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上班族如何制作简单又营养的早餐呢？
早餐,放入,鸡蛋上班族如何制作简单又营养的早餐呢？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
优质早餐的标准是什么，那肯定是营养又便捷啦~所以，营养便捷的早餐，要满足以下几个条件：
一要营养全面，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质通通来一点~
二要高营养素密度，体积小而营养素含量高-
三要美味可口，颜值高的话，也很加分~
四要有高饱腹感，补充晚上的消耗，同时提供半天的能量消耗，热量不够没到中餐时间就会感觉饥饿。
五要方便易得。
已知早餐能提供的能量是400--500大卡
【营养成分】
碳水化合物(约60g)：粗粮类，如玉米，红薯，麦片等。
蛋白质(约15g)：牛奶、酸奶提供优质蛋白质，而蛋白质能协调大脑有效的缓解饥饿感产生。所以如果上午工作时间较长，在总热量不变的可以增加牛奶的量，或者直接加鸡蛋、火腿片等。
脂肪(约6g)：考虑可以添加坚果来提供多种多不饱和脂肪酸的供应，有益心脑血管健康，有益脑部发育。而且饱和脂肪含量极少，没有反式脂肪酸。
维生素：蔬菜水果中的维生素含量是最多的，可以适当增加多一点种类蔬菜，水果来增加维生素。
矿物质：蔬菜，水果，牛奶，坚果等里面都会多多少少含有不同的矿物质的，所以可以选择多几样食材搭配在一起补充矿物质。
以上几种食材任意搭配，尽量保证食物的多样性。想怎么搭就怎么搭，打造属于您的简单的营养早餐。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一、白煮蛋，牛奶，手抓饼（切个西红柿卷在手抓饼里，这样蔬菜也有了）
二、杂粮粥（高压锅预约功能，可以睡前约好），咸蛋，水果（香蕉比较好，不需要洗，随手去皮）
三、葱油拌面。（葱油可以提前炸好放在冰箱，随吃随取）早上锅里放水烧开，放入面条和青菜，煮熟捞出过凉，浇上葱油就完美。
四、鸡蛋煎饼+薄粥。如果不止一个人吃饭，那其实搅点面糊，打俩鸡蛋，摊几张薄薄香香软软的煎饼，配上小米粥啊，白粥啊，都是不错选择。
五、三明治+咖啡。三明治烤一下，平底锅煎个糖心蛋，切几片西红柿、黄瓜片，牛油果半个。
六、肉粽+牛奶。（当然是事先包好或者事先买好的粽子，冷冻在冰箱，吃前水里煮一下了）
七、包子+粥+小咸菜。
八、馒头+酱+蔬果汁。
......
就先推荐这么多吧，我觉得早餐就是要快速又营养，毕竟，早上多睡一会儿比什么都重要哈哈哈哈。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我给你介绍一道非常简单的营养早餐；
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