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如何打造健康肠道?
肠道,健康,食物如何打造健康肠道?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
肠道内肠道菌群与肠道中有一千多亿个神经细胞参与组成人体第二大脑的“肠脑”。控制人类情感的多巴胺和多种能使人心情愉快的激素,多巴胺与激素95%都是在肠道内合成的,靠“肠脑”传递给大脑,并影响大脑生理和功能。
三、肠道的解剖与生理特点,导致它容易患以下疾病:
与肠道生理有关的疾病,病从口入,不洁饮食引起的肠道病原微生物感染性疾病,进食药物与有毒化学物导致有肠道损害。
源自解剖的疾病,肠系腊血管缺血性疾病与肠梗阻。
内因(遗传因素)与外因(致癌因素)相关的疾病:肠道肿瘤。
环境+遗传+肠道微生态+免疫失调导致的炎症性肠病:溃疡性结肠炎、克罗恩病。
肠道菌群-肠脑-大脑异常导致的疾病,比如,功能性消化不良与肠易激综合征等功能性肠病。
四、坚持以下措施,保护肠道健康。
1、预防高血脂、高血糖、高血压,避免继发动脉粥样硬化导致的缺血性肠病。
2、避免过多摄入高脂肪或红肉与低膳食纤维导致的肠癌。
3、避免不洁饮食导致肠道炎症病变。
4、避免药物性肠损害。
5、坚持肠道疾病早检查、早发现、治疗。
6、保持肠道菌群平衡。
总之,我们要从解剖与生理方面知道,我们肠道存在的疾病风险,并且要从避免环境等因素造成肠道健康危害,简单来说,就是不生病就是最好的保护。当然,除了这些外,良好的健康均衡饮食习惯与适度运动或劳动、不抽烟喝酒、不熬夜等女孩的生活习惯,也是保护肠道健康必不可少的事。
回答于 2019-09-11 08:43:50
结肠是肠内毒素入血的重要屏障,所以维护肠道健康对维持人体健康意义非凡。
人体摄入的食物,在胃和小肠里消化吸收后,食物残渣进入大肠,大肠里有一半的量都是肠道微生物,这些微生物会利用食物残渣生长,代谢出不同的物质,人们把那些分泌物对人体肠道健康有利的菌称为益生菌,对人体健康不利的菌称为有害菌,有益菌和有害菌与人体共生,而有益菌和有害菌谁占优,就决定了肠道是不是健康。
所以,要维护肠道健康,可以通过摄入更多对肠道有益菌的生长有帮助的食物,这些食物包括膳食纤维,其中不可溶膳食纤维可以增加大便容积,促进肠道蠕动,为有益菌提供良好生存环境,而可溶性膳食纤维可以作为益生菌的粮食,促进有益菌的生长,使益生菌在肠道中的数量占优,维护肠道健康;另外,适量的不饱和脂肪酸,经代谢后,变成短链脂肪酸,可降低肠道pH值,抑制有害菌的生长,维护肠道健康。
另外,大量红肉摄入已经被证明对肠道益生菌的生长不利。
所以,合理的饮食结构对维护肠道健康十分重要。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
适当增加膳食纤维的摄入量。膳食纤维是一种不易被胃肠消化酶分解的碳水化合物,可以增加肠胃蠕动,清洁肠道。含膳食纤维的常见食物有:红薯,竹笋,各种绿叶蔬菜,茄子,蘑菇,小麦,玉米等各种粗粮,嫩黄豆、嫩蚕豆、嫩豌豆等、海带、藕类、山药、胡萝卜、番茄、黄瓜、冬瓜等瓜类、以及各类坚果和水果等。
肠道微生物环境是平衡的。肠内有许多微生物群可帮助我们消化食物并维持肠道平衡。维持肠道微生物平衡的常用方法可以是喝一杯酸奶或喝一些含有肠道益生菌的饮料,或者吃含有益生菌的食物。
减缓食物在肠道中发酵的速度。我们吃的食物将在肠道菌群分解后发酵。如果在肠道内发酵过快,会在肠道内产生大量气体,引起腹痛和腹胀等,也会影响消化吸收,所以要注意增加膳食纤维的摄入量,但是不要吃太多容易产生气体的食物。可以吃一些聚葡萄糖。
保持心情愉快。如今,人们的生活,工作,学习和情绪压力都比较大,胃肠道的功能与精神压力和情绪因素密切相关。患有精神压力和情绪不稳定的人患肠功能障碍的风险增加。因此,如果觉得压力大、心情常常不好时就要采取措施减压,保持心情愉悦了。可以做我们喜欢让我们开心的事情,比如听歌,跑步,看喜剧,散步等。避免腹部着凉。肠道非常敏感和脆弱,特别是当腹部着凉,消化功能减弱,严重的情况下可导致腹泻。避免腹部受凉的常用方法是在寒冷的天气穿更多的衣服,喝热水,温暖身体,用热水泡脚,在夏天开空调睡觉时注意在腹部盖上被子或毛巾,也可以穿背心或睡衣睡觉,原则是不要将腹部暴露在外面,特别是老人,儿童,孕妇等抵抗力弱的人。
【希望此回答能帮到您,有疑问请咨询我们医师,将免费为您解答】
回答于 2019-09-11 08:43:50
自己亲身经历,第一每天两个百香果!坚持一个月,肠胃炎,痔疮的人会感谢我。第二米醋,白的.泡姜片,放冰箱一周后,每天早上吃一到两片,别吃太多,上火,一定早上吃,晚上千万不要吃,以上都是本人亲身体验百分百〇K[耶]
回答于 2019-09-11 08:43:50
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