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老婆产后三个月了,身材恢复很缓慢,心情时常不好,有什么适当的方法吗?
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发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
1.哈密瓜盅
食材:哈密瓜、鸡蛋、胡萝卜、西洋芹。
步骤:
(1)洗干净哈密瓜,削去外皮,横向一分为二,去籽待用(瓜体成盅状);
(2)把鸡蛋打好;
(3)将胡萝卜和西洋芹洗净切成小丁(胡萝卜事先应当去皮),把它们倒进鸡蛋液搅拌均匀,再一起加入瓜的空腔中。
(4)把哈密瓜蒸熟(鸡蛋液此时为固体)。
功效:哈蜜瓜质地紧密,且多水分,使用后极易产生饱胀感觉,有助于节食;且哈密瓜富含纤维素,有助于排出宿便,使身体更加轻盈。
2.鲤鱼汤
食材:鲤鱼、生姜、盐、酒。
步骤:
(1)把鱼和生姜(切片)洗干净;
(2)烧开一锅水,把鱼和生姜放到锅里煮熟;
(3)之后文火慢炖5分钟;
(4)酒除腥,盐调味,即可。
功效:鲤鱼高蛋白,低脂肪,矿物质与维生素含量也很可观。本品既可以为妇女催乳,又因热量较低而无发胖之虞,是产后妇女食疗之佳品。
3.意大利五色沙拉
食材:苜蓿芽、洋葱、生菜、甜椒、碗豆蘡(或萝卜蘡)、番茄、松子、火腿末。
步骤:
(1)将蔬菜各自洗净,备用;
(2)将洋葱、苜蓿芽、辣椒、蒜等切碎,加调料混匀。
(3)静待片刻后,浇在生菜叶上,最后撒上一层火腿丁和松子。
功效:减缓身体老化过程,将油脂与毒素及时排出。本品对经常在餐馆进餐的女性尤其适用。
产后减肥最佳时机
产后减肥需要因时而异,否则保证不但不能到达最佳减肥效果,还可能危及健康。
1.坐月子
此阶段女性刚分娩,体质虚弱,且需要哺育后代,急需加强营养,故不宜减肥。但也不建议食用过多高能量食物,以免体重过重,日后减肥困难。
2.产后一个半月
此时可以根据身体情况,考虑是否开始施行减肥方案。如身体状况良好,且无哺育宝宝之需要,则可以做一些轻度的运动来减肥,同时控制进食。
3.产后2个月
如健康状况允许,可在原有基础上,逐步加大运动量,同时吃的再少一些,有时避免食用高糖或高脂肪食物。女性如需哺乳,就要适当改善饮食,加强营养,但仍要避免摄入过多的热量。
4.产后4个月
如需要哺乳,女性可以适当的增加运动和减少进食;如不许哺乳,就几乎可以选择像生育前一样的方式减肥了。
5.产后6个月
此时为减肥黄金期,一旦错过将追悔莫及。无论妇女是否有哺乳需求,都应当积极减肥。如需哺乳,选择食物的原则是高营养低热量、量少质精,这样可以控制热量摄取。同时,可以选择多样的运动方式,如游泳、瑜伽等。
产后肥胖注意事项
1.减肥不可盲目:在没有医生或其他专业人员指导的情况下盲目使用减肥产品,不但于事无补,还损失了金钱和宝贵的健康。
2.减肥考虑程度:不同类型和程度的肥胖,其减肥措施各不相同,应当区分对待,否则效果一定不如人意。
3.重效果,轻后果:为减轻体重不顾一切,为减肥而滥用药物或节食,轻则营养失调,重则危及生命。
4.方法很重要:要针对自身的状况来选择减肥方法,制定减肥方案,方可事半功倍。
5.贵在持之以恒:减肥不可能立竿见影,贵在坚持不懈。一周内减去1斤是比较理想的结果。
产后肥胖减肚子
女性产后往往肚子上满是赘肉,实在影响美观。那么,怎么减去这个恼人的大肚腩呢?
· 减肥运动
1.腹部锻炼:平卧,受置于肩上。深深吸气,并缓慢呼出,反复进行,腹部由此得到锻炼。
2.上肢锻炼:平卧,双腿微分,双臂平展,与躯干垂直。将2只胳膊缓慢抬起,肘部依旧水平,直到双手碰到一起时才放下。
3.下肢锻炼:平卧,双臂自然放在躯干两边。将膝盖、大腿、臀部和后背慢慢抬起,身体仿佛一张弓,直到与床脱离接触。
4.背、腹、臀肌肉锻炼:跪爬于床上,用肘部和膝盖支撑身体,前臂、小腿保持合并。反复做身体向上弯曲和向下伸直的动作,宛如弓一张一弛。
5.腹肌锻炼:侧卧,用一侧下肢来支撑身体,另一侧膝盖微微抬起在缓缓放下,此动作可以换另一侧重复进行。
6.控制食物:以蔬菜水果为主导,少吃高热量食物,减少卡路里摄取。
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后抑郁!请一定要重视!
我也经历过那段时期,现在想想很后怕。我会莫名其妙的发脾气,甚至因为老公下班后没有第一时间进卧室而大发脾气,辱骂家人,孩子有一点风吹草动就特别紧张,有时候还会无缘无故的流眼泪。
后来才明白,那是一种病。
老公和家人在这个时期一定要多多理解,增加关心,不要把产妇单独留在一个房间太久,多带她出去走走,多带带孩子。
总之,尽你可能的去关心她,爱护她,陪她度过这段危险的时期。
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