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如何打造健康肠道？
肠道,健康,食物如何打造健康肠道？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
随着生活水平的提高以及生活压力的增大，人们的生活方式、饮食习惯发生很大的改变。多数人都不能按时吃饭，经常是饥一顿饱一顿的，或是大鱼大肉的。经常的不良饮食习惯、饮食方法以及不健康的食物会对胃肠造成一定的损伤。如何打造健康肠道？
1. 情绪： 肠道内布满神经，当我们处于紧张状态时，身体会关闭消化系统，减少消化液的分泌，不利于食物的消化。而在放松时，与朋友相聚，不急不慢的享受食物，可透过感官刺激消化液分泌，有助于消化顺畅。
2. 细嚼慢咽：细嚼慢咽让唾液分泌，混合食物进入胃内。食物进行充分地咀嚼后，形成较细的食糜，混合唾液分泌较多的消化酶，此时吃进的食物，更有利于消化吸收。
3. 多吃发酵食物：食物透过微生物(包括乳酸菌、酵母菌、纳豆菌等)产生的化学变化，将大分子分解成小分子的过程，都可称为发酵。发酵食物不易腐败的原因，就是因为在发酵过程中益菌获胜。而肠道正需要益菌大军来维持正常运作。如醋、酸黄瓜、臭豆腐等。
4. 早晨喝一杯水：早晨第一杯水可以补充睡眠时流失的水分，还可以刺激“胃结肠反应”，早晨是放松的副交感神经优势切换为活动交感神经优势的时候，借着喝杯水，适度刺激副交感神经，诱发胃肠道的运动，便会有便意的产生。
5. 多吃高纤食物：高膳食纤维不仅可以清扫肠道，还可以吸附肠道内的毒素，降低大肠癌发病的危险。膳食纤维分为水溶性和非水溶性，非水溶性就是指蔬菜水果类，其中含有少量的纤维，而水溶性纤维一般有吃起来滑滑弹弹的感觉，如菇类、海藻类等。还有较丰富的果胶食物，如苹果、燕麦、牛蒡等。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，我是一名中医师，很高兴为您解答这个问题。
肠道是最大的消化器官，在食物消化过程中至关重要，俗话说病从口入，所以肠道也是我们人体中最容易生病的器官了。如果肠道不健康，往往从6个方面就能表现出来。
1、便秘
肠道出现问题时，大便常常无法顺利排出，出现黑、硬、颗粒状的现象，排便困难，严重时导致肛门出血。
2、腹泻、肠易激
肠道不适时，会出现腹泻，肠易激的症状，表现为急性腹泻和慢性腹泻，排便时带有紧迫感，肛门明显感到不适，大便不成型，水分增加，排便的次数明显增加。
3、便臭
如果平时排便时，大便恶臭刺鼻，让人受不了，很有可能是肠胃出现问题导致的，正常大便的应该是偏酸气味。
4、口臭
口腔呼出气体时发出一股难闻的气味，这是因为肠胃不好会产生口臭导致的。
5、放屁臭
每天吃那么多食物，肠道内的有害菌产生了大量的硫化气体，所以导致经常放屁。
6、肤色粗糙
体内毒素不能及时排出的话，就会被人体吸收，造成皮肤晦暗、暗沉、长痘等情况的出现。
想要肠道健康，我们要从饮食习惯和生活习惯两方面来改善。
1、饮食习惯
想要肠道更健康，首先我们要从饮食上调理，吃饭细嚼慢咽不要狼吞虎咽，暴饮暴食，并且吃饭时不能饥一顿饱一顿，过冷过热，太饱的话会消化不良，对肠胃负担过大，时间长了，肠道功能就会减弱。
平时我们应该多吃一些富含膳食纤维的食物，比如五谷杂粮，多吃新鲜的瓜果蔬菜，帮助肠胃蠕动，避免吃辛辣刺激、油腻的食物，这类食物很难消化，会加重肠道负担。
2、生活习惯
日常保证作息规律，尽量不要熬夜，做到早睡早起，保证充足的睡眠。不要长时间固定坐立，可以选择一些适度的运动进行身体锻炼，这样可以增强身体的免疫力，促进肠胃蠕动。平时我们还可以选择腹部按摩，以体外的力量刺激肠胃蠕动，这样可以有助于缓解腹胀，胃肠积气等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。
感谢邀请。
要想让肠胃更健康的话最重要的就是按点吃饭。其次是尽量少吃生冷辛辣，对胃肠刺激较大的食物少吃。还有凡是吃饭七分饱，不要因为食物美味就狼吞虎咽，囫囵吞枣，还得把胃吃来撑着不可。
一个一个来说吧。按点吃饭是最重要的，肠胃一样有自己的工作和休息时间，我们在它们应该工作的时候给它们安排紧凑的工作，在它们应该休息的时候给足它们时间调理，这样有助于肠胃的生物钟形成，让肠胃更有活力，也能够有更充足的修复时间。不按时吃饭一是让肠胃找不着消化的点，该蠕动消化了，没有食物给研磨，这一研磨到胃壁上，长期如此的话很容易就损伤胃粘膜。而且乱糟糟的消化吸收时间会给肠胃增加额外负担，也让他们无法好好调理，最终肠胃越来越差。
内脏的肌肉都是平滑肌，平滑肌对于温度的刺激最为敏感，如果我们总是吃生冷食物，很容易刺激到平滑肌，平滑肌剧烈收缩就会造成肠胃不适，长期下去可能会让胃肠越来越敏感，状况变差。还有过度辛辣的食物也会刺激胃黏膜，让胃黏膜受损，灼伤粘膜。
另外大家都知道胃就像一个气球，我们可以把它撑得很满，比如我们享受大量美食，吃得饱饱的很满足，但如此一来，胃壁受到高度挤压，粘膜跟着受损，而且大幅增加胃的消化负担，它相当于要加班到很晚才能休息。所有的器官都渴望休息，就像我们工作后也渴望放松一样，你让它天天加班，总有一天会吃不消，每况愈下，最终给“过劳死”了。
另外还有不要顿顿都吃粥，“喝粥养胃”不是真命题，虽然粥更加利于消化，减轻胃肠负担，但胃肠长期怠惰，会“死于安乐”，以后如果多吃了难以消化的食物就会造成胃肠不适。
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