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哑铃卧推，每只手的哑铃20kg，10个做组，换成杠铃卧推后大概可以上多少重量的呢？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

哑铃卧推，每只手的哑铃20kg，10个做组，换成杠铃卧推后大概可以上多少重量的呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以的兄弟，哑铃20公斤如果不吃力，杠铃60公斤应该没问题。不过一般都建议循序渐进。第一组可以先每边10公斤，做12到16下。第二组加到每边15公斤，做10到12下。第三组再加到每边20公斤，做8到10下。如果还有力气，就再往上加，注意重量增加次数减少，最后要使出吃奶的劲只能推一个，那就是摸到天花板了。在做大重量的时候最好有人在旁边保护一下，除非是史密斯机，旁边本来就有安全扣护着。

回答于 2019-09-11 08:43:50

问这问题有意义吗？自己慢慢加重量尝试啊，这两个动作都练胸，但发力轨迹不同，个人有差异，没有完全可信的换算方法！从一边各15公斤慢慢加，自己找到自己的力量边界！

回答于 2019-09-11 08:43:50

我哑铃平板，上钭，下钭单手能推20公斤，但杠铃平板卧推只能47.5公斤，三头没力。

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以卧推杠铃60公斤推组，每组6个x4

回答于 2019-09-11 08:43:50

自由杠大概能推65kg左右，也就推1到2下，最好先用50-55kg的练习，有基础的前提下只要经常杠铃卧推进步很快

回答于 2019-09-11 08:43:50

最多60公斤的杠铃，估计也只推2至3个。用45一50公斤的杠铃可以做组。

回答于 2019-09-11 08:43:50

换成杠铃估计在一百三左右吧

回答于 2019-09-11 08:43:50

先空杠卧推找找感觉，重量可以慢慢加。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我单边哑铃33.5公斤做5x8，但是杠铃70公斤做组困难，原因该是杠铃练少了吧。困惑中

回答于 2019-09-11 08:43:50

自己试试不就知道了，每个人身体条件不一样，说你应该能举起来多少，你就是举不起来那也没办法呀

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