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如何打造健康肠道?
肠道,健康,食物如何打造健康肠道?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请,其实想要肠道更健康,是有办法的。我以前有一个朋友,肠道也不好,皮肤差,口气很重,而且体重超的比较多,用了我的这三个方法以后,人感觉特别舒服,而且皮肤好了口气没有了,体重2个月也下降了20斤左右,今天免费分享给大家:
1、选择好的益生菌
这点对于肠道健康特别重要,很多人肠道不好就是肠道菌群不平衡导致的,肠道菌群不平衡,益生菌占据不了主导地位。有害菌就会大量繁殖,分解肉类产生氨氮类气体,这种气体随着食管往上走,呼出来就是口气。
而这种时候就需要从外界摄入一些好的益生菌,去增加益生菌的含量,压制有害菌,维护肠道菌群的平衡,那么好的益生菌也要符合这3个条件:
1.1菌群总量在50亿-1000亿之间
这个数量是非常合适的,低于50亿对于肠道里面影响不大。而高于1000亿则会对肠道里面的益生菌起到反作用,容易反客为主。一般来说,50亿-1000亿之间比较合适。
1.2菌株种类在6株以上
双歧杆菌、大肠杆菌等等菌株的数量要大于6种,1-2种的话对于肠道影响不大,也起不到非常有益的作用。
1.3益生菌能够在胃酸中存活,在肠胃中定植
益生菌到达肠胃里面一定要有活性,是活性菌。也只有活性菌才能维护肠道菌群平衡,真正起到作用。所以益生菌一定要能够在胃酸中生存,这是最重要的,大多数益生菌都做不到这一点。
综上所述:益生菌只有符合这三点,才能真正起到减肥的作用,大家也可以根据这三个标准去筛选。
2、补充足够的膳食纤维
按照中国营养学会的标准,每人每天要摄入膳食纤维30克左右,其中水溶性膳食纤维也可以吃到一半左右,也就是15克。但是,我们国家的人膳食纤维摄入是长期不足的,很多人都不超过一半。
而水溶性膳食纤维可以增值肠道益生菌,促进肠胃菌群平衡,维护肠道健康。膳食纤维分为水溶性和不可溶性,都可以膨胀粪便体积,促进肠道废弃物的排出,预防便秘。对促进肠道健康都是很有帮助的。
一般一根香蕉富含的水溶性膳食纤维大概是2克左右,也就是说如果要补充15克的话,需要7根香蕉左右,这显然不太现实,纯靠食物补充太难。所以,很多人会选用益生元(益生菌的食物)
3、摄入优质脂肪酸
优质脂肪酸,是指富含必须脂肪酸的一些脂肪酸,必需脂肪酸是指阿尔法亚麻酸等,这些人必须摄入,但自身不能合成的这种。
我们吃什么样的油脂,就会有什么样的细胞膜。优质脂肪酸组成的细胞膜质量好,对减肥,提高免疫力,预防过敏都很有帮助。而且这些油脂也可以润滑肠道,让肠道废弃物更容易排出,肠道也会感觉特别舒服。
最后一点就是规律运动,可以有效促进肠胃蠕动,预防便秘。总结一下,只要做到上面3点,你的肠道就会很健康,人会感觉很舒服,皮肤口气都大大改善,体重也会下降。健康也会得到改善。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何保持肠道健康,主要从饮食和生活习惯方面着手。首先要低脂饮食,不要吃油炸食品和太过油腻的食物以及动物内脏。二、多吃新鲜的水果、蔬菜和粗纤维食物,因为新鲜的蔬果能够为人体提供丰富的维生素,而维生素在肠道黏膜修复方面,发挥非常重要的作用。粗纤维食物可以保持人体的大便通畅。三、要减少红肉和加工肉类的摄入。红肉指的是像猪肉、牛肉、羊肉等肉类,加工肉类比如烤肠、香肠、午餐肉,加工肉类也不要吃太多。四、坚持锻炼身体,保持正常的体重。五、戒烟,避免过度饮酒。六、有必要的时候要定期做肠镜检查。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想让肠道更加健康,最先要做的就是先看一下饮食习惯是否做到均衡多样,每天的饮水量是否充足,是否有熬夜的习惯,是否经常吃零食,是否经常吃甜腻的食物,是否吸烟,是否经常饮酒,是否经常处于神经紧张的状态中,压力是否过大,是否久坐,是否每天几乎没有运动等,因为这些因素是造成肠道疾病的最大危险因素,而这些又都是生活中最常见的一些习惯。
调整肠道健康,要先从个人的习惯着手,逐渐进行调整,任何调整的过程都需要循序渐进,一次性大破大立,身体会不适应,那么就会很难坚持,最终的效果也大相径庭,因此一样一样的改变很重要:
1.每天足量饮水,尤其是现在夏季,建议每天的饮水量最好达到2000ml。肠道中需要有充足的水分,膳食纤维才能发挥出来应该有润肠通便的作用,如果没有充足的水分,膳食纤维只会加重便秘的症状,所以每天充足饮水很重要但是要注意,饮水一定要喝温开始,少喝冰水。
2.蔬菜每天500g,蔬菜的膳食纤维大多是融水的膳食纤维,能喂肠道带来水分,更利于润肠通便,并且蔬菜中的维生素和矿物质较多也更有利于身体的健康,还能起到预防肠癌的作用。
3.适量吃水果,每天半斤左右即可,因为水果中的果糖较高,吃的过多,也不利于肠道的健康以及身体的健康。
4.避免久坐,建议工作族们,应该每隔40分钟左右起身活动5分钟。
5.每天运动建议在1小时以上。
6.早睡早起,避免熬夜。
7.戒烟限酒。
8.减轻压力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎么让肠道更健康?
一些养生专家认为人的肝脏,肠道和血管是养生的重要器官,如果把这三方面做好了,就可以延年益寿。
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