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如何打造健康肠道？
肠道,健康,食物如何打造健康肠道？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
这里列举几个保持健康肠道菌群的技巧：
1. 吃益生菌，如酸奶，开菲尔，大豆酸奶
2. 吃益生元，例如：
- 水果，如苹果，香蕉，浆果，葡萄干和猕猴桃
- 龙舌兰
- 蔬菜：洋葱，大蒜和韭菜
- 扁豆，鹰嘴豆等豆类
- 糙米，玉米，荞麦，亚麻籽，全麦，全黑麦，大麦
- 杏仁
- 蜂蜜
- 绿茶
3. 尽量不要吃人造甜味剂。人造甜味剂可能会对微生物群产生负面影响，增加人体脂肪和胰岛素抵抗力。
4. 适当少吃肉，因为它会破坏微生物群。
5. 母乳喂养，对宝宝的肠道微生物有益。
6. 不要指望益生菌药片或补充剂来改善肠道的微生物群，因为没有一种药物已通过健康测试。
医学界 王广大
想要了解更多实用、有趣的医学知识，请关注“医学界儿科/妇产科频道”！
回答于 2019-09-11 08:43:50
确实是，肠道的健康,在于让肠道保持一个清洁、通畅的环境很重要，,所以吃什么，这个关系很大、虽然我们要提倡多吃粗粮，但是这个也不能一概而论，一切要根据每个人的具体体质来，不同的体质，饮食的结构应该是有所不同的，还有许多食物对我们的肠道也有意想不到的害处,因此在平日摄取时一定要多加留意。
不是说别人吃的好，对你就是有用的，特别是那种三脚猫的养生人士，连什么是营养学都没听说过，就跟你来谈如何养生，话题没三句就直接切入买哪家的产品，这种人要远离，自己的身体都不咋的人，还口唾横飞的教你养生的人，你觉得会有效果吗？
不过，一般人的体质，都是适合多吃蔬菜水果与粗粮的，只是什么时候吃什么东西这个搞清楚就可以了，高糖高油高蛋白高脂肪的食物我们我们最好尽量远离，高纤维低脂肪的的食物多吃
回答于 2019-09-11 08:43:50
肠胃消化吸收功能的保护，甚至比今天该吃什么更重要！！
尽自己最大的努力调整生活作息吧
“午饭很晚才吃，是因为外卖点晚了，外卖点晚了是因为上午工作太忙了。”
想要改变，得从根源着手，早起倒逼早睡是可以实现的。精神压力大的时候，更需要时间管理。一天的工作时间多出来半个小时留白，缓一口气，或许就能减少一半的焦虑。
试试早起半小时带个午餐吧。讲究点儿的上班族都已经不吃外卖了，为什么你还要吃？现在也都没有什么红包奖励了，也没有很便宜。
如果可以进阶一点，那就别狼吞虎咽，一辈子很长，不着急这一顿饭。
逼自己吃点儿蔬菜吧
习惯真的是养成的，蔬菜一次吃不下，那就再多试几次，慢慢的可能就变成生活里不可缺少的一部分了。
蔬菜的加入，让饮食更均衡，让总能量更可控，让营养更丰富，想要漂亮为什么要拒绝蔬菜呢？相信我，新鲜蔬菜真的很好吃噢。
口味再清淡一点吧
不要再用刺激的口味麻痹自己，点外卖和在外就餐都可以多说一句：“少油少盐噢，拜托了！” 真的很好用的。
越来越清淡的口味帮助你吃到越多越好的新鲜食物，身体才能慢慢储存需要的营养，受损的肠胃才能一点点被修复。
人体呀，强大着呢。
如果还有其他的问题，欢迎留言哦~
我是田雪，中国注册营养师，欢迎关注【田雪吃出漂亮】头条号，让我们一起吃出健康，吃出漂亮！
回答于 2019-09-11 08:43:50
肠道健康现在已经成为大家都比较关心的一个问题了，在日常的生活中，如果我们的肠道出现问题之后，就会导致腹泻，腹痛，腹胀等症状的发生，而且肠道是一个重要的吸收，排泄场所，如果肠道不健康，很容易导致过量的毒素被吸收，或者是营养物质的吸收匮乏。
那么在日常的生活中，我们该如何有效的保护我们的肠道，或者是如何有效的让我们的肠道更加的健康呢？小克有以下的观点：
1.日常生活中多饮水，多吃绿色蔬菜：多饮水有助于对人体水分的补充，而且肠道也是一个需要水分的器官，充足的水分有助于粪便的软化和肠道的清洁，对于预防便秘和操持肠道清洁有重要的作用。而绿色蔬菜中含有丰富的膳食纤维，可以有助于大便的形成和大便体积的增大，对于大便较稀的人群来说，多吃芹菜，油菜，菠菜，生菜等绿色蔬菜可以有效缓解大便稀溏的症状。
2.良好的排便习惯：很多人之所以肠道有问题是因为排便的不规律所导致，很多人有便意了才会想着去排便，其实便意是可以自己培养的，小克建议无论是任何的人群，每天早上都应该在厕所蹲5分钟，不管有没有大便，至少这可以形成一个规律的排便习惯。
3.多运动：不管是什么运动，对于肠道的蠕动，食物消化都是有帮助作用的，当然了对于一些过于剧烈过于猛的运动还是需要避免的，适当的运动可以促进肠道的蠕动功能，并消耗过多的脂肪，从而缓解了肠道的负担，建议饭后散步或者太极，对于一些老年人来说，广场舞也是一个不错的选择。
4.避免进食过多的肉类：尤其是像一些肥肉，动物内脏含有脂肪较多的肉类，这些食物中的脂肪可以和胆盐相结合，从而在肠道内残留出对肠道有害的物质，而且过量的进食肉食还会增加高血压，冠心病等心血管疾病发生的风险。
以上就是小克的观点，欢迎各位提问和补充，关注小克，了解更多健康知识。
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