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最想说给增肌小白的话有哪些?
力量,动作,肌肉最想说给增肌小白的话有哪些?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
基础动作永远有效,多练大肌群,深蹲,硬拉,卧推,一定要小重量多次数慢慢练!
回答于 2019-09-11 08:43:50
多问,多看书,动作做好,多吃,好好休息,同时也对我自己说
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身小白想要增肌变成肌霸,需要满足四个条件:1.清晰的目标,2.不断学习,3.保持耐心,4.良好的习惯。
清晰的目标
如果你想增肌,就专注于增肌,不要在增肌的同时想着减脂或者提高力量、耐力,任何运动都有专项性,无法同时实现多个目标,你总不能让一个铅球运动员的400米跑进50秒吧,太贪心的后果是最后什么都没提高。建议小白以复合动作为主的全身计划或者上下半身分化计划为主。
不断学习健身知识
不要以为增肌是很简单的事情,增肌其实是一门复杂的学问,肌霸不仅肌肉发达,在增肌的造诣上也是妥妥的学霸。你需要学习健身的8要素,1计划制定,2复合动作的标准做法,3训练频率、容量、强度、组间休息,4营养补充,5拉伸与恢复,6睡眠。
保持耐心,方得始终
增肌是个漫长的过程,没有个3-5年和日复一日的训练是成不了肌霸的,一些小白总以为用几个月就能练出可观的肌肉量,但是他们往往会被现实打脸,最终的结果就是放弃。他们错就错在用短期心态来对待增肌,拼命练导致身体过度疲劳,又不懂得以退为进设置减载周使身体充分恢复,一直处于恶性循环,最后苦无无法增肌而放弃。
养成良好的习惯
很多小白没能顺利增肌的是没能养成良好的习惯。三个不良习惯:1.健身不规律,没有固定的时间表,早上、中午、晚上不固定,一周之中的天数也不固定。2.饮食不规律,不吃早餐,一天吃一餐或二餐,或者暴饮暴食,有时却吃得很少甚至不吃。3.睡眠不规律,经常熬夜,熬夜是增肌最大的敌人,睡眠搞不好,练得再多,吃得再好,也无济于事。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。有一种美是后天补助的-就是肌柔男线肌女。除了规律的锻炼坚持,还有就是力举时的呼吸配合,能短而快看到效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
好好吃,好好睡,好好练!改变生活习惯,建立健康理念!循序渐进,量力而为,健身是一辈子的事儿!
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,很高兴回答你的问题!
本人接触器械训练已有将近两年的时间了,虽说不是什么老鸟,但其中多多少少会收获到一些实用的经验,以下仅代表个人观点,不喜勿喷。
要增肌,首先要知道增肌有三大要素,训练,休息,饮食。这三大要素是相辅相成的,缺一不可!
在我们作为一个小白的时候,想要在增肌路上少走弯路,一定要打好基础。增肌就像建一座房屋,而基础就像房屋的地基,所以首先我们就要明白基础的重要性。
那么基础指的是什么呢?
是指蹲、拉、推、举,人体这几种基本发力动作的训练,这四大类,可以锻炼到我们身上所有的大肌群,最重要的是要符合渐进式超负荷原则。
大家都知道,卧推,深蹲,硬拉,推举,是我们日常训练的主力军,是需要我们在能力足够,有人保护的情况下,去冲击更大的重量。因为只有你的负荷够,你的身体才能够得到足够的刺激,肌肉才会增长。
说完了训练,我们说饮食。俗话说三分练七分吃,你若是练得再狠,饮食跟不上的话在后期也是很难再长了。日常我们摄入量最多的是碳水,蛋白质,脂肪,维生素。
而增肌,是需要高碳的比例,所以我们每天摄入的主食量一定要足。碳水关系到我们每天的精神状态,训练状态,更和我们的肌肉充血感有关!建议每公斤体重摄入5-8克的碳水。
而蛋白质是组成我们肌肉重要的成分之一,也和我们的免疫力息息相关。所以充足的蛋白质,同样重要。建议每日多摄入优质蛋白,即瘦肉类,蛋类,鱼,虾等。每公斤体重摄入1.5-2克蛋白为宜。
脂肪也同样是我们体内必不可缺少的一部分,它即是我们身体的保护层,也会参与调节我们身体内分泌。所以摄入健康的脂肪也同样重要要。建议摄入少量鱼油,坚果类等健康脂肪,最后,水果蔬菜多吃就完事了!
第三点说到休息,不是因为休息不重要,而是休息最重要!因为我们增长肌肉,多在熟睡时,因为此时是我们的生长激素分泌的重要时刻,所以一个人肌肉长得好不好,完全看他的睡眠好不好。至少保证每晚8小时左右的充足睡眠,给肌肉一个良好的生长环境才是关键!
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