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如何打造健康肠道？

肠道,健康,食物如何打造健康肠道？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

也有人说“肠命百岁”，肠道是人体的第二大脑，具有思考的功能，可见肠道的重要。肠道是主要吸收营养的器官，最容易损坏肠道的是不科学的饮食，胡乱吃，还有就是肠道菌群紊乱。合理饮食，科学饮食，能很好的保护肠道健康， 同时注意平衡肠道菌群，这需要平时多吃一些高品质的益生菌，加上合理运动，解调情绪，多吃含有膳食纤维多的食物，如香菇，芹菜等，防止便秘。

回答于 2019-09-11 08:43:50

要点一 饮食要规律，三餐分配要合理。养成吃早餐的习惯。早餐安排在6：30--8：30之间，而且要吃的丰富又营养。可多摄取五谷杂粮的食物。优质蛋白，奶制品不能少。长期不吃早饭对我们的肠胃伤害很大。中餐要在11：30--13：30之间准时去吃，不要因为忙碌的工作而一味的拖延用餐时间，尽量避免长期进食“三高”的洋快餐。虽然在外就餐，也要保证食物种类多样化，多摄取新鲜的蔬菜，水果。晚餐时间应在18：00--20：00之间。保证吃到七，八分饱就可以了。不要进食的时间太晚，这样会给胃肠道的消化带来负担。　　要点二 注意饮食卫生，吃新鲜卫生的食物。所谓新鲜卫生是指食品本身的质量，口味和营养是新鲜且安全的，所含的营养素是有利与人体消化和吸收的。而且在消化过程中，不会产生任何有害身体的物质，不会危害到我们的胃肠道健康，从而降低腹泻，痢疾等胃肠道疾病的发生率。　　要点三 进食时，一定要细嚼慢咽。不论我们在吃任何食物的时候，都要细嚼慢咽，让食物在口腔内得到充分的磨切，并与唾液充分的混合，这样可以减轻胃的负担，使食物更易于消化。经过细嚼的食物，能扩大与肠壁的接触面积，消化也能得到充分的发挥作用，从而使肠壁广泛地吸收食物中的养分。　　要点四 应尽量少吃辛辣刺激性的食物，减少烟酒，浓茶，咖啡的摄入。吃清淡少盐的食物。过于辛辣的食物会刺激胃黏膜，导致胃肠道的疾病发生。这里特别提到的是烟酒对胃的伤害。烟草中尼古丁对胃的刺激作用，会使胃容物排出延迟，进而引起胃酸分泌增加，造成胃炎，胃溃疡等疾病的发生。大量饮酒，特别是空腹饮酒，酒精中的乙醇对胃黏膜有非常大的刺激作用，胃受到刺激后，会出现较强的收缩，扩张等运动，特别容易诱发胃出血或胃穿孔。　　要点五 多吃富含膳食纤维丰富的食物。食物中的膳食纤维在肠道内吸收水分而充分膨胀，可促进肠壁的有效蠕动，使肠内容物迅速通过肠道排出体外，客观上起到了通便的作用，有益于肠道健康。　　要点六 保持精神愉快。胃肠道是否健康，与精神因素有很大关系。过度的精神刺激，如长期紧张，恐惧，悲伤，忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，促进迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎，胃溃疡。因此，平时要精神愉快，性格开朗，意志坚强，并善于从困境中解脱自己。　　要点七 每天保持合理的运动。活动活动，人活着就要运动。合理的运动能够改善消化系统的机能状况。促进胃肠道的蠕动，促进新陈代谢的良性循环。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，要坚持膳食结构的平衡合理。一日三餐粗细搭配，荤素都吃，尤其是要常吃些粗粮、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物，不能只吃肉。膳食纤维不仅能促进肠道蠕动、抑制肠道内有害细菌，有利于肠道微生态环境的稳定。

　　第二、加强锻炼。运动能促进肠道蠕动，加速粪便排出，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。所以，我们这些上班族，再忙也要拿出一些时间锻炼锻炼，尤其是跑跑步，让我们的肠道动起来。

　　第三、有愉悦的心情。通常说肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危。如过度紧张、焦虑、压抑等不良情绪，皆可导致肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。

　　第四、优化肠道微环境，改善肠道功能。人体可多吃一些含有益生菌和双歧因子的保健食品，例如含有双歧因子或有益菌的酸奶。人体摄入双歧因子后，到达大肠，可促进肠道中双歧杆菌、乳酸菌等有益菌的生长；同时能产生乳酸和醋酸等酸性物质，降低肠道的PH值，抑制有害菌的繁殖，减少肠内腐败有害毒素的生成和积累，从而调节肠道菌群，改善了肠道微环境。

　　第五、合理使用抗生素。抗生素是对细菌感染性疾病最为有效的治疗药物。但抗生素除了对致病菌有杀抑作用外，对人体内正常的有益菌也会有杀抑作用，故抗生素的使用会破坏人体正常的菌群，严重的情况下，会引起抗生素相关性腹泻、伪膜性肠炎，甚至会威胁人的生命。

回答于 2019-09-11 08:43:50

胃肠道的健康怎么保养？

中医里面讲，“脾胃乃是后天之本”，所以，胃肠的健康涉及到我们生活的方方面面，比如说我们脾胃不好的时候，就会气色不好，一整天上班都没精神，关键是还不想吃东西，肠胃不好，还经常大便干结，这些等等各方面的疾病，困扰着我们。

在这里，李医生给大大家一些保持胃肠道健康的小tips。

01.一定要定时好好休息，休息不好，比较容易阴虚火旺，反应在临床上的反应就是大便干结，面对这种症状的时候，我们除了好好休息之外，我们还可以多吃一些枸杞子、红枣泡茶等等，或者多吃一些滋润的水果，排毒养颜也是挺好的。

02.定时吃饭，定时吃饭很重要，因为我们的消化脏器会形成一定的惯性，平时吃饭不规律，饱一顿，饿一顿，胃部比较容易反酸，胃部的消化能力下降，肠道也如此，肠道的排泄功能也会下降。

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