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上班族如何制作简单又营养的早餐呢?
早餐,放入,鸡蛋上班族如何制作简单又营养的早餐呢?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
优质早餐的标准是什么,那肯定是营养又便捷啦~所以,营养便捷的早餐,要满足以下几个条件:
一要营养全面,碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质通通来一点~
二要高营养素密度,体积小而营养素含量高-
三要美味可口,颜值高的话,也很加分~
四要有高饱腹感,补充晚上的消耗,同时提供半天的能量消耗,热量不够没到中餐时间就会感觉饥饿。
五要方便易得。
已知早餐能提供的能量是400--500大卡
【营养成分】
碳水化合物(约60g):粗粮类,如玉米,红薯,麦片等。
蛋白质(约15g):牛奶、酸奶提供优质蛋白质,而蛋白质能协调大脑有效的缓解饥饿感产生。所以如果上午工作时间较长,在总热量不变的可以增加牛奶的量,或者直接加鸡蛋、火腿片等。
脂肪(约6g):考虑可以添加坚果来提供多种多不饱和脂肪酸的供应,有益心脑血管健康,有益脑部发育。而且饱和脂肪含量极少,没有反式脂肪酸。
维生素:蔬菜水果中的维生素含量是最多的,可以适当增加多一点种类蔬菜,水果来增加维生素。
矿物质:蔬菜,水果,牛奶,坚果等里面都会多多少少含有不同的矿物质的,所以可以选择多几样食材搭配在一起补充矿物质。
以上几种食材任意搭配,尽量保证食物的多样性。想怎么搭就怎么搭,打造属于您的简单的营养早餐。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一、白煮蛋,牛奶,手抓饼(切个西红柿卷在手抓饼里,这样蔬菜也有了)
二、杂粮粥(高压锅预约功能,可以睡前约好),咸蛋,水果(香蕉比较好,不需要洗,随手去皮)
三、葱油拌面。(葱油可以提前炸好放在冰箱,随吃随取)早上锅里放水烧开,放入面条和青菜,煮熟捞出过凉,浇上葱油就完美。
四、鸡蛋煎饼+薄粥。如果不止一个人吃饭,那其实搅点面糊,打俩鸡蛋,摊几张薄薄香香软软的煎饼,配上小米粥啊,白粥啊,都是不错选择。
五、三明治+咖啡。三明治烤一下,平底锅煎个糖心蛋,切几片西红柿、黄瓜片,牛油果半个。
六、肉粽+牛奶。(当然是事先包好或者事先买好的粽子,冷冻在冰箱,吃前水里煮一下了)
七、包子+粥+小咸菜。
八、馒头+酱+蔬果汁。
......
就先推荐这么多吧,我觉得早餐就是要快速又营养,毕竟,早上多睡一会儿比什么都重要哈哈哈哈。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我给你介绍一道非常简单的营养早餐;
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