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如何打造健康肠道？
肠道,健康,食物如何打造健康肠道？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
肠道的主要功能是：营养物质消化吸收的主要场所。
所以，肠道功能不好就会影响人体消化吸收，从而导致营养不良或营养不平衡，发生肥胖或营养不良。
那怎么让肠道更健康呢？
一、合理膳食，营养平衡。
人体需要七大类营养素，任何一种缺乏都会导致营养不平衡。
但是，有的人有偏食、挑食的习惯，有的不吃蔬菜水果、有的不吃肉、有的不喜欢喝奶等。
其实，每一类食物都含有人体所需要的不同的营养素，如蔬菜水果中富含膳食纤维、维生素、矿物质等，其中膳食纤维能促进肠蠕动，帮助肠道排出消化吸收后剩下的有毒有害物质，减少对肠道的损害。如果长期不吃或少吃蔬菜水果，就会导致这些有毒有害物质难以排出，从而对肠道产生危害，甚至导致大肠癌。
所以，要养成不偏食、不挑食、合理膳食的习惯，以保证营养平衡，肠道健康。
那怎么合理膳食呢？
１、食物多样，营养平衡；
２、多吃含膳食纤维较多的蔬菜、水果、谷薯类食物；
３、适量吃鱼、肉、蛋等高蛋白食物；
４、少吃高油脂、高盐、高糖饮食；
５、尽量不吃垃圾食品；
世界卫生组织列举的十大类垃圾食品属于高油、高盐、高糖食物，长期食用会增加肠道的负担，时间长了，就会影响肠道的屏障功能，不能很好地维持肠道内环境，从而影响其它物质的消化吸收和肠道的健康，导致肥胖、高血脂、高血糖、高血压等，最终导致心脑血管疾病和癌症。
尽量少吃刺激性食品，如油炸食品、太辣、太凉的食物等，以免刺激肠道，使肠道产生应激反应。
二、养成良好的个人卫生习惯和饮食习惯。
要从小养成饭前便后洗手、不吃未洗净或不洁的食物等良好的个人卫生习惯，避免经常发生肠道感染，长期肠道感染不仅会影响肠道的功能，伤害肠道健康，还会导致大肠癌。
同时，一日三餐还要定时定量就餐，尽量不要漏餐。定时定量饮食能促进肠道有规律地消化吸收食物，促进肠道健康。
三、适当参加体育锻炼，生活起居应有规律。
运动能帮助肠道更好地蠕动，促进肠道功能，如果久坐不动，缺乏运动，一是长期让肠道处于蠕动减少的情况，影响肠道消化吸收和排出有毒有害物质，伤害肠道健康；二是不能充分消耗人体摄入的过多的热量，导致肥胖，从而导致高血脂、高血糖、高血压、癌症等慢性病。
四、戒烟限酒。
五、足量饮水。
人体每天需要1500-1700ML水，如果饮水不足，就会导致肠蠕动减慢，肠道内食物不易消化等，从而伤害肠道健康。
所以，要养成每天多次饮水，特别是早晨起床后喝一杯温开水，不要等到口渴了才饮水的习惯。
六、保持心情愉悦、心理平衡。
心理压力大、焦虑等都会影响肠道健康，所以要尽量做到心理平衡：
性格开朗，心胸开阔，为人随和，不生闷气，不着急上火；
保持平和心态，自我放松；
充分享受阳光，呼吸新鲜空气；
适当吃点杂粮和果蔬，缓解紧张、压力、焦虑及抑郁情绪；
注意与人交流，学会倾诉，宣泄不良情绪；
必要时进行心理咨询，或在医师指导下进行疏导、暗示、催眠、芳香疗法、音乐疗法等调理。
如果以上这些都做到了，就能让肠道更健康。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
随着生活水平的提高以及生活压力的增大，人们的生活方式、饮食习惯发生很大的改变。多数人都不能按时吃饭，经常是饥一顿饱一顿的，或是大鱼大肉的。经常的不良饮食习惯、饮食方法以及不健康的食物会对胃肠造成一定的损伤。如何打造健康肠道？
1. 情绪： 肠道内布满神经，当我们处于紧张状态时，身体会关闭消化系统，减少消化液的分泌，不利于食物的消化。而在放松时，与朋友相聚，不急不慢的享受食物，可透过感官刺激消化液分泌，有助于消化顺畅。
2. 细嚼慢咽：细嚼慢咽让唾液分泌，混合食物进入胃内。食物进行充分地咀嚼后，形成较细的食糜，混合唾液分泌较多的消化酶，此时吃进的食物，更有利于消化吸收。
3. 多吃发酵食物：食物透过微生物(包括乳酸菌、酵母菌、纳豆菌等)产生的化学变化，将大分子分解成小分子的过程，都可称为发酵。发酵食物不易腐败的原因，就是因为在发酵过程中益菌获胜。而肠道正需要益菌大军来维持正常运作。如醋、酸黄瓜、臭豆腐等。
4. 早晨喝一杯水：早晨第一杯水可以补充睡眠时流失的水分，还可以刺激“胃结肠反应”，早晨是放松的副交感神经优势切换为活动交感神经优势的时候，借着喝杯水，适度刺激副交感神经，诱发胃肠道的运动，便会有便意的产生。
5. 多吃高纤食物：高膳食纤维不仅可以清扫肠道，还可以吸附肠道内的毒素，降低大肠癌发病的危险。膳食纤维分为水溶性和非水溶性，非水溶性就是指蔬菜水果类，其中含有少量的纤维，而水溶性纤维一般有吃起来滑滑弹弹的感觉，如菇类、海藻类等。还有较丰富的果胶食物，如苹果、燕麦、牛蒡等。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
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