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如何打造健康肠道？
肠道,健康,食物如何打造健康肠道？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
肠道是最大的消化器官,在食物消化过程中至关重要,想要调理肠道,可以从饮食习惯和生活习惯两方面进行,饮食上多吃富含纤维的食物如粗粮、杂粮、新鲜蔬菜水果,注意细嚼慢咽.生活习惯上注意早睡早起,尽量少熬夜,饭后站一会儿再坐下,还应该多锻炼身体,增强体质，那么在生活中怎么做可以让肠胃更健康呢？我是湖南长沙一名从事皮肤诊疗的医生，在白癜风疾病诊疗领域已经有30年的时间了，刚刚加入到头条，希望我的回答可以帮助到大家，另外如果你们出现皮肤问题，可以直接评论或者是私信我，有空都会回复的！
在生活中怎么做才能让肠道更健康？
一、饮食习惯方面
1、食用纤维含量高的食物
肠道的健康与食物的选择上也有一定的关系，比如说多吃纤维含量比较高的食物，对于促进肠道蠕动，提升肠道功能，净化肠道环境都具有很好的作用。纤维含量高的食物包括蔬菜以及各种粗粮，像是糙米、玉米、红薯等，在平时应该要多吃。
2、吃饭时细嚼慢咽
吃饭的时候必须要做到细嚼慢咽，这个步骤看起来很简单，但是对于我们的肠道健康来说很有帮助。因为在我们咀嚼的时候，身体会产生酶，对于代谢很有帮助。而咀嚼的次数很少，则会给肠胃消化带来不必要的负担，可能会引起腹泻以及便秘等困扰。
3、多喝水
多喝一点水，对调节身体也有益处，好饮用白开水，作为自然、健康的清肠方式，喝水能调节肠道健康，对润滑肠道、清除毒素也有很好的作用。
二、生活习惯方面
1、适当锻炼
运动能促进排便，尤其是晨练。运动要和喝水结合起来，一边补水，一边运动。
2、休息要及时
想要肠道健康，在平时不能太过于劳累，每天都应该让自己有足够的休息时间。睡眠的时候我们的身体会进行修复，肠道也会得到休息，这对于肠道健康来说是很有必要的。假如总是熬夜，消化系统以及身体的免疫力等都会受到影响，应该要注意避免。
3、及时排便
经常便秘者诱发癌症的几率比不便秘的人要高3倍。因此，晨起或早餐后排便是科学的。
尽可能做到定时排便，即使没有便意也要“例行公事”，以便形成生物钟。
我们肠道功能的好坏决定着我们身体健康的好坏，如果我们没有一个健康的肠胃的话，对于食物以及营养的吸收就会变的比较差，所以一个好的肠道功能是很重要的哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肠道被称为人体的第二脑（肠道中分布着一亿以上的神经细胞，是除了大脑之外最敏感
细腻的人体器官），是人体最大的加油站（一生中摄入的食物约为70吨，为体重的1000倍，99%营养物质由肠道吸收）、最大的免疫器官（人体70%的免疫细胞分布在肠道，95%以上的感染性疾病与消化道有关）、最大的排污厂（一生中要排出约4000
公斤大便，其中1/3是肠道细菌，80%以上的毒素由肠道排出体外）。
肠道不健康可导致皮肤问题、营养不良、抵抗力差、情绪异常，亦与慢性代谢性疾病如高血压、糖尿病、高脂血症、癌症等相关。然而《2012国民肠道健康白皮书》指出近95%的人存在肠道问题。
气候变化、年龄增长、细菌感染、暴饮暴食、缺乏运动、精神紧张、过度疲劳、使用抗生素等药物都会加速肠道健康问题，怎么才能让肠道更健康呢？
1、饮食上做到2少3多原则：少吃动物脂肪类食物、少吃油炸烧烤类食物，多饮水、多吃富含益生菌、益生元的食物，多吃五颜六色的蔬菜。
2、多饮水避免大便干结，养成良好的排便习惯。
3、规律作息，放松心情，常做有氧运动。
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我是晓薇，曾于临床工作，然感疾病预防胜于治疗，故后从事国家慢病非药物生活方式干预课题研究及健康科普宣教工作，希望我的回答能让大家有所获，关注我的今日头条/尚可网可获取更多健康资讯，如有助于您请点赞支持，有疑问可评论留言！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是一名长期从事胃肠工作的医生，大家如果对我的医学科普感兴趣，请点击右上角关注
，谢谢！
肠道健康对我们来说非常重要，因为肠道环境的好坏决定了身体是否能更好地吸收食物营养、更快地排出代谢毒素，决定了你是否能拥有一身好皮肤和健康的身体。那么，究竟有什么办法能够让我们的肠道更健康呢？
1、如果你腹胀
你要少吃些，适当控制一下进食量;另一方面你暂时不要吃大麦、花椰菜、水果、土豆等食物，以减少饮食中的淀粉和糖分摄入。
2、如果你便秘
你需要更加注意规律进食，尤其要坚持吃早饭，做到细嚼慢咽，同时充分饮水和摄入高纤维食物，如芹菜、胡萝卜和豆制品等，并要尽量放松心情。
3、如果你腹泻
对于偶尔、不太严重的腹泻，不用担心，这其实是肠道对不能接受的异物的自然排斥反应，权当是一次自然排毒就好。不过，在此期间为了配合肠道排毒，并且不对它造成额外的刺激，还是需要少吃纤维多的食物，不喝咖啡和酒，更不能吃生食，最好吃一顿白粥来安慰肠道。
另外，适当运动，提高人体体质，促进肠胃蠕动，减少腹便在肠道系统中的存在。经常出现肠胃疾病的人，可以适当补充肠道益生菌，提高肠道的分泌、吸收、蠕动功能，减少胃肠疾病的发作。
希望我的回答能够帮助到你，也希望大家多多补充。关注何老师，了解更多胃肠健康知识！
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