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便秘怎么办？
肠道,大便,粪便便秘怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
便秘是一种病因复杂，多与肠胃、肛门等器官不适有关的十分常见的病症。绝大部分人都或长或短、或轻微或严重地经历过便秘的折磨，尤其是老年人，由于年龄的原因，很容易出现便秘的现象。
绝大部分肠胃或肛门出现功能性障碍的人群都患有便秘。要想了解如何缓解甚至治疗便秘，首先就要弄清楚便秘的几大主要原因,如下所示：
1.精神长期处于紧张焦虑、惊吓、忧愁等长期紧绷的状态。
2.肠道运动受阻。平日里饮食习惯不好，导致营养不良或是缺少膳食纤维的补充，作息不规律导致内分泌失调等都会导致肠道蠕动受阻，排便不顺。
3.肛门因手术等原因受损以致排便动力缺乏。
综上所述，想要缓解甚至治疗便秘的症状，就要在日常生活中从以下几点来入手：
1.调节自己的饮食习惯和食谱。有意识地多吃富含食物纤维的食材，包括大多数的蔬菜水果；多吃富含维生素B的食物可以有效起到润肠道，助排便的效果。
2.多喝温水。多喝水同样可以起到滋润肠道，有助于排便的顺畅，其中，温水是最温和不刺激的。
3.控制自己的情绪，尽量保持心情愉快，不要轻易动气动怒。
4.有意识地培养按时排便的习惯，给自己的排便养成一个生物钟，形成一个良好的条件反射机制。
若是经常性便秘，尤其是老年人，应当及时前往医院进行诊断治疗，谨遵医嘱用药，便秘有很大可能是肠胃疾病的病症表现，所以若是长期或经常性便秘，应当给予重视，并且及时调整自己的生活作息规律和饮食习惯。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
纵观到目前为止的健康状况，周围朋友当中便秘的人群越来越多，有的年轻，有的年老；毋庸置疑，便秘是一种很难受的病症，很多人把它形容为“千呼万唤屎出来”；其实这种形容并不为过。对于日常生活中您经常听到的便秘而言，为何会这样称呼？怎样的情况才算作便秘？对于这种比较难受的情况，生活中又该如何预防？健康对待便秘，您需要如此作为。
便秘，何种情况？
说到便秘，主要指的是每周排便的次数明显减少、粪便干硬以及排便困难的情况。
具体而言，如果您每周排便次数少于3次；或者您在排便的过程当中明显感觉到排便比较费力、排便不尽感、排便困难等情况，这都属于是便秘的症状。
靠谱对待便秘，饮食应该如何调整？
规律进餐，拒绝不靠谱的进餐习惯：
靠谱改善便秘，您应该先要保证自己正常进餐，每日定量进餐，少食多餐，培养自己细嚼慢咽的习惯，七八分饱即可，拒绝节食减肥，正确的进餐模式才能让您排便顺畅。
饮食当中增加全谷物主食和蔬菜水果的摄入量：
增加粗杂粮和蔬果的摄入，才能保证每日饮食过程中膳食纤维的摄入量，增加膳食纤维的摄入，才能在真正意义上增加大便的体积，促进肠道代谢，促进排便，从而预防便秘的发生。
对于膳食纤维来说，建议每日摄入25—30克；言于具体，请您在主食的搭配中增加粗杂粮的摄入量，正常人每日的主食中应该有一半左右的粗杂粮，薯类食物、杂豆类食物、全麦食品、燕麦等粗杂粮食物都是靠谱的选择。
对于蔬菜来说，每日进食新鲜优质的蔬菜要达到一斤以上，水果要摄入350克左右，应季蔬果、多色蔬果更为靠谱。
增加每日的饮水量：
多喝水才能让您更痛快的排便，每日饮水应该保证在1500—1700毫升的量，没事的时候多喝水，闲暇的时候喝点水，刻意增加饮水量，促进身体代谢。
拒绝辛辣刺激类食物：
请您熟知，各种辛辣刺激类食物的摄入只会让您排便更加困难，所以，少吃麻辣烫，减少辛辣干燥类食物的摄入，让您的排便更加健康。
除此之外：
运动要跟上：
增加运动会让您的肠道蠕动能力变得更加强悍，这对于排便来说是一件好事；所以，每周至少运动五天，每次运动至少要坚持在30分钟以上；慢跑、快走、游泳、打球等运动都是靠谱的方式。
养成良好的生活习惯：
首先，有了大便的想法抓紧去排便，不要憋着，憋着憋着就上不出来了；
其次，养成定时排便的习惯，最好晨起或者饭后两小时排便；
最后，专注于排便这件事，您会更健康。
便秘，很多人存在的一种习惯；靠谱进餐、放松心态、适当运动，加之良好的排便习惯，愿您早日摆脱便秘之困扰。
注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请！从运动方法、饮食、药物及副作用等方面，告诉大家一些简单有效的方法。
首先，运动方法
1.腿部运动法
在吃完晚饭后一小时，可以选择比较平坦的地方躺下去，双腿要轻轻地抬起，小腿一定要与大腿保持一个90度的角度。双腿不停地打开、再次合拢，这一组动作一天可以做1次，每次做20次最好。可以帮助消化，有效促进胃肠蠕动。
2.蹬车轮法
不断地交替屈伸左右腿，做这个动作的时候你可以感觉到自己像是在骑自行车一样，做这个运动时自身身体如果过于僵硬，双腿运动的幅度不易过大，如果自身柔韧度还算可以，可以运动幅度大一些，使自己感觉到微微出汗就可以。保持这个姿势40s左右，能起到缓解便秘的作用。
3.支撑法
支撑法不是双腿双手同时支撑。具体的做法如下。首先使自己的双手、双膝撑地，保持脖子与背部成一条直线。然后对侧单手的手和单脚的脚逐渐抬起、伸直成一条直线，持续数秒;再换另一对手脚支撑。以感觉微微出汗即止。
其次，饮食
除了通过运动的方法来改善便秘的情况以外，还可以通过以下两种方法来缓解自己的便秘问题。
1.粗粮
粗粮有很多种类，之所以通过吃粗粮来帮助人们改善便秘的情况是因为在现代化的生活之中，人们的日常所吃的食物比较偏于精细，不利于人们身体消化后的粪便形成。粗粮则可以有效的解决这一问题。
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