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如何打造健康肠道？
肠道,健康,食物如何打造健康肠道？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
肠道健康是健康之本。肠道不仅是消化器官，更是人体最大的免疫排毒器官，有人体的第二大脑之称，影响到机体免疫力、皮肤健康、精神状态等。因此，肠道又被专家称为“身体健康的第一道防线”。
但在现实生活中，肠道健康常常被忽视。多姿多彩的现代生活方式，如节食减肥为了美、无辣不欢为了嘴，晚睡晚起刷手机等行为普遍存在。加之生活节奏快、压力大，饮食不规律等因素，导致消化道的问题越来越突出。
随着生活水平的提高，吃得饱已不是问题，如何“吃出健康”、“吃出好身材”才是当下关注的焦点。如果肠道“出事”，就会引发一系列的健康问题。肠道“罢工”，最常见的“警报”有腹胀、腹痛、腹泻、便秘、还可能出现便血、黏液血便。有时，在免疫、神经系统都会出现问题，造成口臭、皮肤晦暗、心情烦躁、抑郁等。
不少研究表明，肠道健康与2型糖尿病、阿兹海默症、心脏病的发病风险有很大的关联。大肠息肉、炎症性肠病、结直肠癌是最多见的严重后果。特别是结直肠癌是严重危害我国居民健康的三大恶性肿瘤之一，早预防、早发现、精准治疗尤为重要。
预防肠道健康问题要从“心”做起，首先是要保持良好心情。古人常常用带“肠”字的词语来表达一个人的性格或心情，如“肝肠寸断”“荡气回肠”“古道热肠”“菩萨心肠”“小肚鸡肠”等等。可见心情不好，肠胃功能是首当其冲的。
肠道是一个很聪明的器官，肠壁内的神经细胞超过1亿个，就好像我们个人思维的体内传感器。压力大、精神紧张，抑郁都会导致消化系统功能紊乱，肠道动力减弱。所以学会调控和驾驭自己的情绪，对维护肠道内环境稳定大有裨益。
其次是要注意饮食搭配。重视膳食平衡，增加粗纤维果蔬的食用，控制高脂肪高蛋白食品的摄入量。
膳食纤维可以维护肠道正常功能，提高免疫力，降低慢性疾病发生的风险。如果饮食结构中缺乏粗纤维食物，会使粪便通过肠道的速度减慢，使其中的致癌废物与肠黏膜接触时间延长，增大癌变风险。
第三是要加强体育锻炼。保持适度的运动，对于防止肠道老化有非常好的作用。运动能够加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。
运动还可以增加呼吸的深度与频率，促使膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道黏膜的防御机制，尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。
第四是要重视身体“警报”。当发现自身经常出现胃肠方面的不适或症状，就要到医院进行正规的系统检查。先进的现代胃肠镜检查是必不可少的。结肠和直肠黏膜的微小变化都能被直观看到，可以诊断肠炎、肠结核、肠息肉、腺瘤、大肠癌等40余种疾病。
肠镜活检可以对病变部位进行定性，既是大肠癌的筛查手段，又是其确诊的“金标准”。特别是有肠癌家族史、长期精神抑郁、长期熬夜、喜欢吃高脂高蛋白食物、有肠道疾病症状的高危人群和50岁以上的人群，每年至少应该做一次肠道检查。
湖南医聊特约问答作者：岳阳市中医医院 桦林 杨超
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在社会上，很多人因为工作的压力，每天吃饭都不按时吃饭，但时间久了很容易造成肠胃类病。然而大多数的微小疾病都是长时间没有当回事造成的。所以，我们要把自己的肠道保养好，就像保养自己的爱车一样，首先可以通过平时的食物来调理自己，特别是一些膳食纤维很重要，我们一定要把握好自己。
我们可以通过每天吃的食物来很好的保护自己的肠道；早餐一定要吃，可以多吃些五谷杂粮类食物很好的，可以每天一杯豆浆，同时坚持每天吃早餐是对身体很好的，特别是对那些减肥者。成年人一周不要吃超过3颗鸡蛋，蛋白质的摄取量过多，容易胆固醇过高，少吃白米，白面，白糖，多吃水果比如，西瓜，苹果，香蕉等，另外可以多吃蔬菜类，不要过多吃肉，但晚餐尽量不要蔬菜过多，容易导致失眠，内分泌失调，可以多吃木耳，总之一定要注意自己的饮食节操，饮食习惯。
肠道不好可能引发一系列的疾病；肠胃不好自然免疫力就会下降，得些习惯性肠胃炎、肝炎性肠胃炎，慢性胃病，很可能导致便秘的发生，所以一定要注意自己的肠道问题，定期做体检是完全没有坏处的
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要气色好肠道要健康，便秘会严重影响肠道健康，想要肠道更健康首先要跟便秘说“不”，给大家分享一些我自己感觉有用预防治疗便秘的小方法，希对大家有帮助。
一、每天早晨起床后要空腹喝一杯生姜蜂蜜水，生姜可以刺激肠道蠕动，蜂蜜可以很好的润肠，尤其适合体寒的朋友。如果不方便制作的话空腹喝一杯温开水，温开水也可以有效叫醒肠道，促进肠道蠕动。
二、多吃水果蔬菜，我个人体质感觉火龙果、葡萄、木瓜更适合我，要是有便秘现象吃一些火龙果或者木瓜第二天肯定会缓解，另外香蕉也是大家推荐的缓解便秘的水果，可能体质的原因对我效果不大，有便秘困扰的朋友可以多试试肯定会找到适合自己的那种水果。
三、每天一杯酸奶，可以有效给肠道补充益生菌，维持肠道菌群平衡，使肠道更健康，如果便秘特别严重食疗没效果的可以在医生的指导下服用一些益生菌跟酵素也是效果特别好，千万不要喝泻药哦！泻药会使肠道功能紊乱影响肠道健康。
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