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健身三大黄金动作多久能练出？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

健身三大黄金动作多久能练出？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

硬拉和深蹲尽可能多做。可以用六成的最大重量做12-15*6.最后一组drop set做渐降直至力竭。

卧推比较推介金字塔组。两成最大重量做15-20*2。五成重量做8-12*2.八成重量做6-8*2.就可以了。杠铃卧推做完后可接着做史密斯机卧推做到力竭最后以器械卧推做结尾。

注意热身组至少两组。对应部位必须活动开。

回答于 2019-09-11 08:43:50

三大黄金动作 分别是 深蹲 卧推 和 硬拉...

对打造整体身体纬度 核心力量 都有至关重要的作用...

不知道你所谓的能练出来是什么意思..但是一般健身爱好者 通过一年左右有规律的正确训练 卧推一般能达到体重的1.25-1.5倍 深蹲和硬拉 达到体重的1.5倍 算是一个里程碑