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最想说给增肌小白的话有哪些？

力量,动作,肌肉最想说给增肌小白的话有哪些？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

最想说给增肌小白的话有哪些？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

刚刚介入健身的朋友，对于健身的概念还没有理解透彻的朋友，他们都是健身小白。每一个健身届的高手都是从小白开始的，没有一个人天生就是健身高手。只不过有些人确实在健身方便天赋很好，学习理解能力强大。但对于健身而言，更多的是后天的努力。

对于健身小白，我想对你们说：

1.你是为什么加入到健身行列的，一旦开始健身，你就要做好足够的心理准备，健身不是随便拿个哑铃晃几下就完事的。健身需要科学的锻炼方式，正确的饮食原则，和一颗坚毅不拔的恒心。你真的准备好了吗？

2.一定要坚持规律锻炼。你绝对不能在训练上松懈，三天打鱼两天晒网的人是练不出好身材的。天赋强如健美冠军也照样天天训练，这是一场持久战，你确定准备好了吗？

3.健身需要下功夫，也需要动脑子。
健身没有捷径，但千万不要跟自己过不去，犯不着每次训练都把自己逼得要死要活，因为那样你只会更容易受伤、走更多弯路。学会倾听身体的反馈，而不是一味追求精疲力尽的满足感。同时，你还需要不断调整自己的计划，学会用脑健身，大块头更要有大智慧，健身房里那些高手们可不是只会死练，他们很清楚自己的目标，并能随之调节计划、搭配动作，取得更好的效果。再想想，你准备加入吗？


4.健身需要正确健康的饮食方案。你练得再辛苦，饮食不到位也是白搭。对于增肌者来说，差劲的饮食根本无法保证高强度的训练，而对于减脂的人来说，练得再多一顿猛吃也能涨回来。想要好身材，还是得在饮食上下功夫。你可得想好了？

5.健身需要充足的睡眠和好的心态心情。如果你睡眠不好，或者心情很差，那体内的荷尔蒙会发生紊乱，这会成为阻碍你健身进步的隐患。每个人所需要的睡眠时间都不同，但每个人至少都需要让自己睡够，才能让身体充分恢复。你确定要开始健身？

如果我说的以上这些你都能够做到，那么恭喜你，你绝对能成为健身届的佼佼者。如果你做不到，那么我劝你最好还是别开始了。因为，说真的，健身不适合你！你也坚持不下来，最终一定以失败而告终！

我是阿偉

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回答于 2019-09-11 08:43:50

首先搞清楚健身是什么

现在很多人对健身的理解很片面，觉得健身就是减肥的。这点就很不对。在我们开始开始健身之前，一定要高清，健身是一种运动。

运动是什么，是有着技巧和和规则的行为活动，而这种活动往往都有着比赛项目。比如足球或者篮球，这些是运动，同时他们也有着世界杯和NBA等等这样的顶级赛事。健身也是如此，他也是有着自己的技巧和规则的体育活动，同时也有着世界顶级赛事——奥林匹亚健美先生大赛（奥赛）。

我们需要在这个前提之下参与健身这项运动，因为任何运动都是需要有一个参考的，如果没有一个参考，你将无法开始训练。比如篮球，如果你想参与篮球这项运动，那么应该如何开始呢？是不是应该向着比赛的方向靠拢，当然你可能不会去参加篮球比赛，但是篮球比赛中的内容不就是你需要去做的吗？比如在比赛中你需要投球，那么在练习中你就需要练习投球，比如在比赛中你需要过人，那么训练中不也得做相应了练习吗？

同样的，健身也是如此，我们需要将健美比赛或者健美运动员来作为参考。而健美这项运动的目的就是比谁的身材好，我们参与训练的目的也是将身材练好，所以不要再说你只是健身不是健美了，我们所参与的健身训练跟健美运动员都没什么不同，健美运动员练胸，你也练胸，只是没他们练得好罢了，而且你练胸的动作和技巧都是来自于运动员的训练。




训练一定要有计划

在理解了上面的内容，我们就可以谈训练了。上面我们也说过，你的训练要参考比赛和运动员，所以我们可以多看一些健美运动员的训练，看一下他们是如何安排自己的训练。





如果你的视频看的够多，那么也不难发现，他们的训练并不是去了健身房，然后每个器械都溜一圈，他们的训练是有着明确计划的。比如今天练胸，那么所有的动作都是针对胸肌的，如果今天练腿，那么就是针对腿部的训练。




训练计划的组成

如果粗略的概括，那么训练计划可以由两部分组成的，组数和个数。而组数是由动作的数量决定的，个数是由这个动作的重量决定的。

举个例子。今天练胸，那么你打算用几个动作来完成训练呢？如果你打算用五个动作来训练，每个动作做5组，一共就是25组，这是一个中等训练强度的容量，比较适合有一定身体能力的人，如果你打算做四个动作，那么每个动作可以安排6组，这样的话就是24组，训练容量也差不多，但如果你打算做7个动作，每个动作5组，那一共就是35组，这就是很大容量的训练了，新手应该是完不成的。所以动作的个数决定了你每个动作需要做多少组，这关系到整体的训练量，需要你根据自己的身体情况来判断。




然后是个数。很多小白都喜欢问要做多少个。其实没人知道你能做多少个，这取决于你这个动作用多少的重量来做。还是拿练胸举例子，你用空杆能做20个，十公斤能做10个，而20公斤只能一个，所以你想用多少公斤来做就决定了你能做多少个。至于刚开始应该选择怎样的重量，我建议是新手先学动作，而想学动作就需要多做，但是重量沉了你又做不了多少个，所以首先选择小重量，尽量在能感受到肌肉发力的情况下做多个数。




训练计划的安排

训练计划的安排讲究两个原则，不妨碍原则和从大到小原则，这其中不妨碍原则是绝对的。

什么是不妨碍原则呢？就是你这次的训练内容不能妨碍到下一次的训练。比如你第一天打算练手臂，手臂已经疲劳了，那么第二天你还打算练胸，练胸不是需要用到手臂吗？这不就妨碍到胸部训练了吗？
这出一个计划作为参考，第一天胸，第二天背，第三天肩，第四天手臂，第五天腿，第六第七天休息，这样的话就什么也不妨碍。（下图只是参考，因为没有给出腿部训练）

然后是从大到小原则。这个就比较简单了，就是先从大肌群练起，比如今天你打算练肩和背，那么首先把背练了，再进行肩部的训练。这个原则一般用在符合训练中，但是也不一定，如果你打算腿和别的地方一起练，那还是不要先练腿了，练完腿你还有力气说明你腿练得不行啊。

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