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如何徒手锻炼小臂肌肉？

小臂,你的,肌肉如何徒手锻炼小臂肌肉？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

如何徒手锻炼小臂肌肉？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

锻炼小臂肌肉最方便的方法

锻炼小臂可以增强手指抓握力，那么徒手锻炼小臂的方法有哪些呢？

第一种，空手抓拳，两臂抬起与肩同高伸直，两手掌空抓拳，重复此动作，小臂微微发涨即可算为一组，一般四到六组。

第二种，吊杠，找一个单杠或者手能扒住安全的高点突出物，而后身体悬空，吊着，这样也非常练小臂，吊杠时间随着身体承受能力而增加。

第三种，五指俯卧撑，前期为了避免受伤，可以先在墙上练，后期随着力量的增加可以伏在地上做五指俯卧撑。

徒手锻炼能使自己身体的力量使用的更加灵活，加油。

回答于 2019-09-11 08:43:50

小臂的肌肉主要包括屈肌和弯肌，小臂肌群的作用是控制手腕和手指的运动。

屈肌处于小臂的内侧，主要功能是屈腕和手指的抓握；伸肌位于小臂的外侧，主要功能是伸腕和手指伸展。

徒手锻炼小臂肌肉，只要专注悬挂就可以了

在每天训练的最后，找一个单杠，双手垂直把身体悬挂在单杠上就可以了，尽可能长地保持悬挂在单杠上的时间，期间你会充分感受到小臂肌肉的紧张和酸胀感。

当你的小臂肌肉足够强了，普通的悬挂训练不能满足你的时候，可以选择在单杠上挂条毛巾，然后抓住毛巾来提升悬挂难度，或者换成单手悬挂动作来进一步加强小臂肌肉的力量。

悬挂锻炼主要针对的是你的屈肌的，可以大幅度增加你的小臂的粗壮程度，提升你的握力，在你做引体向上和硬拉时都会提供很大的帮助。

利用手指俯卧撑来锻炼伸肌

当你利用双手五指撑地掌心不接触地面做俯卧撑的时候，对于你小臂的伸肌会产生很强的锻炼效果，哪怕时比较简单的跪式五指俯卧撑，都能让你看到小臂外侧肌肉束的鼓起，这些就是伸肌在发力的证明。


练好五指俯卧撑后，你的伸肌得到锻炼，你的小臂肌群就会像树根一样线条分明，根根突起。

拧毛巾打造小臂细节

双手的旋转或者扭转这个动作，能够带给小臂肌肉很强的刺激感觉。施瓦辛格年轻时候观察到建筑工人，虽然不去健身，但是都有着非常强壮的小臂肌肉，原因就在于他们日常的工作中有拧螺帽这个动作，手腕的扭转能够带给小臂肌肉极强的刺激和顶峰收缩感觉。

所以，为了进一步打造强大的小臂肌群，我们可以在日常增加拧湿毛巾的训练，把一条毛巾反复的打湿拧干，能够彻底地榨干我们小臂的所有力气。

总结

小臂力量的强大对于我们日常的生活和健身训练都有很大的帮助，而且一个强而有力的握手会让你在日常的交往中给人更深的印象。

我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。

回答于 2019-09-11 08:43:50

就俩字，卷绳

回答于 2019-09-11 08:43:50

提供一个非常厉害，也非常简单的练小臂的方法

用一根木棍，中间系一根绳子，然后绳子的另一头系一个你能承受的重物（砖头，小沙袋，小水桶，等，都行）

双手握棍，平直伸前，然后卷动木棍，把重物拉起来，放下去，拉起来，放下去……

如果能配合蹲马步一起练习，效果更佳

练习好之后，不要随便打别人

据说这是传统武术的一个练功法，打人带螺旋劲，一般人受不了

小臂会非常结实，不是健身房的那种脬皮肌肉