方式，更加方便简洁而已
回答于 2019-09-11 08:43:50
增肌人士都明白，要想增肌，必须摄入蛋白质，所以他们会购买大量的蛋白粉以补充增肌所需的蛋白质，但其实，不吃蛋白粉也是可以达到增肌效果的。
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